Umgang mit PTBS-Stress mit dem Training zur Stressimpfung

Stressimpfungstraining (oft als SIT abgekürzt) ist eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS). CBT ist eine häufig verwendete Form der Psychotherapie (Gesprächstherapie), mit der Sie falsche und / oder negative Gedanken erkennen und ändern können, die Ihr Verhalten beeinflusst haben. Belichtungstherapie und kognitive Verarbeitungstherapie sind weitere Beispiele für eine solche Therapie.

So funktioniert Stressimpfungstraining

Genauso wie eine Impfung gegen eine bestimmte Krankheit Ihrem Körper hilft, schnell zu reagieren, wenn er dieser Krankheit ausgesetzt ist, bereitet Sie das Stressimpfungstraining auf die schnelle Abwehr von PTBS-bedingten Ängsten und Ängsten vor, wenn Sie Erinnerungen oder Hinweisen ausgesetzt sind , die diese Symptome auslösen. Indem Sie milderen Formen von Stress ausgesetzt werden, wird Ihr Selbstvertrauen gestärkt, sodass Sie schnell und effektiv reagieren können, wenn traumabezogene Hinweise auftreten.

Diese Form der Psychotherapie wird normalerweise neun- bis zwölfmal in 90-minütigen Sitzungen durchgeführt, an denen möglicherweise eine Person oder eine Therapiegruppe beteiligt ist. Es wird jedoch hauptsächlich eins zu eins mit einem Therapeuten durchgeführt.

Was passiert beim Stressimpfungstraining?

Sie lernen Bewältigungsfähigkeiten. Wenn Sie an einer PTBS leiden und ein Training zur Stressimpfung erhalten, hilft Ihnen Ihr Therapeut dabei, sich der spezifischen Auslöser, die Ihre traumabedingten Ängste und Ängste auslösen, bewusster zu werden. Darüber hinaus erlernen Sie eine Reihe von Bewältigungsfähigkeiten, die bei der Bewältigung von Angstzuständen hilfreich sind, z.

• Tiefes Atmen aus dem Zwerchfell: Dieses Bewältigungstraining besteht aus zwei Teilen: Lernen, wie man tief atmet und es dann zwischen den Therapiesitzungen übt, damit es zu einer gesunden Gewohnheit wird.
• Muskelentspannungstraining: Sie lernen, wie Sie jede Ihrer Hauptmuskelgruppen entspannen, indem Sie sie auf die richtige Weise spannen und wieder freigeben. Diese Übungen werden auch aufgezeichnet, damit Sie sie zwischen den Trainingseinheiten üben können.
• Rollenspiel: Hier üben Sie die von Ihnen erlernten Bewältigungstechniken. Nachdem Sie und Ihr Therapeut eine angstauslösende Situation eingerichtet haben, können Sie mithilfe spezifischer Strategien zum Umgang mit Angst das Rollenspiel effektiv bewältigen.
• Über negative Verhaltensweisen nachdenken und sie ändern: Hier lernst du, deine Vorstellungskraft zu nutzen, um effektives Bewältigen zu üben. Ihr Therapeut führt Sie durch eine ganze Angstsituation, in der Sie traumabedingte Hinweise erfolgreich erkennen und Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass sie außer Kontrolle geraten.
• Lernen, still mit sich selbst zu reden: Wenn Sie wie viele Menschen mit und ohne PTBS sind, tun Sie dies wahrscheinlich bereits, aber im Stressimpfungstraining lernen Sie, Ihre internen Gespräche darauf zu konzentrieren, negative Gedanken über sich selbst schnell zu erkennen, zu stoppen und zu ändern zu positiven, ermutigenden Aussagen.

Sie lernen, Ihre neuen Fähigkeiten zu nutzen. Sobald Sie die Hinweise identifiziert haben, die Ihre Angst und Furcht auslösen können, wird Ihnen Ihr Therapeut dabei helfen, diese Erinnerungen zu erkennen und zu identifizieren, sobald sie auftreten. Auf diese Weise können Sie Ihre neu erlernten Bewältigungsfähigkeiten sofort in die Tat umsetzen, um Ihre Ängste und Ihren Stress in den Griff zu bekommen, bevor sie außer Kontrolle geraten können.

Reha

Mit der Zeit können Menschen mit PTBS Ängste entwickeln, die an ihr traumatisches Ereignis erinnern. Diese Erinnerungen befinden sich möglicherweise in der Umgebung. Beispielsweise können bestimmte Bilder, Gerüche oder Geräusche Gedanken und Gefühle hervorrufen, die mit dem traumatischen Ereignis verbunden sind. Diese Erinnerungen können auch in Form von Erinnerungen, Albträumen oder aufdringlichen Gedanken auftreten. Da diese Erinnerungen oft erhebliche Belastungen hervorrufen, kann eine Person sie fürchten und meiden.

Ziel der Expositionstherapie ist es, die mit diesen Erinnerungen verbundenen Ängste und Ängste abzubauen und so auch die Vermeidung zu verringern. Dies geschieht in der Regel, indem Sie sich den von Ihnen befürchteten Erinnerungen stellen (oder ihnen ausgesetzt sein), ohne sie zu umgehen. Dies kann geschehen, indem Sie aktiv Erinnerungen ausgesetzt werden, indem Sie beispielsweise ein Bild zeigen, das Sie an das traumatische Ereignis erinnert, oder indem Sie sich vorstellen.

Durch den Umgang mit Angst und Furcht können Sie lernen, dass Angst und Furcht von selbst nachlassen und schließlich das Ausmaß verringern, in dem diese Erinnerungen als bedrohlich und ängstlich angesehen werden. Die Belichtungstherapie wird in der Regel mit dem Erlernen verschiedener Entspannungsfähigkeiten kombiniert. Auf diese Weise können Sie Ihre Angst und Furcht besser in den Griff bekommen, anstatt sie zu meiden.

Kognitive Verarbeitungstherapie

Die kognitive Verarbeitungstherapie (CPT) ist wirksam bei der Behandlung von PTBS bei Menschen, die ein Trauma wie sexuelle Übergriffe, Kindesmissbrauch, Kampf oder Naturkatastrophen erlebt haben. Die CPT dauert in der Regel 12 Sitzungen und kann als eine Kombination aus kognitiver Therapie und Expositionstherapie angesehen werden.

CPT ähnelt der kognitiven Therapie, da es auf der Idee beruht, dass PTBS-Symptome aus einem Konflikt zwischen Prä-Trauma-Überzeugungen über sich selbst und die Welt (zum Beispiel der Überzeugung, dass Ihnen nichts Schlimmes passieren wird) und Informationen nach dem Trauma ( zum Beispiel das Trauma als Beweis dafür, dass die Welt kein sicherer Ort ist). Diese Konflikte werden als "feststeckende Punkte" bezeichnet und in der nächsten Komponente des CPT-Schreibens über das Trauma behandelt.

Ähnlich wie bei der Expositionstherapie werden Sie bei der CPT gebeten, detailliert über Ihr traumatisches Ereignis zu schreiben und die Geschichte dann wiederholt innerhalb und außerhalb der Sitzung vorzulesen. Ihr Therapeut hilft Ihnen dabei, feststeckende Punkte und Denkfehler zu identifizieren und zu beheben, die manchmal als "kognitive Umstrukturierung" bezeichnet werden. Denkfehler können zum Beispiel sein: "Ich bin ein schlechter Mensch" oder "Ich habe etwas getan, um dies zu verdienen." Ihr Therapeut kann Ihnen dabei helfen, diese Fehler oder feststeckenden Punkte zu beheben, indem Sie Beweise für und gegen diese Gedanken sammeln.

Beweise für den Erfolg dieser Behandlungen

Alle hier diskutierten Behandlungen haben sich bei der Behandlung von PTBS als erfolgreich erwiesen, obwohl die Forschung zugunsten traumafokussierter Psychotherapien wie CPT und Expositionstherapie stärker ist. Welches für Sie das Richtige ist, hängt davon ab, womit Sie sich am wohlsten fühlen. Zum Beispiel fühlen sich manche Menschen nicht wohl, wenn sie sich aktiv mit Erinnerungen an ein Trauma auseinandersetzen oder über eine traumatische Erfahrung in der Vergangenheit schreiben. Daher ist SIT möglicherweise die bessere Wahl. Das Wichtigste ist, dass Sie einen Therapeuten finden, mit dem Sie sich wohl fühlen und dem Sie vertrauen.