Lieblingsübungen zur Stärkung der Beine

Nach Operationen an Hüfte, Knie, Knöchel oder Fuß werden die Beinmuskeln häufig durch verminderten Gebrauch oder durch schmerzbedingte Hemmung geschwächt. Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Muskeln zu stärken, sobald Ihr Arzt grünes Licht dafür gibt. Das Zurückgewinnen von Kraft, die Sie nach einer Verletzung oder Operation verloren haben, ist ein wichtiger Schritt, um eine vollständige funktionelle Mobilität und eine vollständige Genesung zu erreichen.

Vorteile von Beinübungen nach der Operation

Es gibt bestimmte Vorteile von Beinübungen nach der Operation. Dies können sein:

• Fange an, Kraft aufzubauen
• Verhindern Sie Blutgerinnsel (die Kontraktion Ihrer Beinmuskulatur wirkt wie ein Schwamm und bewegt Blut durch Ihre Venen)
• Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich nach der Operation im Bett zu bewegen

Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Beinübungen für Sie sicher sind, kann ein wichtiger Schritt sein, um sich nach der Operation wieder in Bewegung zu setzen.

Fertig machen

Die ersten Übungen sollten auf alle wichtigen Beinmuskeln abzielen. Bevor Sie dieses oder ein anderes Trainingsprogramm starten, fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist. Hier sind ein paar Beinübungen, mit denen Sie Ihre Reha beginnen können:

1. Gesäß-Sets: Während Sie auf dem Rücken liegen, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, als würden Sie die Blähungen zurückhalten. Halten Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann. Sie können die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen. Gluteal Sets können mehrmals täglich durchgeführt werden. Gesäßmuskeln sind eine isometrische Form der Stärkung Ihrer Hüften, Ihre Muskeln arbeiten, während keine Bewegung an Ihren Hüftgelenken auftritt.
2. Fersenrutsche: Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihr Knie, während Sie die Ferse Ihres operierten Beins langsam in Richtung Ihres Gesäßes schieben. Schieben Sie so weit wie möglich und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es erneut.
3. Short Arc Quad: Der Short Arc Quad (SAQ) ist eine einfache Methode, um Ihre Quad-Muskeln nach Verletzungen oder Operationen zum Laufen zu bringen. Legen Sie sich zur Durchführung des SAQ mit einem Kissen wie einer Handtuchrolle oder einem Basketball unter Ihr Knie auf den Rücken. Strecken Sie langsam Ihr Knie und straffen Sie dann Ihren Quad-Muskel auf der Oberseite Ihres Oberschenkels. Halten Sie dies 3 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

1. Quad-Set: Versuchen Sie, während Sie auf dem Rücken liegen, die Rückseite Ihres Knies flach auf den Boden zu drücken. 10 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Diese Übung hilft, die Quad-Muskeln nach Operationen oder Verletzungen zum Laufen zu bringen und die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren. Dies ist möglicherweise wichtig, wenn Sie an einem patellofemoralen Stresssyndrom (PFSS) leiden..
2. Straight Leg Raise (SLR): Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm über den Boden. 10 Sekunden gedrückt halten und langsam absenken. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen. Achten Sie darauf, Ihr Kniegelenk während der gesamten Übung gerade zu halten. Sie können die Spiegelreflexkamera schwieriger machen, indem Sie während des Trainings ein 2 bis 3 Pfund schweres Manschettengewicht am Knöchelende anbringen.
3. Stärkung der Kniesehne: Ihre Kniesehnenmuskeln beugen Ihr Knie und strecken Ihre Hüfte nach hinten. Wenn Sie Ihre Kniesehnen nach Verletzungen oder Operationen kräftig halten, können Sie zu normalen Gehfähigkeiten zurückkehren. Während Sie auf dem Bauch liegen, heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm nach hinten. 5 Sekunden gedrückt halten und langsam absenken. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen. Sie können diese Übung schwieriger gestalten, indem Sie während der Ausführung der Übung ein zwei- oder drei-Pfund-Manschettengewicht am Ende Ihres Knöchels anbringen.

Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremitäten haben oder sich einer Operation unterzogen haben oder wenn Sie nur Schwierigkeiten beim Gehen haben oder eine normale funktionelle Mobilität ausführen, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um zu einer optimalen Mobilität zurückzukehren. Ihr PT kann Beinübungen wie diese als Teil Ihres Heimübungsprogramms verschreiben. Sie können von einfachen Beinübungen - wie diesen - zu anspruchsvolleren Übungen für Fortgeschrittene übergehen. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, und wie dies auch Ihrer Mobilität helfen kann.
Wenn Sie bei diesen Beinübungen in der Physiotherapie und zu Hause hart arbeiten, können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückkehren.

Ein Wort von Verywell

Nach der Operation haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es schwierig ist, sich viel zu bewegen, oder Schmerzen können Sie daran hindern, sich zu bewegen. Sobald Sie können, sollten Sie sich nach der Operation an Ihren Arzt wenden, um zu erfahren, welche Beinübungen für Sie am besten geeignet sind. Auf diese Weise können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktionsniveau zurückkehren.