Überblick über Hüftbeugemuskeln und -verletzungen

Bei den Hüftbeugern handelt es sich um mehrere Muskeln, die Beine und Rumpf in einer Flexionsbewegung zusammenbringen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihr Bein oder Knie in Richtung Ihres Rumpfes zu bewegen und Ihren Rumpf an der Hüfte nach vorne zu beugen. Sie können Ihre Hüftbeugemuskulatur durch plötzliche Bewegungen oder Stürze belasten oder reißen.

Was die Hüftbeuger tun

Flexion bedeutet, enger zusammenzuziehen. Wenn sich ein Beugemuskel zusammenzieht, werden zwei Knochen zusammengezogen, die sich normalerweise an einem Gelenk biegen. Bei den Hüftbeugern ziehen sie die Beinknochen und die Knochen der Hüfte oder Wirbelsäule am Hüftgelenk zusammen. Wenn die Hüfte bereits gebeugt ist, z. B. beim Sitzen, funktionieren diese Muskeln nicht.
Ein sitzender Lebensstil kann zu schwachen und engen Hüftbeugern führen, da sie immer in der verkürzten Position sind. Enge Hüftbeuger können zu einer eingeschränkten Beweglichkeit, einer schlechten Körperhaltung, Schmerzen im unteren Rückenbereich und in der Hüfte und sogar zu Verletzungen führen. Diese Muskeln müssen trainiert werden, wenn Sie stehen und Bewegungen ausführen, z. B. das Bein anheben, um Treppen zu steigen, zu rennen oder Fahrrad zu fahren.

Hüftbeugemuskeln

Die Muskeln, aus denen die Hüftbeuger bestehen, umfassen:

Psoas major Muskel: Der Psoas-Muskel ist ein tiefer Muskel, der die Wirbelsäule mit dem Bein verbindet. Tatsächlich ist es der einzige Muskel, der dies tut. Es verläuft von Ihrem unteren Rücken durch Ihr Becken bis zur Vorderseite Ihrer Hüfte, wo es an der Oberseite Ihres Oberschenkelknochens befestigt wird.
Iliacus Muskel: Der Iliakus ist ein flacher, dreieckiger Muskel, der tief in Ihrem Becken liegt. Es wird vom Becken aus an Ihrem Oberschenkelknochen (Femur) befestigt. Seine Hauptaktion ist es, den Oberschenkel zu beugen und zu drehen.
Rectus femoris Muskel: Dieser Muskel ist einer der vier Quadrizepsmuskeln, die Ihr Becken an der Patellasehne Ihres Knies befestigen. Kniebeugen und Ausfallschritte üben den Rectus femoris aus.
Pektineusmuskel: Der Pectineus-Muskel ist ein flacher, viereckiger Muskel, der oben auf Ihrem inneren Oberschenkel liegt und oft als Leistenmuskel bezeichnet wird. Es ist in erster Linie für die Hüftflexion verantwortlich, dreht aber auch den Oberschenkel und die Addukte, was bedeutet, dass es die Beine zusammenzieht, wenn sich die Muskeln zusammenziehen.
Sartorius Muskel: Der Sartorius-Muskel ist ein langer, dünner Muskel, der über die gesamte Länge Ihres Oberschenkels vom Becken bis zum Knie verläuft. Es ist der längste Muskel im menschlichen Körper und hilft, Knie und Bein zu beugen.

Verletzungen der Hüftbeuger

Sie können einen oder mehrere Ihrer Hüftbeuger belasten oder reißen, wenn Sie plötzliche Bewegungen ausführen, z. B. Richtungsänderungen beim Laufen oder Treten. Sport und sportliche Aktivitäten, bei denen dies wahrscheinlich vorkommt, umfassen Laufen, Fußball, Fußball, Kampfsport, Tanzen und Hockey. Im Alltag können Sie beispielsweise einen Hüftbeuger belasten, wenn Sie ausrutschen und fallen.
Die Systeme und Klassifikationen für Muskelverletzungen werden derzeit überarbeitet und untersucht, um sie umfassender zu gestalten und eine genauere Diagnose zu ermöglichen. Das traditionelle Bewertungssystem wird jedoch häufig noch verwendet und umfasst:

Klasse I (mild): Ein kleiner Riss in Ihrem Muskel, der leicht schmerzhaft ist und eine leichte Schwellung und Empfindlichkeit verursachen kann. Sie können Ihre regulären Aktivitäten, einschließlich Sport, fortsetzen. Die vollständige Wiederherstellung kann einige Wochen dauern.
Klasse II (mäßig): Ein größerer Riss in Ihrem Muskel, der die Bewegung erschwert und mäßige Schmerzen verursacht, insbesondere wenn Sie den betroffenen Muskel bewegen, anschwellen und empfindlich sind. Möglicherweise haben Sie einen Funktionsverlust von 5 bis 50 Prozent, und Sie hinken möglicherweise. Sie können nicht zu sportlichen Aktivitäten zurückkehren, bis die Träne vollständig verheilt ist. Es kann zwischen ein paar Wochen und ein paar Monaten dauern, bis diese Verletzungen verheilt sind, je nachdem, wie schlimm sie sind.
Grad III (schwer): Ein vollständiger Riss in Ihrem Muskel, der starke Schmerzen und Schwellungen verursacht und Sie können das Bein nicht belasten, was das Gehen erschwert. Sie haben auch mehr als 50 Prozent Ihrer Muskelfunktion verloren. Diese Verletzungen sind seltener und müssen möglicherweise operiert werden, um den Muskelriss zu reparieren. Es kann mehrere Monate oder länger dauern, bis sie vollständig verheilt sind.

Risikofaktoren

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Hüftbeugeverletzung bekommen, wenn Sie in der Vergangenheit eine hatten, Sie sich vor sportlicher Betätigung nicht richtig aufwärmen, Ihre Muskeln sind bereits angespannt oder steif oder Ihre Muskeln sind schwach, weil sie überbeansprucht werden . Wenn Sie während des Trainings versuchen, in zu kurzer Zeit zu viel auf einmal zu tun, können Sie sich auch einem Risiko für eine Hüftbeugeverletzung aussetzen.

Symptome

Das Hauptsymptom eines angespannten oder gerissenen Hüftbeugers sind Schmerzen im Bereich an der Vorderseite Ihrer Hüfte, wo sie auf Ihren Oberschenkel treffen. Ihre Erfahrung kann variieren und Folgendes beinhalten:

Leichte Schmerzen und Ziehen
Krämpfe und starke Schmerzen und / oder starke Schmerzen
Blutergüsse
Schwellung
Muskelkrämpfe (bei vollständigem Riss)

Sie können Schmerzen oder ein Ziehen verspüren, wenn Sie aus einer Hocke aufstehen oder wenn Sie nach dem Sitzen aufstehen. Bei einem vollständigen Riss, der nicht so häufig ist wie eine Belastung, kann es schwierig sein, zu gehen.

Behandlung

Solange es nicht schwerwiegend ist, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hüftbeugestresse oder Ihren Hüftriss zu Hause mit dem PRICE-Protokoll (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) und Schmerzmitteln zu behandeln. Hier ist was zu tun:

Schutz: Schützen Sie Ihre Verletzungen, um zu verhindern, dass sie sich verschlimmern oder erneut verletzt werden. Sie können beispielsweise eine Zahnspange oder einen Träger verwenden oder mit einem Verband umwickeln.
Sich ausruhen: Halten Sie sich in den ersten Tagen so weit wie möglich von Ihrer Hüfte fern und vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen.
Eis: Die Verwendung von Eis oder einem wiederverwendbaren Eisbeutel kann Schmerzen lindern und Schwellungen in Ihren Muskeln verringern. Bewerben Sie sich sofort nach der Verletzung für 20 Minuten und wiederholen Sie alle drei bis vier Stunden für die nächsten zwei bis drei Tage.
Kompression: Wenn Sie wegen einer Schwellung besorgt sind oder feststellen, dass diese zunimmt, wickeln Sie den verletzten Bereich leicht mit einem Verband ein oder tragen Sie Kompressionsshorts.
Elevation: Hebe dein Bein so hoch, dass es so oft du kannst höher als dein Herz ist. Dies reduziert Schwellungen und Entzündungen.

Sie können rezeptfreie Arzneimittel wie Motrin oder Advil (Ibuprofen) oder Aleve (Naproxen) verwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Tylenol (Paracetamol) wirkt schmerzlindernd, behandelt aber nicht Entzündungen und Schwellungen. Wenn Sie an Herzerkrankungen, Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen leiden oder wenn Sie Geschwüre oder innere Blutungen hatten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen.
Wenn es innerhalb weniger Wochen nicht besser wird oder Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein und / oder Ihre Hüfte zu bewegen, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Ihre Verletzung könnte schwerwiegender sein, als Sie ursprünglich dachten, und andere Behandlungen erfordern, oder völlig unabhängig von den Hüftbeugern.
Möglicherweise erhalten Sie Übungen für zu Hause. Wenn Ihre Belastung schwerwiegend ist oder sich nicht bessert, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten aufsuchen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Muskeln allmählich zu stärken und zu dehnen. Bei vollständigen Tränen müssen Sie möglicherweise Krücken verwenden, bis Sie geheilt sind, und sich einer Operation unterziehen, um den Muskel wieder zu verbinden.
Sie können auch Weichgewebefreisetzungstechniken und Triggerpunkttherapie in Betracht ziehen. Beides sind alternative Therapien, die bei der Behandlung und Linderung von Schmerzen helfen. Soft Tissue Release ist eine fortschrittliche Form der Massagetherapie, die auf bestimmte Muskelfasern abzielt, die beschädigt wurden oder sich verheddern, und dabei hilft, sie zu dehnen und zu stärken.
Die Triggerpunkttherapie konzentriert sich auf Triggerpunkte, dh Bereiche, die Schmerzen verursachen, wenn sie komprimiert werden. Wenn jedoch Druck auf diese Auslösepunkte ausgeübt wird, kann dies tatsächlich Schmerzen lindern. Dies kann mit trockener Nadelung, Chiropraktik oder Massage erfolgen.

Verhütung

Beachten Sie die folgenden Tipps, um Verletzungen der Hüftbeuger zu vermeiden:

Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie sich sportlich betätigen, auch wenn es nur Übung ist.
Stellen Sie sicher, dass Sie nach der Aktivität eine Abkühlung machen. Dehnen Sie langsam jede Muskelgruppe und halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang.
Halten Sie Ihre Muskeln durch regelmäßiges Training in Form. Übungen, die dabei helfen, Ihre Hüftbeuger zu dehnen und zu stärken, umfassen Taubenhaltung, Brücken, Ausfallschritte, sitzende Schmetterlingsdehnung, gerades Beinheben und Kniebeugen. Drücke nicht zu fest; diese sollten nicht weh tun.
Stärken Sie Ihre gesamten Rumpfmuskeln und Gesäßmuskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen Gleichgewicht und Stabilität zu geben und Ihnen zu helfen, sich durch die Aktivitäten des täglichen Lebens sowie durch Bewegung und Sport zu bewegen. Wenn ein Satz dieser Muskeln schwach oder angespannt ist, kann dies zu Verletzungen oder Schmerzen bei einem anderen führen. Achten Sie daher darauf, dass Sie allen Muskeln die gleiche Aufmerksamkeit schenken.
Vergewissern Sie sich, dass Ihre Verletzung vollständig verheilt ist und die Muskeln wieder die Kraft und Flexibilität haben, die Sie vor der Verletzung (oder besser) hatten, bevor Sie wieder Sport treiben. Wenn Sie sich nicht genügend Zeit nehmen, um zu heilen, können Sie sich erneut verletzen, was Sie noch weiter zurückversetzen kann.