Knochengrundlagen für National Osteoporosis Awareness and Prevention Month

Wie gut kennen Sie die Symptome oder Frühwarnzeichen einer Osteoporose? Es wird durch eine niedrige Knochendichte (BMD) bei einem Knochendichte-Scan definiert. Wenn ein Scan zeigt, dass die Knochendichte niedrig ist, erhält der Patient die Diagnose Osteopenie oder Präosteoporose. Wenn eine BMD signifikant niedrig ist, lautet die Diagnose Osteoporose.
Wenn Sie eine geringe Knochendichte haben, ist das Risiko eines Knochenbruchs überdurchschnittlich hoch. Hoffentlich erkennt Ihr Arzt einige der Frühwarnzeichen und sendet Ihnen einen Knochendichtescan, bevor Sie die Schmerzen ertragen und eine Pause heilen müssen.

Die Grundlagen der Knochengesundheit

Knochen enthalten spezialisierte Zellen, die dabei helfen, Knochen (Osteoblasten) zu bilden und Knochen (Osteoklasten) allmählich abzubauen. Osteoklasten und Osteoblasten ahmen winzige Konstruktionsteams nach, die ständig daran arbeiten, die Knochen gesund und stark zu halten. Wenn Ihre allgemeine Gesundheit gut ist und Sie gut essen, wird ein Gleichgewicht aufrechterhalten. Für jedes verlorene Stück Knochen wird die gleiche Menge regeneriert. Bei Osteoporose geht jedoch mehr Knochen verloren als gebildet. Obwohl überall Brüche auftreten können, gehören zu den häufigsten Bereichen Hüften und Handgelenke, bei denen die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes größer ist.
Knochen des Rückens (Wirbel) können ebenfalls betroffen sein, obwohl sie nicht brechen. Das Gewicht des Körpers reicht aus, um das Rückgrat zusammenzudrücken, was zu einer Vielzahl kleiner Brüche im schwammigen Knochen führt. Im Laufe der Zeit können Menschen mit Osteoporose tatsächlich kürzer werden. Mit anderen Worten, sie verlieren bei jeder Kompression eines Wirbels etwas an Körpergröße.
In den früheren Lebensphasen hilft Bewegung beim Knochenaufbau, was zu einfacher Mathematik führt: Knochen werden stärker, wenn sie stärker genutzt werden. Und entgegen dem, was manche vielleicht glauben, kann zusätzliches Gewicht tatsächlich helfen, Knochen aufzubauen. Das ist richtig - wenn es um Osteoporose geht, haben dünnere Frauen ein größeres Risiko als ihre schwereren Kollegen. Studien belegen, dass schlanke Muskelmasse dazu beitragen kann, die Knochendichte stärker als Fett zu stärken, das Gesamtgewicht jedoch weiterhin zu starken Knochen beiträgt. Wenn Sie ein geringes Körpergewicht haben, sollten Sie besonders fleißig Kraftübungen durchführen, um Ihre Muskelmasse aufzubauen und Ihren Knochen ein besseres Training zu geben.

Beste Ernährungsgewinne

Bei der Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose sind die beiden wichtigsten Nährstoffe Kalzium und Vitamin D.
Für Kalzium sollten Sie Joghurt, Milch (und angereicherte Milchalternativen), Tofu mit Kalzium (siehe Nährwertkennzeichnung), Sojabohnen (Edamame), weiße Bohnen, Bok Choy, Grünkohl, Kohlgrün, Brokkoli, Mandeln und Mandelbutter.
Durch Vitamin D gelangt Kalzium aus dem Magen-Darm-Trakt in Körperteile, die es benötigen, einschließlich der Knochen. Vitamin D kann im Körper durch eine Reaktion der Haut auf Sonnenlicht hergestellt werden. Natürlich kann zu viel Sonne möglicherweise zu Hautschäden, vorzeitigem Altern und Hautkrebs führen. Daher wird empfohlen, ein Gleichgewicht herzustellen, indem Vitamin D aus Nahrungsquellen wie Wildlachs, Makrele (nicht König), Sardine, Hering, angereicherter Milch (und Milchalternativen) und Eigelb gewonnen wird.

Risiko reduzieren

Einige Risikofaktoren sind vermeidbar, andere nicht. Während Sie nicht viel tun können, um Ihre Familienanamnese oder bestimmte Erkrankungen (wie Cushing-Krankheit oder Hypothyreose) zu ändern, können Sie bestimmte schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und übermäßiges Trinken von Alkohol angehen sowie proaktiver in Bezug auf Ernährung und Gesundheit vorgehen Übung.