Heben des geraden Beines Übungs-Fortschritt nach Knie-Chirurgie

Wenn Sie sich einer Knieoperation wie einer Kreuzbandreparatur oder einer Patellaseitenlüftung unterzogen haben, benötigen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten, der Ihnen bei der Rehabilitation hilft. Ihr Physiotherapeut wird eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihren Bewegungs- und Kraftbereich im Knie zu verbessern und Ihre Knieschmerzen und Schwellungen zu lindern.
Das Hauptziel nach einer Knieoperation ist es, Ihnen zu helfen, zu Ihrer normalen Aktivität und Funktion zurückzukehren. Nach der Operation sind die Muskeln in Ihrem Bein wahrscheinlich schwach, und Ihr Physiotherapeut verschreibt Ihnen Übungen, mit denen Sie die Kraft in Ihren Hüften, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Wadenmuskeln verbessern können.
Straight Leg Raises sind eine großartige Möglichkeit, um die Stärke Ihres Quadrizeps und der Muskeln in Ihren Hüften zu verbessern. Ein typisches ACL-Rehabilitationsprotokoll umfasst wahrscheinlich das Durchführen von Heben mit geraden Beinen an Ihrem Rücken, Ihrer Seite und Ihrem Magen, um die Muskeln gezielt zu unterstützen, die Ihr Knie unterstützen, und um beim normalen Gehen zu helfen.
Nach Ihrer Knieoperation müssen Sie Ihr Knie vor äußeren Kräften schützen, die hohe Belastungen für Ihr Kniegelenk verursachen können. Scherkräfte, die Ihr Schienbein ungewöhnlich nach vorne oder zur Seite ziehen, können Ihr Knieband stören, während es nach der Operation heilt. Diese Störung kann zu einer erneuten Verletzung Ihrer Bänder führen und Ihre Genesung verzögern. Im schlimmsten Fall kann eine erneute Verletzung der Kniebänder eine erneute Knieoperation erforderlich machen, um den Schaden zu beheben.
Wie schützen Sie sich also vor unerwünschten Kräften, die durch Ihr Kniegelenk gehen, während Sie Übungen zum Anheben des geraden Beins ausführen? Gibt es eine Möglichkeit, das Gewicht zu erhöhen, das Sie beim Heben eines geraden Beins verwenden, während Sie gleichzeitig vor Scherkräften schützen, die Ihre heilenden Kniebänder verletzen können??
In diesem Artikel erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie den Widerstand gegen Ihre Übungen zum Heben des geraden Beins erhöhen und gleichzeitig Ihre Bänder vor unerwünschtem Stress schützen, der Ihr Knie erneut verletzen kann.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sich zu vergewissern, dass das Training für Ihre jeweilige Erkrankung unbedenklich ist.
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Gerades Bein, das mit einer Klammer an anhebt

Bevor Sie mit dem Anheben Ihres geraden Beins beginnen, sollten Sie in der Lage sein, die Übung durchzuführen, während Sie eine Orthese am Bein tragen. Nach der Operation lässt Ihr Arzt Sie möglicherweise eine Orthese tragen, um Ihr heilendes Knie zu schützen.
Die Anhebung des geraden Beins unmittelbar nach der Operation kann durch die Verwendung Ihrer Kniestütze sicherer gemacht werden. Oftmals muss Ihr Chirurg nach einer ACL- oder lateralen Release-Operation eine Orthese am Knie tragen, um das Knie vor übermäßiger Beugung oder Aufrichtung zu schützen. Ihre Orthese schützt auch Ihr Knie vor seitlichen Kräften durch Ihr Kniegelenk.
Um dieses anfängliche Heben des geraden Beins durchzuführen, halten Sie Ihre Orthese an, legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihr nicht betroffenes Knie und halten Sie Ihr chirurgisches Knie gerade. Versuchen Sie, Ihren Quadrizeps zusammenzuziehen, indem Sie Ihr Knie ganz strecken und Ihr Bein langsam vom Boden abheben.
Sie sollten Ihr Bein etwa 30 cm anheben, ein oder zwei Sekunden in dieser Position halten und dann Ihr Bein langsam absenken. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal.
Um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken, können Sie dieses Heben des geraden Beins auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch durchführen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Ihre Orthese tragen, um Ihr Knie zu schützen, Ihren Quadrizeps-Muskel angespannt zu halten und Ihr Bein 10 bis 15 Mal langsam anzuheben und abzusenken.
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Straight Leg Raises With No Brace

Sobald Sie ein paar Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen von geraden Beinheben mit angelegter Orthese ausführen können, können Sie Ihre Kniemuskulatur stärker beanspruchen, indem Sie das gerade Beinheben ohne angelegte Orthese ausführen. Sie müssen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten Rücksprache halten, bevor Sie die Übung ohne Ihre Orthese durchführen, da eine erhebliche Kraft durch Ihr Kniegelenk die Bänder stören kann, wenn sie heilen.
Die geraden Beinhöhen ohne Ihre Zahnspange werden genauso ausgeführt wie die mit Ihrer Zahnspange. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie ein Knie, straffen Sie den Quadrizeps und heben Sie Ihr Bein 30 cm hoch. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Legen Sie sich mit dem Operationsbein nach oben auf Ihre Seite, um die geraden Beinheben auf Ihrer Seite auszuführen und so die Muskeln des Gesäßmuskels in der Mitte Ihrer Hüfte zu stärken. Beugen Sie Ihr unteres Knie für Stabilität. Spannen Sie Ihre Quadrizeps-Muskeln an und heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Knie gerade und in einer Linie mit Ihren Hüften und Ihrem Körper halten. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Ein häufiger Fehler beim Heben des geraden Beins auf Ihrer Seite besteht darin, Ihr Bein nach vorne gleiten zu lassen, während Sie es nach oben heben. Achten Sie beim Heben und Senken Ihres Beins darauf, dass es mit Ihrem Körper in Einklang ist.
Wenn Sie gerade Beinheben auf Ihrem Bauch ausführen, legen Sie sich einfach mit dem Gesicht nach unten, ziehen Sie Ihren Quadrizeps fest und heben Sie Ihr Bein ungefähr 10 Zoll an. Rollen oder drehen Sie den Rücken nicht zur Seite. Heben und senken Sie Ihr Bein langsam für 10 bis 15 Wiederholungen.
Wenn Sie in der Lage sind, zwei bis drei Sätze von geraden Beinen ohne Gewicht und ohne Kniestütze zu heben, ist es an der Zeit, Ihre Beinmuskeln stärker zu beanspruchen, indem Sie Gewicht hinzufügen.
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Fügen Sie Widerstand zu Ihrem SLR hinzu, während Sie Ihr Knie schützen

Das Hinzufügen von Manschettengewichten zu Ihren geraden Beinerhöhungen kann dazu beitragen, Ihre Beinmuskeln stärker zu beanspruchen und Ihr Kräftigungsprogramm nach Ihrer Knieoperation voranzutreiben. Das Hinzufügen von Widerstand muss sicher erfolgen, um zu verhindern, dass die Scherkräfte Ihre Kniebänder während der Heilung überbeanspruchen.
Um Ihre geraden Beinheben sicher zu belasten, verwenden Sie zuerst ein Pfund Manschettengewicht und wickeln Sie es direkt über Ihrer Kniescheibe um Ihren Oberschenkel. Dies hilft, etwas Widerstand zu leisten, ohne das Kniegelenk zu stark zu belasten.
Der Widerstand fühlt sich leicht an und ist möglicherweise nicht zu schwierig, da das Drehmoment (beachten Sie die Physik) auf Ihr Bein durch das Auflegen des Gewichts und somit eines kurzen Hebelarms minimiert wird.
Führen Sie mit dem Gewicht über Ihrer Kniescheibe Ihre Übungen zum Anheben des geraden Beins wie zuvor aus. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch und bauen Sie bis zu zwei bis drei Sätze auf.
Sie können die Menge an Gewicht, die Sie verwenden, auf zwei Arten erhöhen: Verwenden Sie ein höheres Manschettengewicht über Ihrem Knie, um die Übung durchzuführen, oder beginnen Sie, Ihr Manschettengewicht in einen Bereich unter Ihrer Kniescheibe zu schieben.
Wenn Sie ein Manschettengewicht unterhalb Ihrer Kniescheibe verwenden, wird Ihr Schienbein etwas belastet. Dies könnte Ihre ACL oder andere Bänder heilen. Sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie das Manschettengewicht nach unten schieben Bein.
Wenn Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen der Übungen ausführen können, können Sie mit dem endgültigen Verlauf der geraden Beinheben fortfahren.
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Straight Leg Raise mit vollem Widerstand

Um SLR-Übungen mit vollem Widerstand auszuführen, legen Sie Ihr 1-Pfund-Manschettengewicht um Ihren Knöchel. Dies kann Ihr Kniegelenk erheblich belasten. Fragen Sie daher Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie damit beginnen.
Führen Sie Ihre SLR-Übungen für 10 bis 15 Wiederholungen auf Ihrem Rücken, Ihrer Seite und Ihrem Magen durch. Um den Widerstand zu erhöhen, legen Sie bei den Übungen einfach ein höheres Manschettengewicht um Ihren Knöchel.
Ein Wort von Verywell
Nach einer Knieoperation können gerade Beinheben eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre Hüft- und Beinmuskulatur zu stärken. Die Übungen können Ihre heilenden Kniebänder und Sehnen erheblich belasten. Wenn Sie zunächst Ihre Knieorthese verwenden und dann den Widerstand erhöhen, indem Sie die Platzierung eines Manschettengewichts ändern, können Sie sicher sein, dass Sie Ihre Beinmuskeln fordern und gleichzeitig Ihre Kniebänder vor Verletzungen schützen.