Distraktionstechniken bei Panikstörung
Menschen mit Panikstörung sind in der Regel mit einer Reihe schwieriger Emotionen konfrontiert, wie z. B. Sorge, Angst, Traurigkeit und Verlegenheit. Panikattacken, das Hauptsymptom einer Panikstörung, treten häufig mit starken Emotionen auf, einschließlich Angst, Unbehagen, Nervosität und Besorgnis.
Um mit diesen herausfordernden Emotionen fertig zu werden, wenden sich viele Panikkranke schlecht angepassten Verhaltensweisen zu. Um beispielsweise zu versuchen, mit diesen Emotionen umzugehen, kann man bestimmte Situationen vermeiden oder möglicherweise versuchen, diese Emotionen durch den Gebrauch von Alkohol zu maskieren. Leider lassen schlecht angepasste Bewältigungsmethoden die Emotionen nur vorübergehend verschwinden, verstärken die Angst und können langfristig negative Auswirkungen haben.
Ablenkungstechniken können Ihnen helfen, die Symptome von Panikattacken zu lindern.
Was ist eine Ablenkungstechnik??
Eine Ablenkungstechnik ist einfach jede Aktivität, die Sie ausführen, um Ihren Geist von Ihren aktuellen Emotionen abzulenken. Anstatt all Ihre Energie in die aufregenden Emotionen zu stecken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Wenn Sie sich ablenken, können Sie Ihre String-Emotionen verwalten, indem Sie Ihren Fokus an einer anderen Stelle platzieren.
Ablenkungstechniken werden häufig zusammen mit anderen Bewältigungsmechanismen verwendet. Wenn sich zum Beispiel Ihre Aufmerksamkeit an eine andere Stelle verlagert hat und die Intensität Ihrer Emotionen nachgelassen hat, ist es an der Zeit, mit dieser Emotion auf gesunde Weise umzugehen. Zusätzliche Bewältigung kann dann durch Strategien wie Entspannung oder Selbsthilfetechniken erfolgen.
Wie kann ich mich von Panikattacken ablenken??
Wenn eine Panikattacke auftritt, fühlen Sie sich möglicherweise von den unangenehmen körperlichen Empfindungen der Attacke überwältigt. Häufige somatische Beschwerden sind Zittern, schneller Herzschlag, Brustschmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl, Kurzatmigkeit und Zittern. Diese körperlichen Empfindungen können zu einem größeren Gefühl von Angst und Beklemmung führen, da die Panikkranke befürchtet, dass sie die Kontrolle verliert, sich in Verlegenheit bringt oder aufgrund ihrer Symptome möglicherweise sogar mit medizinischen Problemen konfrontiert wird.
Wenn Sie das nächste Mal eine Panikattacke oder starke Angst verspüren, versuchen Sie, die Emotionen in Schach zu halten, indem Sie sich vorübergehend ablenken. Das Folgende ist eine Liste einiger Ablenkungstechniken, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie mit überwältigenden Emotionen konfrontiert werden:
Verwenden Sie Unterhaltung: Wenn das Lesen nicht funktioniert, können Sie TV oder einen Film anschauen, um sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Wenn Sie Musik hören, fühlen Sie sich möglicherweise ruhiger. Lesen Sie etwas Interessantes, zum Beispiel ein Buch oder blättern Sie in einer angenehmen Zeitschrift.
Zähle deine Atemzüge: Atme ein und aus, zähle als eins, dann atme ein und aus und zähle zwei usw. Zähle jeden Atemzyklus weiter, bis du 10 erreichst. Wenn du die Zählung verlierst, gehe vor und beginne von vorne.
Versuchen Sie eine Form der körperlichen Betätigung: Es gibt viele verschiedene Übungen, die zur Panikstörung vorteilhaft sind. Versuchen Sie, an irgendeiner Form von Übung teilzunehmen, wenn die Emotionen der Saiten anhalten. Sie können im Freien spazieren gehen, im Fitnessstudio trainieren oder ein paar Yoga-Übungen machen. Wenn die Zeit knapp wird, können Sie immer versuchen, ein paar Jumping Jacks oder andere einfache und schnelle Übungen zu machen.
Machen Sie eine Entspannungstechnik: Entspannungstechniken wie Visualisierung, progressive Muskelentspannung (PMR) oder Achtsamkeitsmeditation können Ihnen helfen, sich wieder zu zentrieren und ein Gefühl der Ruhe zu finden. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Geist abzulenken und Sie auf angenehmere Gedanken zu konzentrieren. Außerdem ist es schwierig, sich in einem entspannten Geisteszustand ängstlich und verärgert zu fühlen.
An einer kreativen Verfolgung teilnehmen: Sie werden vielleicht feststellen, dass die Emotionen der Saiten nachlassen, wenn Sie Ihre kreativen Säfte zum Fließen bringen. Einige Aktivitäten können Kunst oder Kunsthandwerk beinhalten.
Schreibe es aus: Schreibübungen können ein weiteres wirksames Instrument zur Ablenkung sein. Durch das Schreiben von Tagebüchern stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr emotionales Selbst in der Lage ist, sich neu zu konzentrieren und sich an die Verwaltung Ihrer Emotionen während des Schreibprozesses anzupassen.
Sprechen Sie mit einem geliebten Menschen: Um sich abzulenken, ziehen Sie in Betracht, einen Freund oder einen geliebten Menschen anzurufen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht über die negativen Gefühle sprechen, die Sie empfinden. Fragen Sie lieber Ihren Liebsten nach seinem Leben und stellen Sie fest, wie es Sie von Ihren aufregenden Gefühlen ablenkt.
