Verwalten von Panikstörungen am Arbeitsplatz
Panikstörung kann eine schwierige Bedingung sein, um fertig zu werden. Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass Ihre Symptome bei der Arbeit besonders schwer zu behandeln sind. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass besorgte Kollegen Ihre Angst erkennen oder dass Ihr Panikgeheimnis gelüftet wird. Möglicherweise sind Sie sehr besorgt über eine Panikattacke vor Ihren Mitarbeitern oder, schlimmer noch, vor Ihrem Chef oder Vorgesetzten.
Panikstörung mit Agoraphobie kann zu vielen arbeitsbedingten Problemen beitragen. Zum Beispiel können Vermeidungsverhalten Ihren Weg zur Arbeit erschweren. Die Sorge um bestimmte Ängste und Phobien, die Panikattacken auslösen, kann den Arbeitsalltag erheblich belasten. Möglicherweise schämen Sie sich für Ihren Zustand oder befürchten, dass Sie Ihren Job verlieren.
Aus diesen Gründen kann der Umgang mit Panikstörungen am Arbeitsplatz äußerst schwierig sein. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie lernen können, wie Sie Ihre Panikstörungssymptome bei der Arbeit behandeln können. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihren Job und Ihre Sorgenfreiheit zu bewahren.
Identifizieren Sie Ihre Trigger
ONOKY - Eric Audras / Brand X Bilder / Getty Images Ein Teil der Kriterien für die Diagnose einer Panikstörung erfordert, dass die Person wiederkehrende, plötzliche und unerwartete Panikattacken erleidet. Es gibt jedoch viele Situationen, die Angstzustände und andere Symptome einer Panikstörung auslösen können.
Wenn Sie sich Ihrer Auslöser, Ängste und Phobien bewusst sind, können Sie besser mit ihnen umgehen.
Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie besser planen, was zu tun ist, wenn sie auftreten. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie morgens viel Angst haben. Es kann dann hilfreich sein, Schritte zu unternehmen, um morgendliche Ängste abzubauen, wie z. B. bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, einen organisierten Morgenablauf beizubehalten oder vor der Arbeit Meditation zu üben.
Erkennen Sie Ihre Symptome
Die Symptome einer Panikstörung können sehr beängstigend sein. Eine Person kann das Gefühl haben, dass sie erstickt, erstickt oder einen Herzinfarkt hat. Die körperlichen Symptome von Panik und Angst können Ihre Ängste verstärken und zu ausgewachsenen Panikattacken führen. Um ein klares Verständnis Ihrer Symptome zu erlangen, müssen Sie wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt, und Ihre Gedankenprozesse erkennen, während sich Ihre Angst aufzubauen beginnt. Beispielsweise können Sie feststellen, dass Sie, wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, anfangen, zu zittern oder Schmetterlinge in Ihrem Magen zu bekommen. Ihre Gedanken können aus verschiedenen kognitiven Verzerrungen bestehen, die Ihre Nervosität erhöhen.
Nur wenn wir unsere Symptome erkennen, können wir beginnen, sie wirksamer zu behandeln.
Entwickeln Sie Ihre Bewältigungstechniken
Damit Bewältigungsstrategien funktionieren, müssen Sie sie in einem entspannten Zustand üben. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um verschiedene Entspannungstechniken zu üben. Einige der gebräuchlichsten Bewältigungsfähigkeiten sind Gedankenstopp, progressive Muskelentspannung und Atemübungen.
Durch regelmäßiges Üben werden Sie feststellen, welche Strategien Ihnen am meisten helfen, sich zu entspannen, und Sie sind bereit, sie anzuwenden, wenn Sie bei der Arbeit ängstlich sind.
Immer vorausplanen
Nachdem Sie Ihre Auslöser identifiziert, Ihre Symptome verstanden und Ihre Entspannungsfähigkeiten geübt haben, ist es an der Zeit, einen Plan zu erstellen, den Sie während der Arbeit anwenden können. Wenn Sie einen Plan haben, wie Sie mit Panik am Arbeitsplatz umgehen können, können Sie sich weniger Sorgen machen, wenn Sie einen Angriff auf den Arbeitsplatz erleiden. Ihr Plan kann darin bestehen, Stress abzubauen, beispielsweise auf dem Weg zur Arbeit entspannende Musik zu hören, in der Mittagspause Meditation zu üben oder den ganzen Tag über eine Pause einzulegen, um die Bauchatmung zu üben.
Halten Sie eine Liste der Bewältigungsstrategien bereit, damit Sie wissen, was zu tun ist, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Sie können Ihre Panik vor Kollegen geheim halten. Möglicherweise möchten Sie sich jedoch vertrauenswürdigen Familienmitgliedern, Freunden und medizinischen Fachkräften anvertrauen. Die Menschen, aus denen sich Ihr Support-Netzwerk zusammensetzt, wirken sich auf Ihren Weg zu Wohlbefinden und Erholung aus.
Soziale Unterstützung kann dazu beitragen, den Stress zu lindern, den Sie bei Ihrer Arbeit empfinden, und die Einsamkeit zu lindern, die Sie empfinden, wenn Sie Ihre Symptome bei der Arbeit verbergen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn die Symptome anhalten und Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Medikamente zu besprechen oder Sie an einen Psychologen zu verweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Kampf gegen die Symptome bei der Arbeit und versuchen Sie, offen für die Ratschläge und Empfehlungen Ihres Arztes zu sein. Viele Menschen mit Panikstörung fühlen sich gegen die Idee der verschriebenen Medikamente resistent. Medikamente können jedoch dazu beitragen, Ihre Angstgefühle deutlich zu verringern und Ihre Stimmung zu verbessern.
Medikamente sind möglicherweise keine dauerhafte Lösung, aber sie können Ihnen helfen, den Arbeitsalltag zu meistern, während Sie auf Ihren anderen Bewältigungstechniken aufbauen.
