Übernutzungsverletzungen und chronische Schmerzen
Chronische Schmerzen werden oft durch wiederholte Traumata und Überbeanspruchung verursacht. Überlastungsverletzungen treten häufig bei Sportlern auf, die Sport treiben und sich wiederholende Bewegungen ausführen. Der Stress und das Trauma der Weichteile können irritiert werden, wenn nicht genügend Zeit zur vollständigen Heilung zur Verfügung steht. Diese Verletzungen werden manchmal auch als kumulatives Trauma oder als Verletzungen durch wiederholten Stress bezeichnet.
Beispiele für chronische Schmerzen und Verletzungen sind:
- Sehnenentzündung
- Tennisarm
- Schienbeinschienen
Was verursacht Überbeanspruchung Verletzungen?
Die Hauptfaktoren für die Entstehung von Überlastungsschmerzen und -verletzungen sind:- Zu viel tun, zu bald: Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Trainingszeit und -intensität mit der Zeit zu erhöhen. Das Befolgen der Zehn-Prozent-Regel kann Ihnen dabei helfen, Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.
- Übertrainingssyndrom: Einige Athleten denken fälschlicherweise, dass mehr Bewegung besser ist und dass sie keine ausreichende Ruhe finden. Dies kann zu einer chronischen Überbeanspruchung führen. Dies ist auch bei fortgeschrittenen Trainierenden üblich, die plötzlich abrupt ihre Zeit oder Intensität erhöhen (häufig während des Trainings für eine Veranstaltung)..
- Rückkehr von der Verletzung zu bald: Viele Sportler versuchen, zu schnell von einer Verletzung zurück zu kommen. Sie entwickeln häufig eine sekundäre Überlastungsverletzung, während sie versuchen, verlorene Zeit auszugleichen.
- Verwenden der schlechten Technik: Die meisten Menschen benötigen zu Beginn einer neuen Sportart ein professionelles Coaching, um die Grundlagen zu erlernen und gute Gewohnheiten zu entwickeln. Denken Sie daran, dass wir alle einzigartig sind und einige Bewegungen möglicherweise besser zu Ihren Fähigkeiten oder Ihrer Biomechanik passen. Ein Trainer kann Ihnen helfen, die Übungen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Zum Beispiel neigen Golfer aufgrund schlechter Golfschwungmechanik zu Überbeanspruchungsverletzungen. Wenn Sie mit einem Coach, Personal Trainer oder Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie diese Fehler vermeiden.
- Nur eine Art von Übung machen: Das gleiche Training Tag für Tag zu machen, ist eine weitere Möglichkeit, eine Überlastungsverletzung zu erleiden. Die Belastung der gleichen Muskelgruppen und die wiederholte Ausführung der gleichen Bewegungsmuster können Muskeln, Sehnen und Bänder enorm belasten und zu Reizungen, Entzündungen und sogar Spannungsbrüchen führen. Selbst wenn Sie eine Verletzung durch Überbeanspruchung erfolgreich vermeiden, können Muskelunausgewogenheit, Schwäche, Verspannungen und Ausrichtungsprobleme auftreten. Variieren Sie Ihre Trainingsroutine, um diese Probleme zu vermeiden. Machen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Arten von Übungen und trainieren Sie quer.
- Das Tragen der falschen Schuhe: Das Tragen des richtigen Schuhs ist besonders für Läufer wichtig. Schuheinlagen oder Einlegesohlen sind manchmal hilfreich, da Sie wissen, wann Sie Ihre Laufschuhe ersetzen müssen.
- Lauffläche: Das Gelände, auf dem Sie laufen, kann Sie auch vor Verletzungen schützen.
- Verwenden der falschen Ausrüstung: Schlecht sitzende Fahrräder, Golfschläger, Tennisschläger usw. können zu einer Belastung der Muskeln und Gelenke führen und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Behandlung von Verletzungen durch Überbeanspruchung
Um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu behandeln, müssen die beanspruchten Gewebe geschont werden. Die Reduzierung der Intensität, Dauer oder Häufigkeit der Übung ist manchmal die einzige Behandlung, die für eine schnelle Linderung erforderlich ist.Das Vereisen der Verletzung kann auch dazu beitragen, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Bei schwereren Verletzungen durch Überbeanspruchung können Physiotherapie, rezeptfreie Medikamente und völlige Ruhe erforderlich sein.
