Wie Schuld Panikstörung auswirken kann
Schuld kann eine negative Emotion sein, die viele Betroffene von Panikstörungen nur schwer überwinden können. Lernen Sie, Ihre negativen Denkmuster zu überwinden und der Schuld ein Ende zu setzen.
Definition
PeopleImages / E + / Getty Images Schuld ist eine Art von kognitiver Verzerrung oder ein gewohnheitsmäßiges negatives Denkmuster, das das Gefühl von Unzufriedenheit, Traurigkeit und Angst verstärken kann. Die kognitive Therapie basiert auf der Idee, dass unsere Gedanken unser emotionales Wohlbefinden bestimmen können. Daher können pessimistische Gedanken zu Symptomen von Depressionen und Angstzuständen beitragen.
Menschen, bei denen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, haben häufig mit Denkfehlern zu kämpfen. Schuldzuweisungen erfolgen, wenn die Person ihre Aufmerksamkeit von dem eigentlichen Problem ablenkt und sich selbst oder anderen die Schuld an der Situation gibt. Menschen, die häufig unter Panikattacken leiden, können sich darüber aufregen, dass sie die Kontrolle verlieren oder sich ängstlich fühlen. Solche Gedanken verstärken nur das Gefühl der Selbstniederlage und tragen zum Vermeidungsverhalten bei. Anstatt sich selbst Vorwürfe zu machen, ist es besser, die Aufmerksamkeit auf Möglichkeiten zu lenken, wie man seinen Zustand effektiv handhaben kann, beispielsweise die Entwicklung von Entspannungstechniken.
Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für Schuldzuweisungen und Möglichkeiten, wie Sie lernen können, diese kognitive Verzerrung zu überdenken.
Beispiele
Sheila leidet unter Panikstörung und Agoraphobie und verlässt selten ihr Zuhause. Sie würde gerne näher bei ihrer Großfamilie sein, aber es fiel ihr schwer, ihnen ihren Zustand zu erklären. Sie hat sich in den letzten Monaten Gedanken darüber gemacht, ob sie an der Hochzeit ihrer Nichte teilnehmen könnte oder nicht. Als der Hochzeitstag ihrer Nichte ankommt, ist Shelia zu besorgt, um zu gehen. Sie sagt sich: „Ich bin so erbärmlich. Das ist alles meine Schuld. Ich hätte wissen müssen, dass ich nicht mutig genug wäre zu gehen. Ich beschuldige mich für die Distanz zwischen mir und meiner Familie. “
Ben hat Abendunterricht an einem örtlichen College genommen. Nach der Arbeit beschloss er, einige Stunden seines Abends mit seinen Klassenaufgaben zu verbringen. Ben fiel es schwer, die Antworten auf eine seiner Aufgaben herauszufinden. Er wurde so frustriert, dass er darüber nachdachte, die Klasse fallen zu lassen. Ben dachte bei sich: „Ich kann diese Fragen nicht verstehen, weil mein Lehrer so schrecklich ist. Es ist seine Schuld, dass ich diese Klasse fallen lasse! “Ben hatte keine Beschwerden über den Ausbilder, bis er nicht in der Lage war, diese eine Aufgabe zu erledigen.
Überdenken Sie es
Anstatt sich mit Agoraphobie auseinanderzusetzen, gibt sich Sheila die Schuld, nicht an der Hochzeit teilgenommen zu haben. Ihre Unfähigkeit, zur Hochzeit zu gehen, ist ein Symptom für ihren Zustand. Anstatt sich Monate lang Gedanken über die Hochzeit zu machen, hätte Sheila diese Zeit in Anspruch nehmen können, um sich mit ihren Problemen zu befassen, beispielsweise mit den Behandlungsmöglichkeiten für Panikstörungen. Das bedeutet nicht, dass sie an der Hochzeit hätte teilnehmen können, aber sie hätte auf ihre Ziele hingearbeitet, anstatt sich selbst für ihren Zustand verantwortlich zu machen.
Ben macht sich in ähnlicher Weise die Schuld zu eigen, um seine Probleme nicht zu behandeln. Er macht den Klassenlehrer für seine eigene Unfähigkeit verantwortlich, die Klassenzuweisung abzuschließen. Ben sieht seine anderen Möglichkeiten nicht. Er könnte den Ausbilder per E-Mail um Hilfe bitten oder eine Pause einlegen und zur Aufgabe zurückkehren, nachdem er etwas Zeit zum Entspannen hatte. Wenn andere beschuldigt werden, führt dies nur zu einer vorübergehenden Ablenkung anstelle einer dauerhaften Lösung.
Die Tendenz, sich selbst oder anderen die Schuld zu geben, tritt häufig in Zeiten auf, in denen überwältigende Probleme auftauchen. Schuld ist ein Weg, um das Problem zu umgehen. Wenn Probleme in Ihrem Leben auftauchen, beachten Sie, ob Sie dazu neigen, sich selbst oder anderen die Schuld zu geben, anstatt mit den anstehenden Problemen umzugehen. Beschuldigen Sie sich selbst oder andere für Ihren Kampf gegen Panikattacken? Es kann sehr schwierig sein, aber manchmal müssen wir lernen, uns selbst und anderen zu vergeben. Dies kann uns helfen, ein glücklicheres und produktiveres Leben zu führen. Wenn wir die Schuld loslassen, sind wir in der Lage, voranzukommen, an unseren persönlichen Zielen zu arbeiten und unsere Probleme zu überwinden.
