Wie man aufhört, sich ständig Sorgen um die Zukunft zu machen

Es ist normal, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen. Angesichts der vielen Unbekannten und Herausforderungen des Lebens kann Sorge als natürliche Antwort auf viele Situationen angesehen werden. Aber chronische und alles verzehrende Sorgen können problematisch sein und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, in unserem täglichen Leben frei und ruhig zu funktionieren. Noch wichtiger ist, dass Probleme die Genesung von Panikstörungen oder Agoraphobie erschweren können.

5 Tipps zur Verringerung chronischer Sorgen

Hier sind einige hilfreiche Tipps, um Ihre Sorgen und negativen Gedanken zu reduzieren:

Vermeiden Sie Wahrsagerei

Wenn Sie sich Sorgen wegen eines zukünftigen Ereignisses machen, weil Sie sich ein negatives Ergebnis vorstellen, sagen Sie im Endeffekt: „Ich kann die Zukunft vorhersagen.“

Fakt ist, Sie können nicht und Sie sind besorgt darüber, was passieren könnte und nicht, was passieren wird. Sorge selbst hat keinen Zweck, es sei denn, sie spornt einen Aktionsplan an.

Analysieren Sie die Risiken

Wenn Ihr Geist durch chronische Sorgen in Mitleidenschaft gezogen wurde, können Ihre Fähigkeiten zur Risikobewertung verzerrt sein. Sie könnten sich sogar Sorgen über zukünftige Möglichkeiten machen, wenn es keine wirklichen Beweise dafür gibt, dass das negative Ereignis tatsächlich eintreten wird.

Vielleicht machen Sie sich zum Beispiel ständig Sorgen über Ihre Arbeitsleistung und befürchten, entlassen zu werden, aber Sie haben keine Hinweise von Ihrem Chef oder sonst jemandem erhalten, dass Sie nicht die gleichen Leistungen erbringen. Ein realistischer Blick auf Ihre Situation kann Ihnen dabei helfen, Ihre Sorgen zu lindern.

Planen Sie die Zeit zur Sorge

Einige Leute finden es hilfreich, jeden Tag 30 Minuten einzuplanen, nur um sich Sorgen zu machen. Wenn zu einem anderen Zeitpunkt besorgniserregende Gedanken auftauchen, legen Sie sie beiseite, indem Sie sich sagen, dass Sie eine geplante Zeit haben, sich Sorgen zu machen. Ihr Ziel ist es, sich nur während Ihrer geplanten 30 Minuten pro Tag Sorgen zu machen.

Identifizieren und Ersetzen von beunruhigenden Gedanken

Schreiben Sie Ihre besorgniserregenden und quälenden Gedanken auf. Schreiben Sie neben jedem besorgniserregenden Gedanken einige positive Substitutionsaussagen auf.

Wenn Sie zum Beispiel befürchten, dass Ihr Flugzeug bei bevorstehenden Flugreisen abstürzt, können Sie diesem Gedanken entgegenwirken mit:

Statistisch gesehen ist der Flugverkehr sicher. Professionelles und kompetentes Flugpersonal hat die Kontrolle und ich kann mich einfach entspannen und meine Reise genießen.

Sie können auch versuchen, Gedanken zu unterbrechen, um Ihren besorgniserregenden Geist zu beruhigen.

Lernen und üben Sie Entspannungstechniken

Durch das Erlernen und Üben von Entspannungstechniken können Sie aufdringliche Sorgen lindern. Einige Techniken, die hilfreich sein können, umfassen tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, geführte Bilder, Meditation und Aufzeichnen.

Herausgegeben von Katharina Star, Ph.D.