Isometrische Muskelkontraktion
Überblick
Bei einer isometrischen Muskelkontraktion feuert der Muskel (oder wird durch Kraft und Spannung aktiviert), aber an einem Gelenk gibt es keine Bewegung.Mit anderen Worten ist das Gelenk statisch; Es gibt keine Verlängerung oder Kontraktion der Muskelfasern und die Gliedmaßen bewegen sich nicht.
Bei dieser Art der Muskelkontraktion ändert sich die Länge der Muskelfasern selbst nicht und es gibt auch keine Bewegung an den Gelenken, aber die Muskelfasern feuern immer noch.
Ein gutes Beispiel für eine isometrische Übung ist das heftige Drücken gegen eine Wand oder eine Wand-Sitzübung (mit dem Rücken gegen die Wand sitzen, die Knie beugen, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen). Während die Muskeln noch aktiviert sind, kräftig feuern und möglicherweise gestresst sind, kommt es im Gegensatz zu einer konzentrischen oder exzentrischen Muskelkontraktion zu keiner Bewegung an den Gelenken.
Andere Arten von Muskelkontraktionen
Eine isometrische Muskelkontraktion ist eine der drei verschiedenen Arten von Muskelkontraktionen, die üblicherweise auch als Muskelfaseraktivierungen bezeichnet werden.Diese treten auf, wenn eine Muskelfaser oder eine Gruppe von Fasern vom Gehirn über Nerven signalisiert wird, die Spannung im Muskel zu aktivieren und zu erhöhen, z. B. beim Training wie beim Krafttraining. Die Muskeln in einem menschlichen Körper bestehen aus Muskelfaserbündeln, die Tausende kleinerer Strukturen enthalten, die als Myofibrillen bezeichnet werden. Dort tritt die eigentliche Kontraktion auf.
Die anderen beiden Arten von Muskelkontraktionen sind:
- Konzentrische Muskelkontraktion: Bei typischen Krafttrainingsübungen ist dies die tatsächliche Hebephase einer bestimmten Übung. Bei konzentrischen Muskelkontraktionen werden die Muskelfasern verkürzt und die Kraft entwickelt.
- Exzentrische Muskelkontraktion: Bei typischen Krafttrainingsübungen ist eine exzentrische Kontraktion eine Phase, in der der Muskel in die ursprüngliche Ausgangsposition der Übung zurückkehrt. Während dieser Art der Kontraktion werden die Muskelfasern eher gedehnt als verkürzt.
In beiden Übungen feuern die Muskelfasern und Es gibt auch Bewegung an den Gelenken. Im Gegensatz dazu scheinen isometrische Übungen so zu sein, als ob tatsächlich nichts passiert.
Leistungen
Wenn sich die Gelenke nicht bewegen, hat die Isometrie dann einen Nutzen? Wie sich herausstellt, gibt es eine Vielzahl von guten Gründen, um Isometrien zu machen. Der Hauptvorteil von isometrischen Übungen besteht darin, dass sie sowohl zur Rehabilitation als auch zur allgemeinen Kräftigung verwendet werden können, ohne die Gelenke zu belasten. Dies ist ein wichtiger Aspekt bei isometrischen Übungen, da Übungen, die Gelenkbewegungen erfordern, die einzelnen Gelenke stark belasten können, insbesondere im Laufe der Zeit bei wiederholtem Gebrauch.Isometrische Übungen sind sowohl kurz- als auch langfristig viel gelenkschonender. Sie bewirken immer noch ein Feuern der Muskelfasern, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten. Aus diesem Grund werden in Reha-Routinen häufig isometrische Übungen für Personen verwendet, die Gelenkprobleme oder -probleme hatten.
Ein weiterer Vorteil von Isometrics ist, dass sie überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden können. Im Stau stehen? Sie können Ihre Muskeln straffen und entspannen oder das Lenkrad nach oben und unten drücken, um Ihre Muskeln zum Feuern zu bringen. Sie werden manchmal auch Athleten empfohlen, die sich in einem Gipsverband oder einem Schuh befinden, um die Muskeln aktiv zu halten, während die Knochen heilen.
Einige Sportarten erfordern eine hohe statische Muskelkraft. Beispielsweise stellen Gymnastik, Yoga, Klettern und Skifahren statische Anforderungen. Diese Übungen erfordern viel Kraft, wenn nicht sogar viel Bewegung in den Gelenken.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie einen Arzt konsultieren sollten, wenn Sie während des Trainings Gelenkschmerzen verspüren.
