Isometrische Schulterübungen

Wenn Sie unter Schulterschmerzen leiden, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, der Ihnen dabei hilft, den normalen Bewegungsumfang (ROM), die Kraft und die funktionelle Mobilität der Schulter wiederherzustellen. Ihr Physiotherapeut kann Ihren Zustand beurteilen und verschiedene Behandlungen verschreiben, um Sie bei der Rückkehr zu Ihrem normalen Selbst zu unterstützen.
Übungen für die Schulter sind unerlässlich, um die normale Funktion wiederherzustellen. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Sie durchführen können. Dies können sein:

• Passive ROM-Übungen
• Aktive ROM-Übungen
• Schulter-Plyometrie
• Verstärkung der Rotatorenmanschette

Isometrische Übung ist auch eine Art Übung, die Ihr Physiotherapeut möglicherweise für Ihre Schulter verschreibt. Isometrische Übungen werden ausgeführt, wenn sich Ihre Muskeln zusammenziehen, aber keine Bewegung um Ihr Schultergelenk auftritt. Ihr Physiotherapeut kann isometrische Schulterübungen als Teil Ihres Reha-Heimübungsprogramms verschreiben.
Es gibt bestimmte Zeiten, in denen isometrische Übungen vorteilhaft sind. Dies können sein:

• In den Anfangsphasen der Therapie kann eine Entzündung die Schulterbewegung schmerzhaft machen.
• Nach einer Schulteroperation.
• Beim Versuch, die Muskelfunktion in einem bestimmten Schulter-ROM zu verbessern.

Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um mit den isometrischen Schulterübungen zu beginnen.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen. Es wird auch empfohlen, dass Sie Ihren Physiotherapeuten aufsuchen, um zu erfahren, wie die Übungen richtig ausgeführt werden, und um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihren speziellen Zustand geeignet sind.
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Isometrische Schulterflexion

Stellen Sie sich zunächst vor eine Wand, um mit der Beugung der Schulter zu beginnen. Beugen Sie den Ellbogen der Schulter, die Sie trainieren möchten, und machen Sie eine Faust. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch zwischen Faust und Wand und drücken Sie Ihre Hand sanft gegen die Wand. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los.
Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen müssen, die Wand zu verschieben. Drücken Sie einfach leicht in die Wand, um Ihre Schultermuskeln zu aktivieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie gerade mit dem isometrischen Training nach einer Schulteroperation beginnen. Wenn die Übung Schmerzen verursacht, hören Sie auf und machen Sie eine Pause.
Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort: isometrische Schulterabduktion
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Schulter-Abduktions-isometrische Übung

Um isometrische Schulterabduktionsübungen durchzuführen, stellen Sie sich etwa 15 cm von einer Wand entfernt auf, drehen Sie Ihren Körper jedoch so, dass er senkrecht zur Wand steht. Die Schulter, die Sie trainieren möchten, sollte sich in der Nähe der Wand befinden.
Bilden Sie eine Faust und drücken Sie sie in die Wand. Für zusätzlichen Komfort können Sie ein zusammengelegtes Handtuch verwenden. Drücken Sie vorsichtig gegen die Wand, als wollten Sie Ihren Arm zur Seite heben, und halten Sie ihn dort fünf Sekunden lang. Lassen Sie langsam den Druck an der Wand los. Auch hier muss die Wand nicht umgestoßen werden. sanfter Druck reicht aus.
Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort (um die Muskeln der Rotatorenmanschette zum Laufen zu bringen)..
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Außenrotation der isometrischen Schulter

Die isometrische Außenrotation der Schulter ist eine Übung, die dazu beitragen kann, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu stärken, insbesondere den Teres minor und den Infraspinatus. Um die Übung durchzuführen, bleiben Sie etwa sechs Zentimeter von der Wand entfernt. Die Schulter, die Sie trainieren, ist der Wand am nächsten.
Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad, mache eine Faust und drücke deinen Handrücken gegen die Wand, als würdest du deinen Arm nach außen drehen. Verwenden Sie bei Bedarf ein kleines Handtuch als Polsterung. Etwa fünf Sekunden lang vorsichtig gegen die Wand drücken. Lassen Sie langsam den Druck an der Wand los. Unterbrechen Sie die Übung, wenn Sie stärkere Schmerzen verspüren.
Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal und starten Sie dann die nächste isometrische Rotatorenmanschettenübung.
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Isometrische Schulterinnenrotation

Um eine isometrische Innenrotation der Schulter durchzuführen, positionieren Sie Ihren Körper so, dass Sie einer Außenecke einer Wand oder einem Türrahmen zugewandt sind. Sie sollten der Wand zugewandt sein und die Schulter, die Sie trainieren, sollte sich in der Nähe der Türöffnung oder der Ecke der Wand befinden.
Beuge deinen Ellbogen um 90 Grad, mache eine Faust und drücke sanft gegen die Eckwand oder den Türpfosten, als würdest du versuchen, deine Hand nach innen in Richtung Bauchnabel zu drehen. Denken Sie daran, dass während des Trainings keine Bewegung in Ihrer Schulter auftreten darf. Verwenden Sie zum Auffüllen ein kleines gefaltetes Handtuch. Halten Sie diese Taste fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann langsam los.
Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der letzten isometrischen Schulterübung fort: isometrische Dehnung.
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Isometrische Schulterverlängerung

Wenn Sie eine isometrische Schulterstreckung durchführen möchten, stellen Sie sich etwa 15 cm von einer Wand entfernt mit dem Rücken nach oben auf. Halten Sie Ihren Ellbogen gerade, sodass Ihre Hand in der Nähe Ihrer Hüfte liegt. Bilden Sie eine Faust und drücken Sie sie leicht in die Wand hinter Ihnen. Denken Sie daran, dass an Ihrer Schulter nur sehr wenig Bewegung auftreten sollte.
Halten Sie den Druck 5 Sekunden lang gegen die Wand und lassen Sie ihn dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Wiederholungen.
Schulter-Isometrien können bis zu dreimal täglich durchgeführt werden. Fragen Sie jedoch Ihren Physiotherapeuten nach der Häufigkeit Ihrer Erkrankung.
Sobald Sie die Aktivierung der Schultermuskulatur wiedererlangen, können Sie Ihre Schulterisometrien mit dynamischen Widerstandsbandisometrien und Schulteraktivierungs-ROM verbessern. 
Ein Wort von Verywell
Schulter-isometrisches Training ist ein großartiger erster Schritt während Ihres Rehabilitationsprozesses für Ihren Schulterzustand. Indem Sie die Übungen früh in Ihrem Therapieprogramm durchführen, können Sie sich auf einen nahtlosen Übergang zu fortgeschritteneren Schulterstärkungsübungen einstellen. Dies kann Ihnen helfen, schnell und sicher zu Ihrer vorherigen Funktionsebene zurückzukehren.