Wie kann ich Zwangsgedanken stoppen?
Viele Menschen mit Zwangsstörungen fragen: "Wie kann ich aufhören, Zwangsstörungen zu haben?" Es ist wichtig zu bedenken, dass bis zu 90% der Menschen täglich seltsame, bizarre und sogar störende Gedanken haben. Wenn bizarre oder störende Gedanken normal sind, ist es nicht wichtig, ob wir sie haben, sondern wie wir darauf reagieren.
Warum Menschen mit Zwangsstörungen sie als überwältigend empfinden
Durch einen Prozess, der als Gedanken-Handlungs-Fusion bezeichnet wird, glauben manche Menschen mit Zwangsstörungen oft, dass das bloße Nachdenken über etwas Störendes, wie das Belästigen eines Nachbarn oder das Töten eines Ehepartners, moralisch gleichwertig mit der Durchführung einer solchen Handlung ist. In einem anderen Beispiel könnte jemand mit Gedanken-Handlungs-Fusion glauben, dass diese Ereignisse wahrscheinlicher werden, wenn er nur an einen Autounfall denkt oder sich eine schwere Krankheit zugezogen hat.
Einige Betroffene der Zwangsstörung empfinden solche Gedanken möglicherweise als gefährlich und möchten sie genau überwachen, genau wie Sie es bei einem verdächtigen Auto tun, das in Ihrer Nachbarschaft fährt. Wenn Sie einige Ihrer Gedanken als gefährlich eingestuft haben, können Sie versuchen, sie zu verdrängen oder zu unterdrücken. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass dieser Zyklus der Überwachung und Unterdrückung von Gedanken tatsächlich zur Entwicklung von Zwangsgedanken führen kann.
Selbst wenn Sie sich nicht mit Gedanken-Handlungs-Fusion auseinandersetzen müssen, müssen Sie sich mit Zwangsstörungen wahrscheinlich täglich auseinandersetzen. Es kann so überwältigend werden, dass Sie alles geben würden, um die Gedanken zu stoppen, die in Ihr Gehirn eindringen und Ihr Leben so schwierig machen.
Versuchen Sie nicht, Zwangsgedanken zu stoppen
Es ist zwar einfacher zu sagen als zu glauben, aber denken Sie daran, dass Gedanken nur Wortketten sind, die Ihnen in den Sinn kommen und nicht von Natur aus gefährlich sind. Sie sind nicht verpflichtet, sie ernst zu nehmen, nur weil Ihr Gehirn sie erzeugt hat. Außerdem sagen sie nicht unbedingt etwas über Sie, Ihre Werte oder Ihre Moral aus. Tatsächlich reflektieren Zwangsgedanken sehr oft genau die Dinge, die die Person, die die Gedanken hat, am anstößigsten findet.
So schwer es auch sein mag, versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken von sich zu drängen, denn dadurch kehren sie sogar noch mehr zurück und Sie könnten sogar besessen von ihnen sein. Versuchen Sie, die Gedanken einfach auftreten zu lassen und sich nicht darüber aufzuregen, oder versuchen Sie, sie aus Ihrem Kopf zu verdrängen. Erkennen Sie an, dass Ihre Gedanken real sind, aber analysieren Sie sie nicht und hinterfragen Sie sie nicht zu sehr.
Nehmen Sie es einfach auf sich
Versuche dich nicht zu verprügeln, besonders wenn deine Gedanken dich schuldig oder ängstlich machen. Wir haben nur sehr wenig Kontrolle über die Dinge, die uns ungebeten in den Sinn kommen. Gönnen Sie sich also eine Pause. Erkennen Sie den Gedanken oder das Gefühl, aber lassen Sie sich nicht von ihm in Ihre Behandlung oder Ihren Tag zurückversetzen. Verrückte oder verstörende Gedanken kommen und gehen für alle, auch für Menschen ohne Zwangsstörung, wie Wellen auf einem Teich.
Holen Sie sich Hilfe für OCD-Gedanken, wenn Sie es brauchen
Wenn Ihre Zwangsstörungen zu viel oder zu stressig sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen über die Behandlung.
Viele Patienten berichten, dass Achtsamkeitstechniken hilfreich sein können, um sich ein objektiveres Bild über die eigenen Gedanken zu machen. Natürlich kann auch die Behandlung mit Medikamenten und Psychotherapien wie der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) oder der Expositions- und Reaktionsverhütungstherapie (ERP) helfen.
