So stoppen Sie emotionales Essen von Stress

Wie jeder, der auf sein Gewicht achtet, Ihnen sagen wird, ist Hunger nur einer von vielen Gründen, warum Menschen essen. Menschen mit einer Tendenz zu emotionalem Essen sind besonders anfällig für schlechte Ernährungsgewohnheiten. Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, essen Sie möglicherweise, um mit unangenehmen Gefühlen umzugehen. Wenn Sie glücklich sind, verwenden Sie Lebensmittel als Belohnung, und wenn Sie gestresst sind, verlangen Sie nach Süßigkeiten oder ungesunden Snacks. (Keine Sorge, Sie sind nicht allein!) Die folgenden Ideen können Ihnen dabei helfen, emotionales Essen einzuschränken und gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln - auch wenn Sie gestresst sind!

Erstens: Bewusstsein ist der Schlüssel

Ich erwähne dies zuerst, weil das Bewusstsein hier der stärkste Aspekt der Veränderung sein kann, obwohl die anderen aufgeführten Strategien ebenfalls sehr effektiv sind. Das Lesen dieses Artikels ist ein guter erster Schritt für das Bewusstsein. Sie wissen genau, dass dies ein Thema ist, das es zu erforschen gilt, und Sie bilden sich weiter. Jetzt ist es der nächste Schritt, sich bewusst zu werden, wie sich das Problem für Sie persönlich auswirkt.

Emotionales Essen wird manchmal als "sinnloses Essen" bezeichnet, weil wir oft nicht darüber nachdenken, was wir tun, und unsere unbewussten Gewohnheiten oder Triebe übernehmen lassen. (Aufmerksames Essen - dazu später mehr - kann hier hilfreich sein und erfordert Bewusstsein beim Essen.) Bevor Sie jedoch aufmerksames Essen in die Praxis umsetzen können, müssen Sie sich dessen bewusst sein, wie Sie sich fühlen kurz bevor du isst ist lebenswichtig Der Trick besteht darin, sich klarer darüber zu werden, warum Sie essen, wenn Sie essen. Eine Möglichkeit, mit sich selbst einzuchecken, besteht darin, ein Lebensmitteljournal zu führen, entweder in physischer Journalform oder als App, die Sie auf Ihrem Telefon installieren können. Wenn Sie protokollieren müssen, was Sie essen, bevor Sie es essen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie aus den falschen Gründen essen, und können dann einen anderen Ansatz wählen, um mit Ihren Gefühlen umzugehen. Sobald Sie die Angewohnheit aufgeben, gedankenlos nach Nahrung zu greifen, wird es einfacher, die nächste Liste von Techniken aufzustellen.

Finden Sie Entspannungstechniken

Wenn Sie unter Stress stehen, produziert Ihr Körper wahrscheinlich einen höheren Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das die Menschen dazu bringt, sich nach süßer und salziger Nahrung zu sehnen - das Zeug, das im Allgemeinen nicht gut für uns ist. Wenn Sie regelmäßig unter Stress leiden und keine Möglichkeit finden, Ihren Körper relativ schnell zu entspannen, kann Cortisol dieses Verlangen hervorrufen und zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen. Die folgenden Stressbewältiger für vielbeschäftigte Menschen können helfen, Sie können einen einfachen Stressbewältigungsplan erstellen oder Stressbewältiger finden, die zu Ihrer spezifischen Situation passen.

Auf gesunde Weise zurechtkommen

Viele Menschen verwenden Lebensmittel, um mit unangenehmen Gefühlen wie Wut, Frustration, Angst und anderen Gefühlen umzugehen. Während wir Nahrung zum Überleben brauchen, gibt es gesündere Möglichkeiten, mit Emotionen umzugehen:

• Mit einem Freund reden. Soziale Unterstützung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten, bei Bedarf Unterstützung zu erhalten und weiterzumachen. (Triff deinen Freund einfach nicht um Die Käsekuchenfabrik!)
• Versuchen Sie Journaling. Es wurde festgestellt, dass die Verarbeitung der eigenen Gefühle in einem Tagebuch viele gesundheitliche Vorteile hat, die über das bloße Stressmanagement hinausgehen. Wenn Sie nach ungesundem Essen greifen möchten, greifen Sie stattdessen nach einem Stift.
• Übung. Wenn Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, können Sie Dampf ablassen und Ihre Endorphine in Schwung bringen. Dies ist eine viel gesündere Option als übermäßiges Essen.

Stelle dich deinen Problemen

Wenn Sie Lebensmittel verwenden, um Ihre Gefühle in einer schwierigen Beziehung zu dämpfen, versuchen Sie stattdessen Durchsetzungsvermögen. Wenn Sie bei einem Job, den Sie hassen, nur mit Essen zufrieden sind, probieren Sie Techniken aus, mit denen Sie bei Ihrem Job Zufriedenheit finden, oder holen Sie sich eine andere. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben und Sie brauchen kein Essen, um damit fertig zu werden.

Verwenden Sie Achtsamkeitsübungen

Viele Menschen haben erfolgreich Heißhunger bekämpft oder die Menge an "Stress" -Lebensmitteln, die sie essen, stark reduziert, indem sie achtsames Essen praktizierten. Achtsamkeit kann Menschen auch dabei helfen, die Gewohnheit aufzugeben, in ihrem Verlangen zu handeln, ohne nachzudenken. Achtsamkeitsübungen sind einfach zu erlernen und wunderbar, um die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress im Allgemeinen zu fördern, sodass Sie wirklich nicht verlieren können.

Versuchen Sie gesunde Alternativen

Wenn diese Techniken Ihren emotionalen Essdrang nicht vollständig beseitigen, gehen Sie voran und lassen Sie sich verwöhnen - aber verwenden Sie gesündere Kost. Trinken Sie Perrier anstelle von Soda; essen Sie Gemüse oder gesunde Snacks anstelle von Pommes; Probieren Sie ein kleines Stück dunkler Schokolade, anstatt ein ganzes Stück Schokoladenmuffins aus dem Café zu kosten (das hilft Ihnen, länger zu leben). All diese Dinge können gut für Sie sein, sodass Sie immer noch die Nase vorn haben, ohne sich völlig benachteiligt zu fühlen.