Wie man Zeichen des Hungers handhabt, um Gewicht zu verlieren

Wachen Sie schon einmal mit einem Hungergefühl auf oder fühlen Sie, wie Ihr Magen nach dem Auslassen des Mittagessens knurrt? Hungersignale sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihr Hungerlevel und Ihr Gefühl der Befriedigung kommuniziert. Wenn Sie die wichtigen Anzeichen von Hunger erkennen, wird es einfacher, nur dann zu essen, wenn Sie das sinnlose Knabbern oder stressbedingte Essen, das Ihre Ernährung stören kann, brauchen und vermeiden.

Anzeichen von Hunger erkennen

Wenn Sie wirklich hungrig sind, sendet Ihr Körper ein Signal an Ihr Gehirn, dass Sie brauchen Essen. Dieses Signal ist anders als ein Verlangen, das eine Nachricht ist, die Sie wollen Essen.

Wenn Ihr Magen leer ist, können Sie spüren, wie Ihr Bauch anfängt zu rumpeln. Möglicherweise bemerken Sie sogar ein hohles Gefühl in Ihrem Bauch. Wenn Sie nach dieser Empfindung nichts mehr essen, können Kopfschmerzen, Übelkeit oder Konzentrationsstörungen auftreten. Es kann auch sein, dass Sie einen spürbaren Energieverlust verspüren oder Benommenheit verspüren.

Es ist wichtig zu lernen, zu erkennen, wann Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie essen müssen. Warum? Denn wenn Sie sich erlauben, übermäßig hungrig zu werden, bereiten Sie sich darauf vor, schlechte Essgewohnheiten zu treffen. Sie können zu schnell oder falsch essen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Anzeichen von Zufriedenheit erkennen

Während Sie essen, geht das Essen in Ihren Magen. Der Magen beginnt sich auszudehnen und sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Sie keine Nahrung mehr zu sich nehmen müssen. Das Signal mag subtil sein, aber Ihr Gehirn wird Ihnen tatsächlich sagen, wann Sie genug zu essen hatten.

Wenn Sie die richtige Menge essen, werden Sie feststellen, dass die Zeichen des Hungers zu schwinden beginnen. Sie fühlen sich zufrieden und zufrieden, aber nicht "gestopft". Experten nennen dieses Gefühl ein Gefühl von Sättigung. Sie fühlen sich nicht länger hungrig und als Sie diese Anzeichen von Zufriedenheit erkennen, stellen Sie fest, dass Sie keine Lust mehr haben, mehr zu essen.

Zeichen der Fülle erkennen

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf die wichtigen Anzeichen von Hunger und Befriedigung zu hören, verspüren Sie gelegentlich den Drang zu essen, auch wenn Sie satt sind. Wenn Sie dies tun, beginnen Sie sich unwohl zu fühlen. Ihr Bauch fühlt sich eng an, als wären Sie gestopft. Diese Zeichen der Fülle sind die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie (wieder) auffordert, mit dem Essen aufzuhören.

Verwenden Sie eine Hunger-Skala

Um die verschiedenen Hungerphasen zu erkennen, kann es hilfreich sein, eine Hungerskala zu verwenden. Diese Skala hilft Ihnen, verschiedene Hungerstadien zu erkennen.

1. Sehr hungrig
2. Hungrig
3. Etwas hungrig
4. Zufrieden
5. Nicht hungrig
6. Überfüllt oder "gestopft"

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, wo Ihr Hunger auf die Skala von 1 bis 6 fällt. Dann essen Sie langsam und nur so lange, bis Sie Ihren Hunger gestillt haben. Hör auf zu essen, nimm ein paar tiefe Atemzüge und überlege, wo du auf der Hungerskala bewertest. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, ist es auch hilfreich zu notieren, wo Sie auf die Waage fallen nach dem auch essen.

Für die meisten von uns ist es ein komfortabler Ort, zwischen einer 3 und einer 4 zu liegen. Wenn Sie Ihre eigene Komfortzone bestimmen, werden Sie feststellen, dass Sie sich am besten darauf einstellen können, regelmäßig gesunde Ernährungsgewohnheiten zu treffen. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine 5 erreicht haben oder sich der 6 nähern, legen Sie die Gabel hin, lehnen Sie sich zurück und entscheiden Sie, ob Sie weiter essen möchten oder nicht.

Identifizieren Sie Anzeichen von emotionalem Hunger

Während die Hungerskala Ihnen helfen kann, physischen Hunger zu verstehen, kann emotionaler Hunger auch Ihre Essgewohnheiten beeinflussen. Emotionaler Hunger kann durch Stress, Angst oder negatives Selbstgespräch verursacht werden.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas essen müssen, das aus einer emotionalen Quelle stammt, möchten Sie vielleicht fünf oder 10 Minuten nach den Streiks warten, bevor Sie nach Nahrung greifen. Wenn Ihr Hunger echt ist, wird der Drang zum Essen nicht vergehen. Wenn Sie nach 15 oder 20 Minuten immer noch hungrig sind, ist es Zeit zu essen. Aber wenn das Verlangen nach Essen nachlässt, sind Ihre Gefühle wahrscheinlich der Motor Ihres Hungers.

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie sich an diese Verzögerungstaktik gewöhnen, werden Sie feststellen, dass Ihr emotionales Verlangen nach Nahrung abnimmt, sobald Sie sich daran gewöhnen, darauf zu reagieren.

Das Erkennen der Anzeichen von Hunger, der Anzeichen von Befriedigung und Fülle sowie der Anzeichen von emotionalem Stress kann Ihnen helfen, die richtige Menge an Essen zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um diese Signale zu erkennen und zu bestätigen und Ihren gesunden Körper zu erreichen und zu erhalten.