Quadrizeps-Kräftigungsübungen, die die Belastung des Kniegelenks minimieren

Wenn Sie Knieschmerzen aufgrund eines patellofemoralen Stresssyndroms (PFSS) haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen, um Ihre Schmerzen zu lindern und zur optimalen Funktion zurückzukehren. Ihr Arzt kann Ihren Zustand beurteilen, um die Ursache Ihres Problems zu ermitteln, und kann Ihnen die richtige Behandlung verschreiben.
Das patellofemorale Stresssyndrom kann durch viele verschiedene Faktoren verursacht werden. Schwäche in den Hüften kann zu einer erhöhten Belastung des Knies oder der Knie führen. Pronierte Füße können dazu führen, dass sich Ihre Beine abnormal nach innen drehen und Ihr Knie belasten. Eine Schwäche der Quadrizepsmuskulatur kann auch eine Ursache für PFSS sein.
Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass die Schwäche des Quadrizeps ein Faktor für Ihr PFSS ist, wird er wahrscheinlich Kräftigungsübungen verschreiben, um die Funktionsweise Ihres Knies zu verbessern. Ihre Quadrizepsmuskeln helfen dabei, Ihre Knie zu strecken, und sie sind wichtig, um die Position Ihrer Kniescheibe beim Gehen, Laufen und Treppensteigen oder beim Aufstehen vom Stuhl zu kontrollieren.
Manchmal kann das Ausführen von Quadrizeps-Kräftigungsübungen Ihr Knie stärker belasten. Dies kann Ihre Schmerzen tatsächlich verstärken und möglicherweise Ihren Zustand verschlechtern. Das kann Sie in ein Rätsel bringen - Sie müssen Ihre Quads stärken, aber dadurch erhöhen Sie Ihre Knieschmerzen und verschlechtern Ihren PFSS-Zustand.
Es gibt also Übungen, mit denen Sie Ihren Quadrizeps stärken und gleichzeitig die Belastung Ihrer Knie minimieren können?
Es gibt. Es hängt alles davon ab, wie Sie die Übungen durchführen.

Was zeigt der Beweis?

Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift für Orthopädie und Sportphysiotherapie untersuchten die Wirkung verschiedener Quad-Kräftigungsübungen auf patellofemorale Gelenkbelastungen. Die Forscher maßen den Kniedruck bei 10 gesunden Probanden, als sie Hock- und Kniestreckübungen durchführten.
Während der Hockübung stellten die Forscher fest, dass der Stress beim Hocken in einem bestimmten Bewegungsbereich (ROM) minimal war. Von 0 bis 45 Grad Kniebeugung (90 Grad, wenn Ihr Knie im rechten Winkel gebeugt ist, wie wenn Sie auf einem Stuhl sitzen), wird die Belastung durch Ihre Kniescheibe während einer Kniebeuge minimiert. Das Durchführen von Hockübungen über die 45-Grad-Marke hinaus erhöhte die Kniespannung erheblich.
Während einer sitzenden Beinstreckung stellten die Forscher fest, dass im 90- bis 45-Grad-ROM eine signifikant verringerte Kniespannung gemessen wurde. Als die Probanden ihr Knie vollständig streckten, nahm die Belastung des Patellofemoralgelenks zu. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Verwendung von variablem Widerstand im Vergleich zur Verwendung von konstantem Widerstand für die Beinstreckübung weniger anstrengend war.

Ein Wort der Warnung

Während diese Studie zeigt, dass die Belastung der Knie durch Quadrizeps-Übungen in einem bestimmten ROM minimiert werden kann, umfasste sie nur gesunde Probanden. Die Ergebnisse maßen nur die Belastung der Patellofemoralgelenke und entsprechen nicht unbedingt den Patienten mit PFSS. Der Beweis tut Stellen Sie einen Rahmen zur Verfügung, der verwendet werden kann, um zu entscheiden, welche Vierfach-Kräftigungsübungen durchgeführt werden sollen und wie diese ausgeführt werden sollen, um die Belastung des Knies zu minimieren.

Quad-Kräftigungsübungen durchführen und gleichzeitig die Kniebelastung minimieren

Zwei spezielle Übungen zur Stärkung des Quadrizeps sind die Kniebeugenübung und die Übung zur sitzenden Beinstreckung. Beides hilft dabei, den Quadrizeps in Eingriff zu bringen, aber es kann auch dazu führen, dass die Kniescheibe zusammengedrückt wird und die Schmerzen zunehmen. Wenn Sie diese Übungen modifizieren, können Sie Stress und Belastungen in den Knien reduzieren, den Quadrizeps stärken und gleichzeitig die Knieschmerzen minimieren.
Um die Kniebeugenübung sicher durchzuführen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie Ihre Arme vor sich. Lassen Sie Ihre Knie langsam beugen, aber hören Sie auf, sich zu beugen, wenn sich Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel befinden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung durch und achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit in die Hocke gehen. Denken Sie daran, anzuhalten, wenn Ihre Knie um 45 Grad gebeugt sind.
Setzen Sie sich in einen Stuhl, und beugen Sie das Knie um 90 Grad, um die Kniestreckübung durchzuführen. Strecken Sie Ihr Knie aus, aber hören Sie auf, wenn es ungefähr auf halber Höhe ist. Ihr Knie sollte 45 Grad gebeugt sein. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition. Denken Sie daran, Ihr Knie-ROM während der Übung zu begrenzen. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
Die Übung zur Beinstreckung kann durch Hinzufügen von Widerstand schwieriger gestaltet werden. Sie können ein Manschettengewicht um Ihren Knöchel legen oder eine Beinstreckmaschine verwenden, um die Übung durchzuführen.
Sowohl die modifizierten Kniebeugen- als auch die Beinstreckungsübungen wurden entwickelt, um die Quadrizepsmuskulatur zu stärken und gleichzeitig die Belastung und Beanspruchung Ihres Kniegelenks zu begrenzen. Wenn eine der Übungen Schmerzen verursacht, sollten Sie anhalten und Ihren Physiotherapeuten konsultieren.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies für Sie ungefährlich ist.
Da es viele Ursachen für PFSS gibt, sollten Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie alle Faktoren behandeln, die zu Ihren Schmerzen führen können. Manchmal ist eine Kniestütze angebracht oder es sind Schuhorthesen erforderlich, um Ihren Zustand zu verbessern. Es gibt sogar kinesiologische Aufnahmetechniken, mit denen Sie die Position Ihrer Kniescheibe zur Behandlung von PFSS kontrollieren können.
Knieschmerzen aufgrund eines patellofemoralen Stresssyndroms können Ihre Fähigkeit zum Gehen, Laufen und zur Teilnahme an normalen Freizeitaktivitäten einschränken. Durch modifizierte Kniebeugen- und Beinstreckungsübungen können Sie die Muskeln stärken, die Ihre Knie stützen, und gleichzeitig die Belastung Ihrer Gelenke minimieren. Dies kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Sie schnell und sicher auf die Beine zu bringen.