Isometrische Gluteus Medius Kräftigungsübung

Eine starke Hüfte ist wichtig, um die Gesundheit der Hüfte, eine angemessene funktionelle Mobilität und in einigen Fällen eine maximale sportliche Leistung aufrechtzuerhalten. Es gibt verschiedene Trainingsprogramme, mit denen Sie die Muskelkraft um Ihre Hüfte verbessern können. Einige Programme sind für Anfänger und andere Programme bieten Übungen zur Stärkung der Hüfte für Fortgeschrittene an.
Ihr Gesäßmuskel ist einer der wichtigsten Muskeln, die zur Stabilisierung Ihrer Hüften und Ihres Beckens beitragen. Es befindet sich an der Seite Ihrer Hüfte und ist aktiv, wenn Sie Ihr Bein zur Seite heben. Es funktioniert, um Ihr Becken gerade zu halten, wenn Sie auf einem Bein stehen oder wenn Sie laufen und laufen.
Schwäche oder schlechte neuromuskuläre Kontrolle Ihrer Gluteus medius-Muskeln können Probleme verursachen wie:

• Patellofemorales Stresssyndrom
• Hüftschmerzen
• Iliotibiales Bandreibungssyndrom
• Erhöhtes Risiko für ACL-Verstauchungen
• Knöchel- und Fußschmerzen

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Ihr Gluteus medius-Muskel dafür verantwortlich ist, dass Ihr Bein beim Laufen, Springen oder Landen von einem Sprung aus in der optimalen Position bleibt. Schwäche oder schlechte neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Gluteus medius-Muskeln kann dazu führen, dass sich Ihre Hüften und Knie nach innen drehen und eine erhöhte Belastung für Ihre Hüfte, Ihr Knie und Ihre Knöchelgelenke entsteht.
Eines der Hauptziele eines Programms zur Stärkung der Hüfte sollte darin bestehen, die Funktion Ihrer Gluteus medius-Muskeln zu maximieren. Die isometrische Gluteus-Medius-Übung ist eine Übung, die dabei helfen kann, eine Grundlage für starke Gesäßmuskeln zu schaffen.

Was bewirkt die Kräftigungsübung des isometrischen Gesäßmuskels??

Wenn Sie Hüft-, Knie- oder Waden- und Knöchelschmerzen haben, lassen Sie Ihren Physiotherapeuten die Kraft Ihrer Gluteus medius-Muskeln überprüfen. Wenn sie schwach sind, beginnen Sie sie zu stärken, indem Sie die isometrische Gluteus-Medius-Übung durchführen. Die Übung hilft:

• Verbessern Sie die neuromuskuläre Rekrutierung und das Feuern der Muskelfasern Ihres Gluteus medius.
• Stärken Sie Ihren Gesäßmuskel in bestimmten Bewegungsbereichen.
• Achten Sie bei fortgeschritteneren Hüftübungen auf die richtige Positionierung Ihrer Hüften und Beine.

Grundsätzlich sollte die isometrische Übung des Gesäßmuskels die Grundlage für jedes einfache oder fortgeschrittene Hüftstärkungsprogramm sein.

Durchführen der Kräftigungsübung für den isometrischen Gesäßmuskel

Befolgen Sie diese einfachen Anweisungen, um die Kräftigungsübung für den isometrischen Gesäßmuskel durchzuführen. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten zur gründlichen Beurteilung der Hüfte kann ebenfalls angebracht sein, bevor Sie mit der Kräftigungsübung für den isometrischen Gluteus medius beginnen.

• Besorgen Sie sich einen Gürtel, legen Sie ihn in eine Schlaufe und befestigen Sie ihn an beiden Knöcheln.
• Lege dich auf eine Seite. Der Gluteus medius Muskel, den Sie trainieren, sollte oben sein.
• Halten Sie beide Beine gerade und heben Sie das obere Bein mit dem Gürtel um die Knöchel an. Sie sollten anheben, bis der Gurt um Ihre Knöchel gespannt ist.
• Wenn der Gurt straff ist, drücken Sie ihn leicht an und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Seite Ihrer Hüften zusammen.
• Halten Sie die Kontraktion sechs Sekunden lang gedrückt und lösen Sie dann langsam die Spannung, indem Sie Ihr Bein senken.
• Wiederholen Sie die Übung für sechs weitere Wiederholungen und drehen Sie sich dann auf Ihre andere Seite und wiederholen Sie die Übung für Ihre andere Hüfte.

Die Übung kann zwei- bis dreimal täglich wiederholt werden, um die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Gluteus medius-Muskeln zu verbessern. Sobald sich Ihre Gesäßkraft verbessert hat, können Sie mit fortgeschritteneren Hüftstärkungsübungen fortfahren. Möglicherweise möchten Sie die isometrische Gluteus-Medius-Übung mehrmals pro Woche durchführen, um die Fortschritte zu erhalten, die Sie mit Ihrer Glute-Kraft erzielt haben.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Ihre Hüften stark halten, können Sie viele Probleme mit dem Bewegungsapparat Ihrer Hüften, Knie und Knöchel vermeiden. Starke Glutes verhindern, dass Ihre kinetische Kette beim Laufen und Springen kollabiert. Ihre Knie sollten über Ihren Zehen bleiben, wenn Sie von einem Sprung landen. Wenn Sie die isometrische Gluteus Medius-Kräftigungsübung durchführen, können Sie sicher sein, dass Sie eine solide Grundlage haben, auf der Sie Ihr Hüftstärkungsprogramm aufbauen können.