Verstauchungs- und Belastungsbehandlungen

Wenn Sie eine Verstauchung oder Belastung haben, wundern Sie sich vielleicht über die besten Behandlungen. Ist es Eis? Ist es wärme Was kannst du noch tun? Es wird derzeit angenommen, dass die beste Behandlung für eine Verstauchung oder Zerrung die "RICE" -Methode ist, ein Akronym, an das Sie sich gerne erinnern, wenn Sie eine akute Verletzung haben. Wenn Sie sich über die Schwere Ihrer Verstauchung oder Belastung nicht sicher sind, sollten Sie vor Beginn einer Behandlung oder Rehabilitation mit Ihrem Arzt sprechen.
"REIS" steht für:

• Sich ausruhen
• Eis
• Kompression
• Erheben

Lassen Sie uns diese Methoden zusammen mit Produkten, die Ihnen bei der Behandlung häufiger auftretender Verletzungen wie Verstauchungen des Handgelenks, Knöchelverdrehungen, Zerrungen der Kniesehne und Leistenschmerzen helfen können, genauer betrachten.
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Eisbeutel und Wraps

Die Eisbehandlung wird am häufigsten bei "akuten" Verletzungen angewendet. Wenn Sie vor kurzem eine Verletzung hatten (innerhalb der letzten 48 Stunden), bei der Schwellung ein Problem darstellt, sollten Sie eine Eisbehandlung anstelle von Hitze anwenden.
Eisbeutel können dabei helfen, die Schwellung um die Verletzung herum zu minimieren, und Sie können Ihren eigenen Eisbeutel herstellen, wenn Sie keinen handelsüblichen Eisbeutel dabei haben.
Eisbehandlungen können auch bei chronischen Erkrankungen, wie Überlastungsverletzungen bei Sportlern, angewendet werden, um die Entzündungsreaktion zu kontrollieren. Wenn Sie einen Eisbeutel für eine chronische Verletzung verwenden, sollten Sie den verletzten Bereich nur mit Eis einfrieren nach dem Aktivität. Eis niemals eine chronische Verletzung Vor Aktivität.
Um eine Verletzung richtig zu vereisen, wird normalerweise empfohlen, das Eis nicht länger als 15 Minuten und nicht häufiger als einmal pro Stunde aufzutragen. Zu langes oder zu häufiges Auftragen von Eis kann Probleme verursachen.
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Heizpolster

Wärmebehandlungen sollten für verwendet werden chronisch Bedingungen, die helfen, das Gewebe zu entspannen und zu lockern und die Durchblutung des Bereichs zu stimulieren.
Wenden Sie Wärmebehandlungen für chronische Verletzungen an, z. B. Verletzungen durch Überbeanspruchung, bevor Sie an der Aktivität teilnehmen.
Achten Sie bei der Verwendung von Wärmebehandlungen darauf, dass Sie für eine begrenzte Zeit mäßige Hitze anwenden (Vorsicht vor Verbrennungen). Lassen Sie niemals Heizkissen oder Handtücher für längere Zeit oder während des Schlafens auf.
Das Erhitzen kann auch vor dem Dehnen erfolgen, um den Körper vor der Aktivität zu lockern. Durch Erhitzen vor dem Dehnen entspannen Sie Muskeln und Sehnen und können sich möglicherweise weniger verletzen.
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Handgelenkstütze

Stützorthesen können Menschen helfen, die sich vor kurzem eine Handgelenksverstauchung zugezogen haben oder die dazu neigen, sich leicht am Handgelenk zu verletzen.
Handgelenkstützen unterstützen sanft die Bewegungen des Handgelenks. Sie verhindern keine schweren Verletzungen, können Ihnen jedoch bei der Durchführung einfacher Aktivitäten bei der Rehabilitation nach einer Verstauchung des Handgelenks helfen. Sofern das Ziel nicht die vollständige Immobilisierung ist, sollten Handgelenkschienen regelmäßig entfernt werden, um sicherzustellen, dass das Gelenk flexibel bleibt. Manchmal tragen Menschen zu häufig Schienen, was zu einer Steifheit des Gelenks und einer Schwäche der das Gelenk umgebenden Muskeln führt.
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Knöchelschiene

Knöchelorthesen wirken ähnlich wie die oben erwähnten Handgelenkstützen. Während diese nicht alle Verletzungen verhindern, helfen sie oft denen, die dazu neigen, sich die Knöchel zu verstauchen.
Einige Leute bevorzugen die Schnür-Knöchelorthesen, aber viele bevorzugen die Einfachheit einer ärmelartigen Unterstützung. Die Knöchelorthese sollte eng anliegen, aber nicht fest sitzen. Es muss gelockert werden, wenn die Zehen kribbeln oder kühl werden.
Wie bei Handgelenkstützen sollten diese Knöchelstützen am häufigsten entfernt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten und die Muskeln rund um das Knöchelgelenk zu trainieren. Übermäßiger Gebrauch der Orthese kann zu einer Schwächung der den Knöchel umgebenden Muskeln führen. Bei jungen Athleten ist es besonders wichtig, eine Knöchelübungsroutine einzuhalten, um eine Abhängigkeit von der Orthese zu vermeiden.
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Kompressionsverbände

Verwenden Sie Kompression, wenn Sie eine akute Verstauchung oder Belastung verursachen. Wickeln Sie den Bereich, der die elastische Umhüllung um die Hälfte der Breite der Umhüllung überlappt, mit einem Ace-Verband um. Die Umhüllung sollte eng anliegen, aber den Kreislauf nicht bis zum äußersten Ende abschneiden. Wenn Ihre Finger oder Zehen kalt werden, blau oder kribbeln, wickeln Sie sie erneut ein!
Das Anwenden von Kompression ist in sehr frühen Stadien am hilfreichsten, um eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung zu verhindern, kann jedoch auch dazu beitragen, eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung in den Weichgeweben herauszudrücken. Einige Athleten bevorzugen Kompressionskleidung wie Kompressionsstrümpfe, um dieses Ziel zu erreichen. 
Es ist wichtig, dass der Kompressionsverband nicht zu eng ist, um die Zirkulation zu unterbrechen. Darüber hinaus sollten Kompressionsverbände um das Knie ziemlich locker sein, um das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln zu verringern, was manchmal eine sehr schwerwiegende Komplikation darstellt.
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Ruhe und Erhebung

Bei der Behandlung einer akuten Verstauchung oder Belastung ist neben Eis und Kompression auch das Ausruhen und Anheben ein wichtiger Bestandteil. Wie lange Sie Ihre Verletzung ausruhen müssen, hängt vom Schweregrad ab. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Wiederaufnahme der Aktivität nicht nur Schmerzen und Schwellungen verstärkt, sondern auch das Risiko einer weiteren, möglicherweise noch schwereren Verletzung erhöht.
Fazit zur Behandlung von akuten Verstauchungen und Zerrungen
Die RICE-Methode zur Behandlung von akuten Verstauchungen und Zerrungen umfasst Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies ist am effektivsten bei Verletzungen innerhalb von 48 Stunden. Bei leichten Verletzungen kann die RICE-Methode Schmerzen und Schwellungen lindern und Sie so schnell wie möglich wieder zu Ihren Aktivitäten zurückführen. Bei schwereren Verletzungen ist es jedoch wichtig, vor der Selbstbehandlung Ihren Arzt zu konsultieren.
Die beste Behandlung ist sicherlich die Vorbeugung. Wenn Sie die RICE-Methode erst einmal anwenden müssen, sollten Sie auf Dehnung achten, sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen nehmen und eine Verletzung so lange ausruhen, bis der Sport wieder aufgenommen ist.

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