Wie man Panikattacken während der Schwangerschaft managt
Panikstörung ist eine Angststörung, die anhaltende und unerwartete Panikattacken beinhaltet. Diese Anfälle treten plötzlich auf und rufen Gefühle von Angst, Unruhe, Nervosität und Besorgnis hervor. Die emotionalen Symptome von Panikattacken treten typischerweise zusammen mit somatischen Empfindungen auf, wie beschleunigter Herzfrequenz, Brustschmerzen, Benommenheit, Zittern, Zittern, Übelkeit und Taubheitsgefühl oder Kribbeln.
Menschen mit Panikstörung, die schwanger werden, sind möglicherweise besorgt darüber, wie sich eine Schwangerschaft auf ihre Symptome auswirkt und umgekehrt. Forschungsstudien wurden gemischt, wobei einige herausfanden, dass Panikattacken und Angstzustände während der Schwangerschaft zunehmen. Während andere Studien vermuten lassen, dass schwangere Frauen weniger Panik- und Angstsymptome haben.
Es ist nicht möglich festzustellen, ob sich Ihre Panikattacken und andere Angstsymptome während der Schwangerschaft verschlimmern. Es gibt jedoch einige Schritte, die Sie unternehmen können, um mit Ihren Symptomen während der Schwangerschaft und darüber hinaus fertig zu werden.
Tipps zum Verwalten von Panikattacken
Wenn Sie sich Sorgen über Schwangerschaft und Panikstörung machen, können diese Tipps zur Behandlung von Panikattacken während der Schwangerschaft hilfreich sein.
Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt
Wenn es um Schwangerschaft geht, scheint es, dass jeder seine oder ihre persönlichen Anekdoten und unerschütterlichen Meinungen hat. Zum Beispiel haben Sie eine Schwester, die über ihre Schwangerschaftserfahrungen berichtet und Sie über Lebensmittel berät, die Sie meiden sollten, oder vielleicht haben Sie eine Tante, die Ihnen gerne Geschichten über alte Frauen und Schwangerschaftsmythen erzählt. Konsultieren Sie immer zuerst Ihren Arzt, unabhängig davon, welchen Rat Sie von anderen erhalten.
Teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Bedenken Sie in Bezug auf Ihre Panikstörung während der Schwangerschaft haben. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, Fakten von Fiktionen zu unterscheiden. Sie wird auch da sein, um die Behandlungsmöglichkeiten während der Schwangerschaft gründlich zu besprechen, einschließlich der potenziellen Risiken und Vorteile von Medikamenten gegen Panikstörungen.
Arbeit mit einem Therapeuten
Psychotherapie kann Ihnen helfen, Ihre Panikattacken während der Schwangerschaft besser in den Griff zu bekommen. In Ihrer ersten Therapiesitzung sprechen Sie über Ihre Symptome, Ihre Krankengeschichte und Ihre aktuellen Lebensstressfaktoren. Durch den Therapieprozess erhalten Sie ein besseres Verständnis Ihrer Symptome und entwickeln Wege, um mit Ihrem Zustand umzugehen.
Ihr Therapeut kann auch Psychoedukation einsetzen, um Sie beim Verstehen Ihrer Symptome zu unterstützen. Das Wissen und die Unterstützung, die durch die Therapie bereitgestellt werden, können dazu beitragen, die mit Ihren Symptomen verbundenen Ängste abzubauen und ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Panikattacken während der Schwangerschaft zu vermitteln.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine der häufigsten Formen der Psychotherapie. CBT ist bestrebt, negative Gedanken und Verhaltensweisen in Richtung gesünderer Wahrnehmungen und Handlungen zu verlagern.
Möglicherweise haben Sie angstauslösende Gedanken, wie z. B. „Beeinträchtigt meine Angst meine Schwangerschaft?“ Oder „Ärgert es das Baby, wenn ich eine Panikattacke habe?“. und Panik. Durch CBT können Sie lernen, diese Art von Denkmustern zu identifizieren und in positivere und weniger ängstliche umzuwandeln.
Entspannungstechniken werden auch häufig durch den CBT-Prozess erlernt. Der durch Angst und Panik verursachte Stress im ganzen Körper kann durch Entspannungsübungen gemindert werden. Mit diesen Techniken lernen Sie, wie Sie sich auch bei Angstzuständen ruhiger fühlen können. Einige beliebte Entspannungstechniken umfassen geführte Visualisierung, Tiefenatmungstechniken und progressive Muskelentspannung (PMR)..
Verbringen Sie zusätzliche Zeit für die Selbstpflege
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit im Leben einer Frau, in der sie sich häufig mehr um ihre körperliche Gesundheit und ihr Wohlbefinden kümmert. Wenn Sie sich etwas mehr Zeit nehmen, um auf sich selbst aufzupassen, kann dies helfen, Stress und Angst abzubauen.
Self-Care-Praktiken umfassen alle Aktivitäten, die Sie durchführen können, um Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Zum Beispiel können Ihre Selbstpflegeaktivitäten irgendeine Form von Bewegung, das Üben von Stressbewältigungsfähigkeiten und das Erhalten von genügend Ruhe umfassen.
Fragen Sie Ihren Arzt, um zu besprechen, an welchen Aktivitäten Sie während der Schwangerschaft sicher teilnehmen können.
Halten Sie ein Support-System
Wenn Sie wissen, an welche Angehörigen Sie sich wenden können, können Sie mit Ihren Ängsten und Unsicherheiten in Bezug auf Panik, Angst und Schwangerschaft umgehen. Teilen Sie vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern Ihre Bedenken mit und setzen Sie sich dafür ein, dass sie für Notfälle jeglicher Art zur Verfügung stehen. Möglicherweise müssen Sie niemanden anrufen, um Hilfe zu erhalten, aber es kann Ihnen dabei helfen, Ihre Angst zu verringern, wenn Sie nur wissen, dass Ihre Lieben für Sie da sind, falls Sie sie brauchen.
Habe einen Postpartum Plan
Möglicherweise haben Sie von einer postpartalen Depression gehört, einem Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wenn bei Frauen nach der Geburt ihres Kindes Depressionssymptome auftreten, wie z. B. Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Wertlosigkeit. In ähnlicher Weise besteht bei Frauen, bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde, das Risiko einer erhöhten Angst nach der Geburt. Gefühle von Nervosität, Angst und Isolation sind bei jungen Müttern weit verbreitet.
Glücklicherweise können mit einer gewissen Vorbereitung erhöhte Angstzustände und panikbedingte Symptome verhindert werden. Auch wenn die meisten Frauen nach der Geburt viel zu tun haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt und / oder Therapeuten über Ihre Panikstörung informieren. Arbeiten Sie weiter an Ihren Behandlungsplanzielen, wie z. B. dem Umgang mit Angstzuständen, der Bewältigung von Panikattacken und dem Umgang mit Einsamkeit. Ein Plan für die Zeit nach der Geburt kann Ihnen dabei helfen, Fortschritte auf Ihrem Weg zur Genesung zu erzielen.
