Isometrische Übungen Ellbogen-Kräftigungsübungen

Wenn Sie eine Verletzung Ihrer oberen Extremität oder Ihres Ellenbogens haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, der Ihnen dabei hilft, die normale Bewegungsfreiheit (ROM) und Kraft Ihres Arms wiederherzustellen. Übungen zur Kräftigung des Ellenbogens können ein wichtiger Bestandteil Ihrer Rehabilitation nach Ellenbogenverletzungen sein.

Muskeln des Ellenbogens

Die Bizeps- und Trizepsmuskeln sind die großen Muskelgruppen, die den Ellbogen beugen und strecken. Der Bizeps befindet sich vorne am Oberarm und der Trizeps hinten. Wie der Name schon sagt, bilden zwei Muskeln den Bizeps, während drei Muskeln den Trizeps bilden. Der Bizeps ist auch dafür verantwortlich, Ihren Unterarm umzudrehen, sodass Ihre Handfläche nach oben zeigt.
Das Trainieren dieser Muskelgruppen erhöht nicht nur die Armkraft, sondern hilft auch allen, insbesondere älteren Erwachsenen, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen. Starke Arme helfen beim Anheben und Aussteigen sowie beim Anziehen von Schuhen und anderen Kleidungsstücken.

Isometrische Ellbogenstraffung

Hier sind einige großartige Übungen zur Kräftigung von Ellbogen und Armen, die Ihr Arzt Ihnen möglicherweise verschreibt. Sie sind isometrische Übungen; Am Ellenbogen tritt keine Bewegung auf, während Sie Ihre Muskeln um das Gelenk zusammenziehen. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.
Trizeps stärken

1. Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne und Armlehnen
2. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen und heben Sie Ihren Po mit den Armen leicht vom Stuhl ab
4. Halten Sie bis sechs
5. Lassen Sie sich langsam in den Stuhl sinken und entspannen Sie sich
6. Wiederholen Sie diese Kräftigungsübung 10 Mal

Diese Übung trainiert die Trizepsmuskeln auf der Rückseite Ihres Oberarms. Diese Muskeln strecken deine Arme und helfen dir, Dinge von dir wegzudrücken. Sie sind auch Muskeln, die aktiv sind, wenn Sie sich mit Ihren Armen von einem Stuhl aufrichten. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie eine Verletzung oder Schwäche der unteren Extremitäten haben, die das Aufstehen aus einer sitzenden Position erschwert.
Isometrische Ellbogenflexion

1. Setzen Sie sich mit den Händen gerade unter einen Tisch
2. Versuchen Sie, die Hände gerade nach oben zu heben
3. Halten Sie diese Position für sechs Sekunden
4. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal

Diese Übung stärkt die Bizepsmuskulatur an der Vorderseite Ihres Oberarms. Sie sind aktive Muskeln, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen und Gegenstände heben.
Supination und Pronation
Supination und Pronation ist das Drehen der Hand, um die Handfläche nach oben oder unten zu bewegen. Dies ist eine einfache Übung, mit der Sie Ihre Unterarm- und Ellbogenpronatoren und Supinatoren zum Laufen bringen können.

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie einen Waschlappen in Ihren Händen
2. Geben Sie vor, es sechs Sekunden lang trocken zu wringen
3. Halten Sie an und wiederholen Sie dies 10 Mal
4. Wechseln Sie die Richtung, in die Ihre Hände wringen
5. Wiederholen Sie dies 10 Mal

Diese Übungen können mehrmals pro Woche durchgeführt werden, um die Muskelfunktion um die Ellbogen herum zu verbessern. Sie sollten aufhören, wenn irgendeine Übung Schmerzen verursacht. Der Übergang von diesen Übungen zu anspruchsvolleren Übungen kann durch Hinzufügen eines Widerstandsbandes zu Ihrem Training oder durch Verwenden von Kurzhanteln während der Ausführung der Übungen erfolgen.
Wenn Sie eine Ellbogenverletzung haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihren Zustand beurteilen und Übungen verschreiben, um Ihre Beweglichkeit und Kraft des Ellbogens zu verbessern. Diese isometrischen Kräftigungsübungen können ein Bestandteil eines ausgewogenen therapeutischen Rehabilitationsprogramms für Ihren Ellenbogen sein. Wenn Sie in PT hart arbeiten und Ihr Heimtrainingsprogramm für Ihre Ellbogen aufmerksam durchführen, können Sie schnell und sicher zu Ihrer normalen funktionellen Mobilität zurückkehren.