Bevorzugte Möglichkeiten, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen und den Schlaf zu verbessern

Schlaf ist ein Buch, das einen Prolog erfordert. Eine konsequente Schlafenszeitroutine kann den Übergang in den Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Was sind die besten Möglichkeiten, um vor dem Schlafengehen zu entspannen? Entdecken Sie einige Optionen, die den Übergang in den Schlaf erleichtern können.

Die Wichtigkeit einer Schlafenszeitroutine

Es kann unglaublich schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie Ihren Körper und Geist nicht auf diesen Übergang vorbereitet haben. Wenn Sie in den Stunden vor dem Zubettgehen „gehen gehen gehen“ und dann ins Bett springen, sollte es Sie dann überraschen, dass Ihre Gedanken immer noch gehen, wenn Sie lieber einschlafen möchten? Stattdessen kann eine regelmäßige und entspannende Routine unglaublich hilfreich sein.
Kinder sind ein hervorragendes Beispiel für die Bedeutung dieser Routinen zur Schlafenszeit. Ein kleines Kind kann eine Kleinigkeit essen, ein Bad nehmen und Geschichten lesen, bevor es das Licht ausschaltet. Die Schlafenszeit ist oft sehr regelmäßig und findet an jedem Wochentag fast zur gleichen Zeit statt. Kinder wachen ohne Wecker auf und springen erfrischt aus dem Bett. Nur wenige Male im Leben schlafen wir so gut wie in der Kindheit. Vielleicht gibt es für uns alle eine Lehre darin, diese Routinen zu beobachten.

Empfohlene Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Es ist sehr wichtig, die letzten 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen einzuhalten, um die Aktivitäten zu ändern und den Schlaf zu unterstützen. In unserem geschäftigen Leben kann es schwierig sein, die Arbeit oder das Vergnügen beiseite zu legen, um den Schlaf zu bewahren. Es ist jedoch unglaublich wichtig. Wir fühlen und funktionieren besser und verbessern unsere allgemeine Gesundheit, indem wir Schlafentzug vermeiden.
Einige Menschen profitieren von einer künstlichen Schließung des Tages. In gewisser Weise setzen Sie eine Frist, um die Arbeit zu beenden und den Übergang in den Schlaf zu beginnen. Dies kann Ihre gesamte Schlafzeit schützen und Schlaflosigkeit lindern. Es kann dabei helfen, eine Pufferzone zwischen den Arbeiten des Tages einzurichten und die Nachtruhe zu optimieren.
Welche Aktivitäten sind am besten vor dem Schlafengehen zu entspannen? Dies hängt in hohem Maße von persönlichen Vorlieben und Stärken ab. Wählen Sie etwas, das Sie als beruhigend empfinden. Es ist nicht die Zeit, Rechnungen zu bezahlen, mit Ihrem Ehepartner zu kämpfen oder andere stressige Aktivitäten zu betreiben. Tun Sie stattdessen etwas, das Sie als entspannend empfinden, und hier einige Ideen:

lesen

Viele Leute lesen vor dem Schlafengehen. Idealerweise tritt dies nicht im Bett auf, da dies zu Schlaflosigkeit führen kann. Viele Menschen kommen jedoch ohne Konsequenz davon. Zeitschriften sind eine nette Option mit kurzen Artikeln, die weggelegt werden können, wenn Schläfrigkeit eintritt. Das Vergnügen, Bücher zu lesen, ist eher ideal als irgendwelche arbeitsbezogenen Materialien. Wenn Sie anfangen, denselben Satz immer wieder zu lesen, weil er nicht einsinkt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, das Licht auszuschalten und einzuschlafen.

Gebet oder Meditation

Rote Gebete oder meditative Mantras können den Geist beruhigen. Diese können spezifisch für Ihre religiösen Vorlieben sein. Manche Menschen verwenden geführte Bilder, um sich zu entspannen. Es sind Ressourcen in Büchern und online verfügbar, die weitere Empfehlungen enthalten.

Musik hören

Es kann wunderbar entspannend sein, vor dem Schlafengehen Musik zu hören. Die Wahl des Genres sollte von Ihren persönlichen Vorlieben abhängen, aber klassische Musik ist für viele Menschen beruhigend und beruhigend. Es gibt auch viele Naturgeräusche, CDs und Apps, die verwendet werden können.

Fernsehen oder einen Film schauen

Am Ende des Tages kann es schön sein, sich auf der Couch oder im Sessel zu entspannen und ein wenig fernzusehen. Wählen Sie kein Programm, das zu aufregend ist oder zu spät in die Nacht dauert. Wenn Sie sich einen Lieblingsfilm ansehen, werden Sie aufgrund seiner vertrauten Natur wahrscheinlich weniger begeistert sein, was den Übergang zum Bett erleichtert, wenn es Zeit ist. Es ist möglicherweise am besten, die Belichtung von Bildschirmen zu vermeiden, die sich in der Nähe Ihrer Augen befinden.

Baden oder Duschen

Es gibt Hinweise darauf, dass ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen den Schlaf unterstützen kann. Was Kinder betrifft, kann dies Teil einer gesunden Schlafenszeit sein. Die Körpertemperatur kann wichtige Auswirkungen auf den Schlaf haben, und das Baden kann dies abends beeinflussen.

Dehnen

Erwägen Sie abschließend schon vor dem Schlafengehen ein Training mit geringem Einfluss wie Stretching oder Yoga. Es sollte nicht zu aerob sein. Wenn Sie schwitzen, tun Sie wahrscheinlich zu viel. Sanfte Bewegungen können Schmerzen lindern und den Schlaf fördern.

Ein Wort von Verywell

Es gibt unzählige andere Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Verbringen Sie einige Zeit damit, eine Liste Ihrer eigenen Ideen zu erstellen. Wenn Sie geeignete Aktivitäten gefunden haben, tun Sie diese jede Nacht in den letzten 30 bis 60 Minuten des Tages und Sie werden feststellen, dass Sie besser schlafen.