Der erstaunliche Pilates-Reformer
Es gibt wahrscheinlich kein berühmteres Pilates-Gerät als den Pilates-Reformer - und das aus gutem Grund. Der Reformer hinterlässt einen dramatischen Eindruck, wenn Sie ihn zum ersten Mal sehen, und eine noch dramatischere Veränderung in Ihrem Körper, wenn Sie ihn verwenden.
Sie werden sehen, wie sich die Reformer in den Pilates-Studios aneinander reihen, da der Reformerunterricht in der Regel eine der Hauptoptionen darstellt. Tragbare Reformer sind auch als Heimtrainingsgeräte beliebt. Was macht den Reformer so besonders? Schauen Sie sich zunächst an, was ein Reformer ist und wie er funktioniert, und untersuchen Sie dann, welche Vorteile ein Reformer für Ihren Körper haben könnte.
Was ist ein Pilates-Reformer??
Der Reformer wurde vom Pilates-Gründer Joseph Pilates erfunden. Es ist ein bettähnlicher Rahmen mit einer flachen Plattform, der so genannte Schlitten, der auf Rädern innerhalb des Rahmens hin und her rollt. Der Schlitten ist an einem Ende des Reformers durch einen Satz Federn befestigt. Die Federn bieten verschiedene Widerstandsstufen, wenn der Schlitten entlang des Rahmens geschoben oder gezogen wird. Der Wagen ist mit Schulterblöcken versehen, die verhindern, dass die Praktizierenden vom Ende des Reformers rutschen, wenn sie den Wagen schieben oder ziehen.
Am Federende des Reformers befindet sich eine einstellbare Stange, die als Fußstange bezeichnet wird. Die Fußstange kann von den Füßen oder Händen benutzt werden, wenn ein Praktizierender den Wagen bewegt. Der Reformer hat auch lange Riemen mit Griffen, die am oberen Ende des Rahmens befestigt sind. Sie können mit Beinen oder Armen gezogen werden, um den Wagen ebenfalls zu bewegen. Das Körpergewicht und der Widerstand der Federn machen es mehr oder weniger schwierig, den Schlitten zu bewegen. Die Teile des Reformers sind an unterschiedliche Körpergrößen und Fähigkeiten anpassbar.
Wie ein Reformer benutzt wird
Mit dem Reformer wird eine Vielzahl von Übungen durchgeführt, um Länge, Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht zu fördern. Die meisten Pilates-Reformer-Übungen haben damit zu tun, den Schlitten zu drücken oder zu ziehen oder den Schlitten während einer Übung ruhig zu halten, während er von den Federn angezogen wird.
Eines der besten Dinge am Reformer ist seine Vielseitigkeit. Die Übungen können im Liegen, Sitzen, Stehen, Ziehen der Gurte, Drücken des Fußbügels auf dem Fußbügel, auf den Schulterblöcken, mit zusätzlicher Ausrüstung, auf dem Kopf stehend, seitwärts und in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. Mit anderen Worten, der Reformer kann viele Körperteile und die Dynamik des Körpers auf viele verschiedene Arten mit nur einem relativ schlanken Gerät trainieren.
Es gibt viele, viele Reformer-Übungen, darunter für Anfänger und für Fortgeschrittene. Zum Beispiel gibt es Pilates-Reformer-Training für Anfänger und Pilates-Reformer-Rudertraining für Fortgeschrittene.
Leistungen
Der Reformer bietet alle Vorteile von Pilates, einschließlich Gesamtstärke, Flexibilität, Koordination und Gleichgewicht. Diese Dinge wiederum führen zu Verbesserungen des täglichen Lebens, wie einer besseren Körperhaltung, einer anmutigen und effizienten Bewegung und für viele zu einer Linderung von Schmerzen, die mit körperlichen Ungleichgewichten wie Rückenschmerzen einhergehen.
Die Muskeln des Pilates-Kraftpakets - die Muskeln des Kerns - sind für den Kraftaufbau von größter Bedeutung. Flache Bauchmuskeln, kräftiger Rücken, straffes Gesäß und feste Oberschenkel sind das Ergebnis dieser Betonung. Das tun auch andere Geräte und Pilates-Mattenübungen, aber der Reformer schafft eine einzigartige und abwechslungsreiche Übungsumgebung.
Der Reformer ist groß genug, um Bewegungen im gesamten Bereich aufzunehmen. Dies ist wunderbar, um die Flexibilität zu erhöhen und gleichzeitig die Kraft zu erhöhen. Es scheint die Länge einzuladen, die Sie im Körper erzeugen möchten, und es trainiert den Körper, diese Länge aufrechtzuerhalten.
Das Drücken und Ziehen mit Beinen oder Armen gegen den Widerstand der Federn, des Schlittens und des Körpergewichts ist im Allgemeinen ein Kraftaufbau. Die Übungen bieten genügend Widerstand und Bewegungsvielfalt, um starke Knochen aufzubauen. Und es gibt eine Besonderheit - exzentrische Muskelkontraktionen. Dies ist der Fall, wenn sich ein Muskel ausdehnt und einer Kraft widersteht.
Das Setup des Reformers für die exzentrische Kontraktion ist einer der Schlüssel zum Erreichen der langen, kräftigen Muskeln ohne Masse, für die Pilates bekannt ist.
Die Instabilität eines Rollwagens, bei dem die Federn auf unterschiedliche Widerstandsstufen eingestellt sind, stellt alle Arten von Stabilitätsherausforderungen, die die Kernfestigkeit entwickeln und eine bessere Ausgewogenheit fördern. Zum Beispiel ist es eine der Möglichkeiten, Pilates-Übungen schwieriger zu machen, wenn weniger Körper auf dem Wagen ist. Dies bedeutet, dass der Arzt mehr Körpergewicht tragen muss und der Körper und die Maschine noch stärker vom Kern aus gesteuert werden müssen. Paradoxerweise sind einige Übungen für den Kern schwieriger, wenn sich die Federn in einer leichteren Umgebung befinden, da sie härter arbeiten müssen, um die Bewegung zu kontrollieren und zu stabilisieren. Je stärker der Kern, desto besser das Gleichgewicht, die Haltung und das allgemeine Wohlbefinden.
Das Training mit dem Reformer ist für jedermann bei jedem Fitnesslevel möglich. Kein Wunder, dass der vollständige Name des Reformers der universelle Reformer ist.
Wie man Pilates Reformer Übungen lernt
Der beste Weg, Pilates Reformer zu lernen, ist in einer Klasse oder durch Privatunterricht. Sobald Sie einige Übungen gelernt und die Grundlagen der Pilates-Übung verstanden haben, ist es möglicherweise sinnvoll, einen Pilates-Heimreformer zu kaufen. Sobald Sie einen Kurs mit einem Live-Lehrer besucht haben, können Sie Ihre Optionen für die Online-Teilnahme an Pilates-Reformer-Kursen erkunden.
