Single Leg Hop Testing
Es gibt verschiedene Methoden, um die Einzelbein-Hopfentests durchzuführen. Einige Methoden umfassen das Hüpfen in einer geraden Linie, andere bewerten das diagonale Hüpfen und einige das Hüpfen auf einem Bein, um die Distanz zu ermitteln.
Wer sollte Single Leg Hop-Tests durchführen??
Wenn Sie sich einer ACL-Operation unterzogen haben und zu Spitzensportarten zurückkehren möchten, bei denen Laufen, Stoppen und Starten sowie Mähmanöver erforderlich sind, können Einzelbein-Hopfentests durchgeführt werden. Natürlich sollten Sie sich vor Beginn eines Rehabilitationsprogramms oder Tests bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, solche Kräfte um Ihr Knie zu übertragen.Im Allgemeinen sollte der gemeldete Schmerzpegel in Ihrem Knie 0/10 betragen (wobei 0 kein Schmerz und 10 ein unerträglicher Schmerz ist). Sie sollten auch die volle Bewegungsfreiheit (ROM) in Ihrem Knie haben und die Kraft Ihres Quadrizeps und Ihrer Oberschenkel sollte gut sein. Es sollte auch ein negativer Test der vorderen Schublade vorliegen, der auf eine intakte ACL hinweist.
So führen Sie Single Leg Hop-Tests durch
Suchen Sie sich einen Bereich, in dem Sie sich ohne Hindernisse frei bewegen können, um einen Einzelhüpftest in gerader Linie durchzuführen. Eine Turnhalle ist der beste Ort, um Hüpftests mit einem Bein durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie Sportschuhe tragen.Single Leg Hop:
- Stellen Sie sich beim Hüpfen mit einem Bein mit den Zehen auf einen Fuß hinter eine Linie, die auf dem Boden markiert ist.
- Springen Sie so weit wie möglich nach vorne und landen Sie auf demselben Fuß, von dem Sie gestartet sind.
- Messen und notieren Sie die Distanz, die Sie in Zentimetern (cm) gesprungen sind.
- Wiederholen Sie den Test zwei Mal für beide Beine und notieren Sie die jeweils gesprungene Distanz.
- Beim Triple-Hopping mit gerader Linie stehen Sie mit den Zehen auf einem Fuß hinter einer Linie, die auf dem Boden markiert ist.
- Springen Sie drei Mal hintereinander so weit wie möglich nach vorne.
- Messen und notieren Sie die Distanz, die Sie in Zentimetern gesprungen sind.
- Wiederholen Sie den Test zwei Mal für beide Beine und notieren Sie die jeweils gesprungene Distanz.
- Markieren Sie für diagonales Triple-Hopping eine etwa sechs Meter lange Linie auf dem Boden. (Die Verwendung von Klebeband ist hier eine gute Idee.
- Stellen Sie sich auf einen Fuß und springen Sie nach vorne und über die Linie.
- Fahren Sie mit dem Zick-Zack-Muster für drei Sprünge über die Linie.
- Notieren Sie Ihre Sprungweite (in Zentimetern) für Ihr verletztes Bein und Ihr unverletztes Bein.
- Stellen Sie sich beim Distanzspringen mit einem Bein auf einen Fuß, wobei die sechs Meter lange Leine vor Ihnen herausragt.
- Steigen Sie so schnell wie möglich auf einen Fuß, bis Sie das Ende der sechs Meter erreicht haben.
- Notieren Sie die Zeit, die Sie brauchen, um sechs Meter auf einem Fuß zu springen.
Ermittlung der Ergebnisse
Die Ergebnisse der Einzelbein-Hopfentests werden vier Monate und sechs Monate nach der ACL-Operation mit den anerkannten Normen verglichen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten über Ihre Ergebnisse, damit Sie genau verstehen, worauf sie hindeuten.Single Leg Hop:
Die erwarteten Werte für Ihr verletztes Bein im Einzelbein-Hopfentest betragen 137 cm für Männer und 121 cm für Frauen vier Monate nach der Operation. Bei der 6-Monats-Marke liegen die Normen für den Einzelbein-Hopfentest bei 149 cm und für Männer und Frauen bei 133 cm.
Single Leg Triple Hop:
Für den Tripel-Hop betragen die Normen für die viermonatige Nachbeobachtungszeit 401 cm und für Männer und Frauen 343 cm. Die erwarteten Normen für den sechsmonatigen Zeitraum nach der Operation liegen bei Männern bei 420 cm und bei Frauen bei 363 cm.
Single Leg Diagonal Triple Hop:
Die erwarteten Werte für den diagonalen Tripel-Hop sind 358 und 305 cm für Männer und Frauen im Viermonatszeitraum und 377 cm und 337 cm im Sechsmonatszeitraum.
Zeitgesteuerter Sprung auf Distanz:
Die erwarteten Zeiten vier Monate nach der Operation für den zeitgesteuerten Hopfen mit einem Bein betragen 2,7 Sekunden für Männer und 3,0 Sekunden für Frauen. Sechs Monate nach der ACL-Operation liegen die erwarteten Zeiten für Männer und Frauen bei 2,4 Sekunden bzw. 2,8 Sekunden.
Denken Sie daran, sich nicht zu sehr auf Ihre spezifischen Ergebnisse zu konzentrieren. Es ist wichtig zu messen, wie Ihr Knie fühlt sich bei der Durchführung von Single-Leg-Hop-Tests. Sie können am besten beurteilen, wie sich Ihr Knie anfühlt, wenn Sie hochgradige plyometrische Aktivitäten und Übungen ausführen. Anhand der Ergebnisse und Ihres eigenen Gefühls während der Tests können Sie feststellen, ob Sie bereit sind, wieder Sport zu treiben.
Ihr Physiotherapeut kann die Qualität Ihrer Bewegung während des Hopfentests kommentieren. Bricht Ihr Knie während des Hopfentests nach innen zusammen oder scheint es wackelig oder instabil zu sein? Ihr PT kann auch die Videoaufnahmetechnologie verwenden, um Ihren Einzelbein-Hopfentest zu bewerten.
Ein-Bein-Hüpftests sind einfache und dennoch effektive Methoden, um festzustellen, ob Sie nach einer Knieoperation wie einer ACL-Reparatur wieder Sport treiben können. Die Tests geben Ihnen einen Überblick über die Gesamtfunktion Ihres Knies und helfen Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie bereit sind, zu Sportarten zurückzukehren, bei denen Sie schneiden, springen oder schnell anhalten und starten müssen.
