Ellenbogen Bewegungsumfang Übungen
Während der Ellbogenrehabilitation kann Ihr NS-Arzt therapeutische Maßnahmen wie Elektrostimulation und Ultraschall anwenden. Das Hauptaugenmerk in Ihrem NS-Programm sollte jedoch auf sportlichen Aktivitäten liegen. Ihr Physiotherapeut wird wahrscheinlich ein Heimtrainingsprogramm entwickeln, mit dem Sie Ihren Ellbogenbewegungsbereich (ROM) und Ihre Kraft verbessern können, damit Sie Ihren Arm wieder normal benutzen können.
Ellbogenbewegungsübungen können eine Komponente Ihres PT-Programms sein. Sie sind einfach zu handhaben und können Ihnen helfen, Handgelenk, Ellbogen und Schulter wieder normal zu bewegen. Ein typisches PT-Übungsprogramm für eine Ellbogenverletzung besteht darin, zuerst einen ROM zu erlangen und dann in diesem neuen ROM Kraft aufzubauen.
Zu den Bedingungen, bei denen Sie möglicherweise Ellenbogenbewegungsübungen ausführen müssen, gehören:
- Tennisarm
- Golfer Ellenbogen
- Ellenbogenbruch
- Schulterschmerzen oder Verletzungen
- Im Rahmen eines Trainingsprogramms, wenn Sie einen Schultergurt tragen
Ellbogen-ROM-Übungen können zwei- bis dreimal täglich oder so oft durchgeführt werden, wie von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt verschrieben. Sie sollten eine leichte Dehnung spüren, wenn Sie die einzelnen Ellbogen-ROM-Übungen durchführen. Wenn eine Übung jedoch zu einer Zunahme der Schmerzen führt, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.
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Holen Sie es sich Biegen: Ellenbogen Flexion
Ellbogenbeugung bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihren Ellbogen zu beugen. Stellen Sie sich mit dem Arm an Ihre Seite, um Ihren Ellbogenbeugungs-ROM zu verbessern. Beuge deinen Ellbogen aktiv so weit wie möglich nach oben, fasse dann deinen Unterarm oder dein Handgelenk mit der anderen Hand und füge sanft Überdruck hinzu. Halten Sie die gebogene Position Ihres Ellbogens für fünf bis 10 Sekunden und lösen Sie die Dehnung, indem Sie Ihren Ellbogen strecken. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.2
Richten Sie es aus: Ellenbogenverlängerung
Um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Ihren Ellbogen vollständig zu strecken, müssen Sie an ROM-Übungen zur Ellbogenverlängerung arbeiten. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Ellbogen auf einen Tisch. Vielleicht möchten Sie Ihren Oberarm auf einem Kissen oder einem gefalteten Handtuch ausruhen, um sich wohl zu fühlen.Strecken Sie Ihren Ellbogen bis zum Anschlag und üben Sie dann Druck auf Ihren Unterarm oder Ihr Handgelenk aus, um den Dehnungsdruck zu erhöhen. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit Überdruck so weit wie möglich aus und halten Sie die Dehnung für fünf bis 10 Sekunden. Lassen Sie die Dehnung los und lassen Sie Ihren Ellbogen etwas beugen. Sie können Ihre Ellbogenverlängerung auch etwas dehnen, indem Sie sich an einem zwei- bis drei-Pfund-Gewicht festhalten.
Wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.
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Drehen Sie es um: Unterarm Supination
Die Möglichkeit, das Handgelenk so zu drehen, dass die Hand nach oben zeigt, wird als Supination bezeichnet. Diese Bewegung erfolgt sowohl am Ellbogen als auch am Handgelenk. Führen Sie die Unterarm-Supinations-ROM-Übung durch, um die Fähigkeit zu verbessern, Ihre Hand zu supinieren.Um die Übung zu machen, stehen oder sitzen Sie mit dem Arm an Ihrer Seite und dem Ellbogen um 90 Grad gebeugt. Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite und drehen Sie Ihr Handgelenk und übergeben Sie es so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
Um den Dehnungsdruck zu erhöhen, verwenden Sie die andere Hand und greifen Sie unter den Unterarm Ihres supinierten Arms. Ergreifen Sie Ihr Handgelenk und erhöhen Sie sanft den Überdruck, indem Sie Ihre Hand weiter in Supination verwandeln. Wenn Sie eine Dehnung spüren, halten Sie die Position fünf bis 10 Sekunden lang gedrückt.
Wiederholen Sie das Ellbogen-Supinations-ROM für 10 Wiederholungen.
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Unterarm- und Ellenbogenpronation
Unterarmpronation bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, Ihre Hand so zu drehen, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Diese Bewegung ist äußerst wichtig, wenn Sie beispielsweise eine Tasse Kaffee einschenken oder Klavier spielen möchten.Um das Unterarmpronations-ROM zu dehnen, stehen oder sitzen Sie mit um 90 Grad gebeugtem Ellbogen und an Ihrer Seite. Drehen Sie Ihre Hand und Ihr Handgelenk so weit wie möglich um und halten Sie dann Ihre andere Hand über die Oberseite Ihres Unterarms. Ergreifen Sie Ihr Handgelenk und drehen Sie Ihren Arm weiter in eine pronierte Position. Halten Sie die Position fünf bis 10 Sekunden lang mit Überdruck und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie die Pronations-ROM-Dehnung zehnmal.
