Bestimmen und ändern Sie Ihre selbstzerstörerischen Überzeugungen
Die kognitive Therapie ist eine Form der Psychotherapie, die der Vorstellung nachempfunden ist, dass unsere Gedanken und Überzeugungen zu unserer geistigen Gesundheit beitragen. Die kognitive Therapie zielt darauf ab, negative Denkmuster und Überzeugungen zu verändern, die zum persönlichen Unglück beitragen. Es wurde die Theorie aufgestellt, dass sowohl Stimmungs- als auch Angststörungen, einschließlich Panikstörungen und Depressionen, stark von negativen Gedanken und falschen Überzeugungen beeinflusst werden.
Ihre persönlichen Werte, Wahrnehmungen und Einstellungen bilden Ihr Glaubenssystem. Selbstzerstörerische Gedanken sind negative Ansichten, die Sie über sich selbst und die Welt um Sie herum haben. Diese Ansichten werden auch als falsche oder fehlerhafte Überzeugungen bezeichnet und wirken sich auf Ihr Selbstwertgefühl, die Gefühle aus, die Sie über Ihre persönlichen Fähigkeiten und Ihre Beziehungen zu anderen haben.
Selbstzerstörerische Überzeugungen werden entweder als negative Ansichten, die Sie über sich selbst haben, oder als Überzeugungen, die Sie über Ihre Beziehungen zu anderen haben, eingestuft. Beide Arten von Überzeugungen, die sich selbst besiegen, können zu Ihren Angst- und Paniksymptomen beitragen. Im Folgenden wird eine Zusammenfassung der Überzeugungen beschrieben, die bei Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie häufig vorkommen.
Perfektionismus
Perfektionismus, der oft als positives Attribut angesehen wird, kann Sie tatsächlich zum Aufschieben und Scheitern bringen. Der Perfektionismus beschreibt den Glauben, dass man nie gut genug ist. Zum Beispiel können Sie glauben, dass jeder kleine Fehler, den Sie machen, oder jede Unvollkommenheit, die Sie haben, Sie zu einer weniger würdigen Person macht. Sie können das Erledigen von Aufgaben verschieben, weil Sie befürchten, dass Sie sie niemals so gut erledigen können, wie Sie es möchten. Menschen, die den selbstzerstörerischen Glauben des Perfektionismus vertreten, glauben oft, dass andere sie nicht akzeptieren, so wie sie wirklich sind.
Perfektionismus kann Ihr gesamtes Glaubenssystem beeinflussen und wird oft durch Ihr persönliches Selbstgespräch und Denken offenbart. Zum Beispiel sind "sollten Aussagen" eine Art negatives Denkmuster, das oft mit Perfektionismus assoziiert wird. Ein Beispiel wäre der Gedanke, dass Sie in der Lage sein sollten, Ihre Angst zu kontrollieren. Perfektionismus nimmt häufig auch die Form einer negativen Selbstkennzeichnung an, zum Beispiel die Annahme, dass Sie für Panikattacken „verrückt sein müssen“. Eine solche Selbstkritik beeinträchtigt nur Ihren Selbstwert und kann Ihre Versuche, mit Ihrem Zustand fertig zu werden, zum Scheitern bringen.
Der Irrglaube des Perfektionismus kann sich stark auf die Beziehung und die Entscheidung auswirken, anderen von ihrer Panikstörung zu erzählen. Zum Beispiel kann Perfektionismus Sie glauben machen, dass andere Ihren Zustand nicht akzeptieren würden. Perfektionismus kann sich auch auf Sie am Arbeitsplatz auswirken, da Sie möglicherweise glauben, dass Ihre Mitarbeiter Ihre Arbeit diskreditieren oder Sie meiden würden, wenn Sie ein gewisses Maß an Angst oder Verletzlichkeit zeigen. Solche Überzeugungen können zu den Gefühlen der Einsamkeit und Isolation beitragen, die bei Menschen mit Panikstörung so häufig sind.
Ein Bedürfnis zu erreichen
Viele Menschen haben persönliche Ziele, die sie zu erreichen hoffen. Diese Ziele drehen sich normalerweise um die Themen Gesundheit, Beziehungen oder Karriere. Das Erreichen Ihrer Ziele sollte Ihnen ein gewisses Maß an Stolz und Erfüllung verleihen. Viele Menschen mit Angst und / oder Depression glauben jedoch fälschlicherweise, dass ihre Leistungen ihren Selbstwert ausmachen. Sie können glauben, dass Ihr persönlicher Wert nur durch Ihren Reichtum, Ihren Status, Ihre Intelligenz oder Ihre Erfolge erreicht werden kann. Menschen, die in dieses sich selbst besiegende Glaubenssystem verfallen, sind selten mit sich selbst zufrieden oder werden im Leben erfüllt.
Ständiger Genehmigungsbedarf
Die meisten Menschen möchten von anderen gemocht werden. Dieser Wunsch kann sich jedoch selbst zunichte machen, wenn das eigene Selbstwertgefühl an die Zustimmung anderer gebunden ist. Ein ständiges Bedürfnis nach Zustimmung von anderen kann ein verletztes, ängstliches oder wütendes Gefühl hinterlassen. Die Wahrheit ist, dass dich nicht jeder mögen wird, egal wer du bist. Denken Sie daran, dass Sie eine lohnende Person sind, ob alle mit Ihnen einverstanden sind oder Sie gutheißen.
Diejenigen, die ihren Wert daran messen, wie sehr sie von anderen gemocht werden, werden sich leicht über jede Form von Kritik oder Meinungsverschiedenheit aufregen. Einfache Vorschläge von anderen können dazu führen, dass sie sich feindlich und defensiv fühlen. Ironischerweise kann das Verlangen nach ständiger Zustimmung durch andere die Menschen davon abhalten. Wenn Sie mit der Notwendigkeit einer Genehmigung zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass andere Sie möglicherweise als Person billigen und nur Ratschläge und andere Ideen anbieten, um hilfreich zu sein oder ein Gespräch zu führen. Versuchen Sie, offen für die Vorschläge anderer zu sein und bauen Sie weiterhin auf Ihrem Support-Netzwerk auf.
Überwindung selbst besiegender Überzeugungen
Unser Glaubenssystem ist immer bei uns und prägt unsere Meinungen und Einstellungen über uns selbst und die Welt um uns herum. Manchmal geraten wir in selbstzerstörerische Überzeugungen, die sich negativ auf unser Leben auswirken. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, negatives Denken und falsche Überzeugungen zu überwinden.
Die Veränderung unseres selbstzerstörerischen Glaubenssystems beginnt damit, dass wir seine Rolle in unserem Leben erkennen. Sehen Sie sich diese Liste mit falschen Überzeugungen an und bemerken Sie, wann sie in Ihrem Leben auftauchen. Sobald Sie begonnen haben, Ihre typischen falschen Überzeugungen zu identifizieren, werden Sie feststellen, welche Situationen Sie am meisten auslösen. Dieses Wissen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Glaubenssystem zu ändern.
Beginnen Sie damit, Ihre typischen selbstzerstörerischen Gedanken zu testen, indem Sie prüfen, ob Ihre Ansichten viel Wahres enthalten. Lehnen die Leute Sie zum Beispiel wegen Ihrer Unvollkommenheiten ab? Interessieren sich die meisten Ihrer Lieben immer noch für Sie, wenn Sie nicht bei der Arbeit befördert werden, Ihr gewünschtes Gewicht erreichen oder einen bestimmten Geldbetrag verdienen? Bietet Ihnen jemand Rat an, weil er Sie nicht gutheißt oder weil er sich um Ihr Wohlergehen kümmert? Indem Sie sich ständig mit Ihren falschen Überzeugungen auseinandersetzen, können Sie beginnen, neue zu entwickeln, die möglicherweise realistischer sind und weniger Angst hervorrufen.
