Das Alfredson-Protokoll für Achillessehnenentzündung
Wenn Sie an Achillessehnenentzündung leiden, wissen Sie, wie diese Erkrankung Ihre Geh- und Lauffähigkeit einschränken kann. Es kann Sie daran hindern, an Ihren normalen Freizeit- und Sportaktivitäten teilzunehmen, und es kann Ihre normale Arbeitsroutine beeinträchtigen.
Zur Behandlung der Achillessehnenentzündung stehen viele verschiedene physikalische Therapien zur Verfügung. Ein Physiotherapeut kann helfen, indem er den anfänglichen Entzündungsprozess kontrolliert und dann sanfte und fortschreitende Belastungsübungen für die Achillessehne während der Heilung empfiehlt.
In den letzten Jahren wurden Hinweise veröffentlicht, die darauf hinweisen, dass die Achillessehnenentzündung kein eigentlicher Entzündungsprozess ist. Einige histologische Studien weisen darauf hin, dass die typischen Entzündungszellen, die bei einer Sehnenentzündung auftreten, nicht vorhanden sind. Daher wird die Achillessehnenentzündung oft als Achillessehnenentzündung bezeichnet, insbesondere wenn sie länger als einige Wochen andauert und chronisch ist.
Eine sanfte Dehnung und fortschreitende Belastung der Achillessehne ist erforderlich, um eine Achillessehnenerkrankung erfolgreich zu behandeln.
Einige Studien zeigen, dass eine exzentrische Belastung der Sehne für andere Arten von Training günstig ist. Das Alfredson-Protokoll ist eine Methode, mit der Ihre verletzte Achillessehne schrittweise belastet wird, um die Tendinopathie zu behandeln.
Was ist exzentrische Übung??
Eine exzentrische Belastung einer Sehne tritt auf, wenn sich Ihr Muskel und Ihre Sehne so zusammenziehen, wie Sie sind Verlängerung der Muskel. Dies steht im direkten Gegensatz zu konzentrischen Kontraktionen oder Muskeln und Sehnen, die sich verkürzen, wenn Sie sich zusammenziehen.Ein einfaches Beispiel für eine exzentrische Kontraktion ist, mit gebeugtem Ellbogen etwas in der Hand zu halten. Lassen Sie Ihren Ellbogen langsam ausstrecken, während Sie das Gewicht halten. Sie können sich vorstellen, wie sich Ihr Bizepsmuskel verlängert, wenn Sie das Gewicht halten, während Sie Ihren Ellbogen langsam strecken. Dies ist eine exzentrische Kontraktion oder exzentrische Belastung Ihres Bizepsmuskels.
Was ist das Besondere an Sehnenproblemen und exzentrischen Übungen? Es scheint, dass exzentrisches Training für verletzte Sehnen hilfreich ist. Warum? Die Forscher wissen nicht, warum diese Art von Übung etwas Besonderes ist. Wenn Sie jedoch eine Sehnenverletzung wie Achillessehnenentzündung haben, lässt Ihr Physiotherapeut Sie möglicherweise exzentrische Übungen ausführen, um Ihre Erkrankung zu behandeln.
Achillessehnenentzündung Grundlagen
Achillessehnenentzündung ist eine häufige Laufverletzung.Anzeichen und Symptome einer Achillessehnenentzündung oder Tendinopathie sind:
- Schmerzen in der Rückseite Ihres Unterschenkels, direkt über Ihrer Ferse.
- Schmerzen beim Laufen, Springen oder Zeigen der Zehen gegen Widerstand.
- Ein kleiner Knoten auf Ihrer Achillessehne direkt über Ihrer Ferse.
Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Achillessehnenentzündung zu leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um die richtige Diagnose zu stellen.
Ein Blick auf die normale und abnormale Funktion der Sehnen
Die Alfredson-Protokoll-Übungen
Das Alfredson-Protokoll für Achilles-Tendinopathie besteht eigentlich aus zwei getrennten Übungen. Um die Übungen ausführen zu können, müssen Sie eine kleine Stufe oder einen Bordstein haben, auf dem Sie stehen können. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist und Sie die Übungen korrekt ausführen. So führen Sie das Alfredson-Protokoll durch:- Stellen Sie sich mit den Fußkugeln am Rand auf eine Stufe. Ihre Fersen sollten über der Kante der Stufe hängen.
- Halte etwas stabiles für das Gleichgewicht.
- Halte beide Knie gerade.
- Heben Sie mit beiden Füßen die Fersen an und heben Sie sich auf die Bälle Ihrer Füße.
- Halten Sie Ihren Fuß mit der schmerzhaften Achillessehne auf der Stufe und heben Sie Ihren nicht verletzten Fuß von der Stufe.
- Senken Sie sich langsam mit Ihrem verletzten Knöchel. Ihre Ferse sollte sich in Richtung Boden bewegen und der Fußballen sollte in Kontakt mit der Kante der Stufe bleiben.
- Stellen Sie Ihren nicht verletzten Fuß wieder auf die Stufe und wiederholen Sie die Übung.
Wiederholen Sie das Alfredson-Protokoll mit leicht angewinkelten Knien, sobald Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen ausgeführt haben. Dies belastet einen bestimmten Muskel, den Soleus, der sich mit dem Gastrocnemius verbindet, um die Achillessehne zu formen. Wiederholen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
Die beiden Übungen des Alfredson-Protokolls sollten zweimal täglich durchgeführt werden. Das bedeutet, dass Sie morgens und abends 3 Sätze mit 15 Wiederholungen der Übungen zum Senken des geraden Knies und des gebogenen Kniefers durchführen sollten. Insgesamt sollten Sie täglich 180 Wiederholungen der Übung durchführen.
Was sollte ich nach dem Training erwarten??
Nachdem Sie die beiden Übungen des Alfredson-Protokolls durchgeführt haben, können Sie Schmerzen im Knöchelbereich aufgrund der Achillessehne und des Schmerzes in der Wadenmuskulatur verspüren. Dieser Schmerz hält einen Tag an und der Schmerz wird viel geringer, wenn Sie im Laufe der Wochen mit den Übungen fortfahren. Das Alfredson-Protokoll gibt an, dass Sie mit den Übungen fortfahren, es sei denn, die Schmerzen werden störend. In diesem Fall wenden Sie sich an Ihren Arzt.Obwohl es Studien gibt, die die Wirksamkeit des Alfredson-Protokolls belegen, ist es für einige Personen schwierig, 180 Übungswiederholungen pro Tag durchzuführen.
Eine Studie in der Februar 2014 Ausgabe des Zeitschrift für Orthopädie und Sportphysiotherapie zeigten, dass eine modifizierte Version des Alfredson-Protokolls mit einem Ansatz "so viel tun wie toleriert" ähnlich positive Ergebnisse wie das vollständige 180-Wiederholungsprotokoll erzielte.
Wie können Sie Muskelkater nach dem Training behandeln?
