Isometrische Übung in der Physiotherapie

Isometrische Übung ist eine Art Übung, die Ihr Physiotherapeut möglicherweise nach einer Verletzung oder Krankheit durchführt. Der Begriff isometrisch stammt von den Wurzelwörtern "iso", was "gleich" bedeutet, und "metrisch", was Länge bedeutet. Während einer isometrischen Kontraktion ändert sich die Länge Ihres Muskels nicht und es kommt zu keiner Bewegung um das Gelenk, das dieser Muskel umgibt.

Wann sollten Sie isometrische Übung verwenden?

Isometrische Muskelkontraktionen können zu jeder Zeit während Ihrer Rehabilitation oder Ihres Heimübungsprogramms angewendet werden, aber es gibt Fälle, in denen sie die bevorzugte Übung sind. Dies kann beinhalten:

• Nach der Operation.
• Wenn sich Ihr Muskel nicht kräftig genug zusammenziehen kann, um das Gelenk zu bewegen, das er umgibt.
• Zur Steigerung des neuromuskulären Inputs für einen bestimmten Muskel.
• Wenn Gebrechlichkeit andere Formen der Übung macht, ist es unmöglich oder gefährlich.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Isometrien Teil Ihres Reha-Programms sein sollten, bevor Sie sie ausprobieren.

Vorteile von isometrischen Übungen

Es gibt viele Vorteile bei der Anwendung von isometrischem Training nach Verletzungen oder Operationen. Dies können sein:

• Sie können einen Muskel sicher kontrahieren und gleichzeitig einen chirurgischen Schnitt oder Narbengewebe schützen.
• Ihr Muskel kann in einem bestimmten Bewegungsbereich um ein Gelenk gestärkt werden.
• Für isometrische Übungen ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihnen isometrisches Training für Ihre spezifische Erkrankung von Nutzen ist.

Einschränkungen der isometrischen Übungen

Isometrisches Training kann eine sehr effektive Form des Trainings nach Verletzungen oder Operationen sein, es gibt jedoch auch einige Einschränkungen. Wenn Sie Ihren Muskel isometrisch kontrahieren, gewinnt der Muskel in einem sehr kurzen Bewegungsbereich (ROM) an Kraft. Zum Beispiel stärken Isometrien der äußeren Schulterrotation, die mit Ihrem Arm an Ihrer Seite durchgeführt werden, nur die Muskeln der Rotatorenmanschette in der spezifischen Position, in der sich Ihr Arm befindet. Durch die Verwendung von Isometrien erzielte Kraftzuwächse sind spezifisch für die Position, in der sich Ihr Gelenk während des Trainings befindet.
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln in Ihrer Hüfte mit Isometrien stärken möchten, müssen Sie Ihren Gesäßmuskel für mehrere Wiederholungen in einer bestimmten Position zusammenziehen. Sobald Sie mehrere Wiederholungen der Übung in einer Position ausgeführt haben, müssten Sie Ihr Hüftgelenk in eine neue Position bringen und die Gesäßkontraktionen in dieser neuen Position wiederholen. Dies wäre natürlich sehr zeitaufwändig.

So führen Sie eine isometrische Übung durch

Um isometrische Übungen durchzuführen, müssen Sie einfach etwas Stabiles finden, gegen das Sie drücken können. Um zum Beispiel Ihre Schultermuskulatur isometrisch zu stärken, stellen Sie sich neben eine Wand und versuchen Sie, Ihren Arm zur Seite zu heben. Lassen Sie Ihre Hand gegen die Wand drücken, damit keine Bewegung an Ihrem Schultergelenk auftritt.
Wenn Sie gegen die Wand drücken, halten Sie die Kontraktion 5 bis 6 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los. Führen Sie 6 bis 10 Wiederholungen der Übung durch, und Sie haben eine isometrische Übung für Ihre Schultermuskulatur durchgeführt.
Sie können auch elastische Widerstandsbänder oder Schläuche verwenden, um isometrische Übungen durchzuführen. Sie können dies tun, indem Sie den Schlauch in einer bestimmten Position halten und dann Ihren Körper vom Ankerpunkt wegbewegen, anstatt Ihr Gelenk zu bewegen. Ihre Muskeln ziehen sich gegen den erhöhten Widerstand des elastischen Schlauchs zusammen und es kommt zu keiner Bewegung an Ihrem Gelenk. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, Gummibänder oder Schläuche zu erhalten, und Ihnen zeigen, wie Sie mit den Bändern isometrische Übungen durchführen.

Andere Anwendungen für isometrische Übungen

Durch isometrisches Training können Muskeln in bestimmten Gelenkpositionen gestärkt, aber auch die neuromuskuläre Rekrutierung der trainierten Muskeln verbessert werden. Dies kann dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, in der sich Ihre Muskeln zusammenziehen, und Sie können schnell Fortschritte bei der Muskelrekrutierung erzielen und gleichzeitig Ihr Gelenk nach Verletzungen oder Operationen schützen. 
Isometrisches Training kann auch während der Physiotherapie unter Verwendung der neuromuskulären Elektrostimulation (NMES) angewendet werden. Wenn Sie nach einer Knieoperation Schwierigkeiten haben, Ihren Quadrizeps zu kontrahieren, kann Ihr PT während Ihres Klinikaufenthalts NMES verwenden, um die Muskelfunktion Ihres Quadrizeps zu verbessern. Während Sie das NMES verwenden, weist Sie Ihr NS-Terminal möglicherweise an, isometrische Quad-Einstellungsübungen durchzuführen.
Wenn Sie verletzt sind oder sich einer Operation unterzogen haben und Schwierigkeiten mit der normalen funktionellen Mobilität haben, kann Ihnen Ihr Physiotherapeut dabei helfen, Ihre Kraft während der Genesung zu verbessern. Er oder sie kann isometrische Übungen verwenden, um die Funktion und Stärke Ihrer Muskeln zu verbessern, damit Sie schnell und sicher in Ihrer Reha vorankommen und zu Ihrem vorherigen Aktivitäts- und Funktionsniveau zurückkehren können.