Die besten Kalziumpräparate zu kaufen und was zu vermeiden

Calciumpräparate sind in den USA und Kanada in verschiedenen Formen erhältlich. Es gibt vier Arten von Kalziumzusätzen, die zum Kauf angeboten werden. Die am häufigsten verwendeten und wirksamsten Calciumpräparate sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Die anderen beiden, Calciumgluconat und Calciumlactat, enthalten weniger elementares Calcium und sind nicht so leicht verfügbar wie die anderen Typen. Hier skizzieren wir, was Sie von jeder Art von Kalziumergänzung erwarten können, damit Sie eine fundierte Wahl treffen können.

Elementares Calcium

Nicht alle Calciumsalze enthalten die gleiche Menge an elementarem Calcium. Elementares Kalzium ist die Menge an Kalzium, die der Körper tatsächlich aufnimmt. Beispielsweise enthält Kalziumcarbonat mehr elementares Kalzium als Kalziumgluconat. Vergewissern Sie sich, dass auf dem Etikett des ausgewählten Kalziumprodukts die Menge an elementarem Kalzium sowie das gesamte Kalzium angegeben sind. Wenn der Ausdruck "elementares Kalzium" nicht aufgeführt ist, suchen Sie nach einem anderen Kalziumzusatz.

Kalziumkarbonat

Calciumcarbonat, auch als Calcit bezeichnet, ist ein Mineral oder Salz, das zur Vorbeugung des bei Osteoporose auftretenden Knochenschwunds verwendet wird. Calciumcarbonat ist der Wirkstoff in den meisten OTC-Antazida wie Tums. Calciumcarbonat ist kostengünstig und in Tabletten (einschließlich Kautabletten), Kapseln und Flüssigkeiten erhältlich. Kalziumkarbonat enthält 40% elementares Kalzium, was es zur höchsten Kalziumkonzentration in Form von Nahrungsergänzungsmitteln für maximale Absorption macht. Diese Art der Kalziumergänzung wird normalerweise drei- bis viermal täglich eingenommen. Das Frühstück ist die beste Zeit für die Einnahme von Kalziumkarbonat, da der Körper es am besten mit einer eisenarmen Mahlzeit aufnimmt.

Calciumcitrat

Calciumcitrat absorbiert ungefähr so ​​gut wie Calciumcarbonat; Es ist jedoch möglicherweise eine bessere Wahl für Kalziumpräparate, wenn der Magensäurespiegel reduziert ist. Verstärkte Fruchtsäfte enthalten häufig Calciumcitratmalat. Während Calciumcarbonat bei Einnahme mit der Nahrung am besten absorbiert, wirkt Calciumcitrat bei Einnahme mit oder ohne Nahrung gleichermaßen gut. Andere Arten von Calcium umfassen Calciumgluceptat, orales Calciumgluconat, Calciumlactat und Calciumphosphat.

Die Bedeutung von Magnesium und Vitamin D für die Absorption

Bei der Verwendung von Kalziumpräparaten ist zu beachten, dass Magnesium und Vitamin D für die Absorption von Kalzium unerlässlich sind, damit Sie den größtmöglichen Nutzen aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln ziehen können. Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D. Möglicherweise finden Sie auch Kalziumpräparate, die sowohl Magnesium als auch Vitamin D enthalten. Ein weiterer Punkt, den Sie bei der Aufnahme beachten sollten, ist, dass Kalzium die Aufnahme anderer Vitamine und Mineralien in Mahlzeiten verhindern kann. Daher wird es im Allgemeinen zwischen den Mahlzeiten mindestens 2 Stunden nach dem Essen eingenommen, um diese negativen Nebenwirkungen zu vermeiden.

Wie viel ist genug Kalzium?

Die gleichzeitige Einnahme von mehr als 500 mg Kalzium wird nicht empfohlen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht mehr als 500 mg Kalzium gleichzeitig aufnehmen kann. Wenn Sie mehr als 500 mg Kalzium pro Tag einnehmen, sollten Sie Ihre Dosis über den Tagesverlauf verteilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur täglichen Calciummenge haben, die Sie einnehmen sollten.