Gesäß-Sets für starke Hüften

Gesäßmuskeln sind einfache Übungen, die zur Verbesserung der Muskelkontraktionen und zur Stärkung der Gesäßmuskeln der Hüfte beitragen. Starke Gesäßmuskeln helfen bei der Hüftstreckung sowie der Stabilisierung des Gelenks. Diese Übungen sind sehr nützlich für Patienten, die sich einer Knie- oder Hüftoperation unterzogen haben, sowie nach Frakturen der unteren Extremitäten. Jedes Mal, wenn Sie unbeweglich und bettlägerig sind - wie im Krankenhaus -, ist ein guter Zeitpunkt, um über die Durchführung von Gesäßmuskeln nachzudenken.

Warum Glute-Sets nach der Operation wichtig sind

Wenn Sie operiert werden, müssen Sie möglicherweise einige Tage mit der Erholung verbringen. Manchmal können Sie sich nach einer größeren Operation, wie einer Herzoperation, einer Knie- oder Hüftoperation, nicht richtig bewegen. In diesem Fall besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels, der als tiefe Venenthrombose (TVT) bezeichnet wird. Wenn ein TVT in Ihren Venen mobilisiert, kann es in Ihre Lunge wandern und tödlich sein.
Das Drücken und Entspannen der Gesäßmuskulatur kann dazu beitragen, dass das Blut in Ihren Hüften und Beinen in Bewegung bleibt. Stellen Sie sich Ihre Muskeln als Schwämme vor. Das Zusammendrücken hilft, die Durchblutung zu verbessern. Dies ist, was passiert, wenn Sie ein Glute-Set machen. Wenn Sie Ihre Knöchel nach oben und unten beugen, kann dies dazu beitragen, dass sich das Blut auch in Ihren Unterschenkeln bewegt.
Nach einer Hüftoperation müssen Sie möglicherweise Gesäßmuskeln anlegen, um die Muskeln, die Ihr Arzt durchtrennen musste, um an Ihre Hüfte zu gelangen, sanft zusammenzuziehen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Glute-Muskel gewaltsam zu kontrahieren, aber das Durchführen sanfter Gesäßmuskeln kann dazu beitragen, dass der Ball bei Ihrer Hüftrehabilitation ins Rollen kommt.

Wie man Glute Sets macht

Gesäßmuskeln sind eine einfache Übung. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzugehen, dass das Training für Sie ungefährlich ist. Befolgen Sie einfach diese einfachen Schritte, um Glute-Sets zu erstellen:

Legen Sie sich mit in einem Winkel von 10 bis 15 Grad gebeugten Knien auf den Rücken
Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen
Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt
Entspannen Sie Sich
Wiederholen Sie noch zehn Mal
Führen Sie dreimal täglich drei Zehnersätze durch

Denken Sie daran, dass Sie die Übung beenden sollten, wenn Sie starke Schmerzen in Ihren Hüften oder Beinen verspüren. In diesem Fall wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Ein scharfer Schmerz kann ein Zeichen für eine Verletzung oder ein Problem sein, das möglicherweise die Aufmerksamkeit Ihres Arztes erfordert.

Die Herausforderung erhöhen

Sie können eine andere Herausforderung für die Übung mit dem Gesäßset erstellen, indem Sie einige Anpassungen vornehmen. Versuchen Sie zunächst, Ihre Gesäßmuskulatur leicht zu drücken und einige Sekunden lang zu halten. Drücken Sie dann etwas fester und noch fester, bis Sie Ihre Gesäßmuskulatur nicht mehr fester halten können. Entspanne dich langsam. Sie können diese Sequenz für zehn bis 15 Wiederholungen wiederholen.
Eine weitere Modifikation ist das schnelle Drücken und Entspannen der Gesäßmuskulatur. Ihre Hüftmuskeln ziehen sich in der Regel schnell zusammen und entspannen sich. Die Nachahmung dieser Art von Kontraktion kann Ihnen dabei helfen, Ihre Reha-Sitzungen in Schwung zu bringen und eine funktionelle Situation zu schaffen, in der Ihre Gesäßmuskeln arbeiten. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln modifizieren, bleibt Ihr Körper herausgefordert, und Sie können den maximalen Nutzen aus den Gesäßmuskeln ziehen.
Sobald die Gesäßmuskulatur einfach durchzuführen ist, können Sie mit einer fortgeschritteneren Hüftstärkung fortfahren. Übungen wie Brücken und Bauchmuskeln mit geradem Bein können auch dazu beitragen, die Kraft Ihrer Gesäßmuskulatur zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die Bettmobilität, das Gehen und die allgemeine funktionelle Mobilität zu verbessern.

Ein Wort von Verywell

Gesäßmuskeln sind eine einfache Übung, um Ihre Hüftrehabilitation auf den richtigen Weg zu bringen. Wenn Sie Ihre Hüften stark halten, kann dies zu einer erhöhten Beweglichkeit führen, und die Gesäßübung kann dazu beitragen, dass Sie nach der Operation oder während einer langen Bettruhe nicht an einer TVT erkranken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten und erfahren Sie, wie Sie Ihre Gesäßmuskelübungen richtig ausführen, um Ihre Hüften stark zu halten.