Wie sollten Aussagen zu Panik und Angst beitragen?
Sollten Aussagen Ihren Kampf mit Panik, Angst und Depression beeinflussen können. Finden Sie heraus, inwiefern sollten, denken und müssen zu einer Panikstörung beitragen und wie Sie Ihre Gedanken auf positive Weise neu formulieren können.
Warum sollten Aussagen Angst verursachen
Foto von Rafa Elias / Getty Images "Sollte" -Aussagen sind ein allgemeines negatives Denkmuster oder kognitive Verzerrungen, die zu Gefühlen von Angst und Sorge beitragen können. Nach der Theorie der kognitiven Therapie kann das Denken eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Stress und psychischen Erkrankungen spielen. Viele Menschen mit Depressionen und Angstzuständen sollten Aussagen treffen, wenn sie sich und ihre Lebenssituationen beschreiben.
Diese Art des fehlerhaften Denkens taucht normalerweise in Sätzen auf, die die Wörter „sollte“, „sollte“ oder „muss“ enthalten. Diese Aussagen werden vom negativen Denker verwendet, um ein pessimistisches Bild ihres Lebens zu bekommen. Menschen mit Panikstörung denken oft mit den richtigen Aussagen, wenn sie über ihre Symptome nachdenken, was zu verstärkter Angst und vermeidbarem Verhalten führen kann.
Lesen Sie diese Beispiele unten durch und stellen Sie fest, ob Sie Ihr eigenes negatives Denkmuster erkennen. Überlegen Sie sich dann, wie Sie diese häufigen kognitiven Verzerrungen überdenken und neu definieren können.
Beispiele für Should-Anweisungen
martin-dm / Getty Images Lori hatte Flugangst, seit sie sich erinnern kann. Für ihre Arbeit muss sie jedoch mehrmals im Jahr mit dem Flugzeug reisen. Wenn Lori mit dem Flugzeug reist, findet sie normalerweise Erleichterung durch Entspannungstechniken, um ihre Panikattacken zu lindern. Ihr Arzt hat ihr auch ein Benzodiazepin-Medikament verschrieben, das sie aufgrund seiner beruhigenden Wirkung nur beim Fliegen einnimmt.
Lori hat bemerkt, dass sich ihre Flugangst im Laufe der Jahre verschlechtert hat. Sie wird jetzt Tage vor ihrem Flug ängstlich und spürt die körperlichen Symptome von Panik und Angst, wenn sie nur ans Fliegen denkt.
Lori hat eine Menge negatives Selbstgespräch über diese Phobie, die sich oft in Form von Soll-Aussagen äußert. Anstatt positive Selbstbestätigungen zu verwenden, sagt sich Lori: "Ich muss diese Angst überwinden." Wenn sie am Flughafen ist, sagt sie sich: "Ich sollte in der Lage sein, dies ohne Angst zu tun." Meine Güte, ich sollte mich in einem Flugzeug wohlfühlen! “
Loris Aussagen sollten sogar noch lange nach ihrem Flug fortgesetzt werden. Als sie wieder an Land ist, sagt sich Lori, dass sie "ihre Ängste besser unter Kontrolle haben sollte". Sie setzt sich hin und sagt sich, dass sie "weniger nervös hätte sein sollen". Lori schließt daraus, dass sie "über all meine Ängste hinwegkommen muss." Angst und Unruhe ohne Hilfe oder Medikamente. “Diese Gedanken lassen sie nur mehr Stress und Enttäuschung erleben.
Alternativen zu Should Statements
Paul Viant / Getty Images
Lori denkt unrealistisch, indem sie solche selbstzerstörerischen Aussagen macht und solche unpraktischen Anforderungen an sich stellt. Indem sie so hart mit sich selbst ist und Perfektion erwartet, bereitet sie sich auf das Scheitern vor.
Lori kann ihre Gedanken und Gedanken mit realistischeren Gedanken tauschen. Lori könnte stattdessen zu sich selbst sagen: „Ich wünschte, ich hätte keine Angst vor dem Fliegen, aber ich versuche mein Bestes und arbeite daran, meine Ängste zu überwinden. Dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen und in der Zwischenzeit akzeptiere ich mich selbst, wo ich mich heute in diesem Prozess befinde. “
Sollten Aussagen in der Regel nur dazu führen, dass Sie sich in Bezug auf Ihre Situation hoffnungsloser fühlen und Ihr Selbstwertgefühl weiter einschränken. Werde dir deiner Sollen, Gedanken und Bedürfnisse bewusst und versuche, sie durch ermutigendere Gedanken zu ersetzen.
Es kann hilfreich sein, Ihre "Sollte" -Statements aufzuschreiben, wenn Sie feststellen, dass diese kognitive Verzerrung auftritt. Dann formulieren Sie es neu, indem Sie eine realistischere und positivere Aussage machen. Beachten Sie, wie viele Anweisungen Sie im Laufe Ihres Tages verwenden sollten, und ersetzen Sie sie noch heute.
Denken Sie daran, dass niemand perfekt sein soll, auch Sie nicht. Fange an, mit dir selbst mitfühlend zu sein, akzeptiere deine Mängel und zelebriere deine Stärken.
Unterstützende vs. nicht unterstützende Freunde
Hinterhaus Productions / Getty Images Sollten Äußerungen, die zur Angst beitragen, häufig in unseren eigenen Köpfen aufkommen. Doch manchmal sollten diese Aussagen von anderen stammen, was zu Ängsten und Stress beiträgt. Diese negativen Einflüsse oder was als schlechte Beziehungen angesehen werden kann, können sich sowohl auf Ihre emotionale als auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken.
Wenn Sie über Ihre eigenen Denkmuster nachdenken, um das Sollen, Denken und Müssen zu mindern, sollten Sie auch auf Kommentare anderer (manchmal als giftig bezeichneter Personen) achten, wie "Sie müssen", "Sie sollten", "Sie haben" zu ... ", das kann auch Ihren Seelenfrieden besiegen.
