Belastungstoleranz bei posttraumatischer Belastungsstörung

Nottoleranz ist Ihre tatsächliche oder wahrgenommene Fähigkeit, emotionalen Belastungen standzuhalten. Nottoleranz übersteht auch einen emotionalen Vorfall, ohne ihn zu verschlimmern.

Haben Sie eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)? Wenn ja, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass viele Dinge im Leben zu emotionalem Stress führen, der nur schwer zu bewältigen ist.

Glücklicherweise kann das Erlernen von Nottoleranztechniken einen sehr positiven Unterschied in Ihrer Fähigkeit zum Umgang mit belastenden Emotionen bewirken.

Wie wirken sich unkontrollierte intensive Emotionen auf Menschen mit PTBS aus??

Menschen mit PTBS empfinden oft sehr intensive negative Emotionen wie Scham, Angst, Wut, Angst, Schuldgefühle und Traurigkeit. Diese können beängstigend sein, und je stärker Ihre Emotionen sind, desto schwieriger kann es sein, sie zu kontrollieren.

Möglicherweise fällt es Ihnen sogar schwer, die spezifischen Emotionen zu identifizieren, die Sie erleben. Dies kann dazu führen, dass sie sich noch beängstigender und unvorhersehbarer anfühlen und sich Ihrer Kontrolle entziehen.

Vielleicht wissen Sie, dass Menschen mit PTBS manchmal ungesunde Verhaltensweisen wie vorsätzliche Selbstverletzung, Essattacken, Drogenmissbrauch oder andere impulsive Verhaltensweisen wählen, um mit stark belastenden Emotionen umzugehen. Leider ist die Erleichterung durch diese Maßnahmen nur von kurzer Dauer, und um das Ganze noch schlimmer zu machen, kehren die belastenden Emotionen oft noch stärker und verstörender zurück.

Die gute Nachricht ist, dass Ihnen das Erlernen von Techniken der Nottoleranz helfen kann:

• Bereiten Sie sich im Voraus auf intensive Emotionen vor
• Genießen Sie eine positivere langfristige Perspektive für die Bewältigung dieser Probleme

Welche Not Toleranz Techniken sind verfügbar?

Wenn Sie an PTBS leiden, können Sie aus einer Reihe von Behandlungen auswählen, die das Unterrichten von Fähigkeiten zur Stressbewältigung einschließen. Eine Behandlung, die als dialektische Verhaltenstherapie (DBT) bezeichnet wird, kann Ihnen beispielsweise Fähigkeiten vermitteln, die sich direkt auf die Erhöhung der Belastungstoleranz konzentrieren. Eine andere Behandlung, die als interozeptive Exposition bezeichnet wird, kann dazu beitragen, dass Sie die Auswirkungen intensiver negativer Emotionen auf Ihren Körper, wie z. B. erhöhte Herzfrequenz und Muskelspannung, besser ertragen können.

Ablenkung kann ein sehr wirksames Mittel sein, um Ihre Nottoleranz zu erhöhen. In DBT werden viele praktische und effektive Verhaltensweisen hervorgehoben, um Sie von intensiven Emotionen abzulenken. Sie beinhalten:

• Aktiv werden. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, beispielsweise einen Spaziergang in einer wunderschönen Umgebung. Oder tun Sie etwas, was Sie jetzt tun würden, wenn Sie sich nicht so aufgeregt fühlen würden.
• Mitmachen. Gehen Sie über sich hinaus, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten, anderen zu helfen (z. B. Freiwilligenarbeit in einer Schule oder einem Pflegeheim)..
• Vergleichen. Denken Sie an eine Zeit, in der Sie noch emotionaler gestört waren als heute. Gönnen Sie sich Lob und Anerkennung dafür, dass Sie diese Krise überwunden haben - und dass Sie alles getan haben, um sie zu überwinden.
• Gegensätzliche Gefühle auslösen. Fragen Sie sich: Was ist das Gegenteil von der Not, die ich jetzt fühle? Dann tun Sie etwas, damit Sie das Gegenteil fühlen! Wenn Sie zum Beispiel sehr wütend sind, schauen Sie sich eine Comedy-Show oder einen Film an, der Sie immer zum Lachen bringt.
• Groß denken. Die Idee ist, dein Gehirn mit anderen Gedanken zu füllen, damit es keinen Platz für die quälenden gibt. Sie brauchen eine Menge Details für diese, stellen Sie sich also vor, Sie würden ein schönes neues Zuhause Zimmer für Zimmer dekorieren oder, wenn Sie in einer Menschenmenge sind, den Beruf jeder Person erraten.

• Selbstberuhigend. Möglicherweise sind Sie bereits mit dieser beruhigenden Technik vertraut, bei der Sie Sehen, Tönen, Riechen, Berühren und Schmecken verwenden, um sich beruhigende, angenehme Erlebnisse zu gönnen. Aber denken Sie diesmal darüber nach, wie Sie einen geliebten Menschen trösten würden, der sich in der Situation befindet, in der Sie sich gerade befinden - und sich dann auf die gleiche fürsorgliche Weise trösten.
• Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihren Körper. Einige psychiatrische Fachkräfte halten dies für die Beste Weg, um aus dem Griff der stark belastenden Emotionen loszukommen. Es basiert auf der Idee, dass Ihre Emotionen folgen werden, wohin Ihr Körper führt. Also mach dich auf den Weg! Treppen rauf und runter laufen. Wenn Sie drinnen sind, gehen Sie nach draußen. Wenn Sie draußen sind, gehen Sie hinein. Ihr Körper und Ihre Gefühle werden es Ihnen danken.

Wie Sie sehen, können Sie durch das Erlernen von Stress-Toleranz-Fähigkeiten nicht nur emotionale Krisen überwinden, sondern auch mehr Freude in Ihr Leben bringen. Obwohl die hier beschriebenen Stress-Toleranz-Behandlungen ursprünglich nicht für die Behandlung von PTBS entwickelt wurden, führt ihre Verwendung jetzt zu diesem Zweck häufig zu sehr positiven Ergebnissen.