So stoppen Sie das Schlummern Ihres Weckers
Warum ist es möglicherweise eine schlechte Idee, die Schlummertaste Ihres Alarms zu verwenden? Wann sollten Sie Ihren Alarm einstellen, um den besten Schlaf zu erhalten? Wie können Sie besser schlafen, indem Sie den Wecker auf die spätestmögliche Zeit einstellen??
Erfahren Sie, wie Sie das Schlummern beenden und die Einstellung des Weckers optimieren, um Ihren Schlafbedürfnissen gerecht zu werden.
Sollten Sie einen Wecker verwenden?
Würden Sie in einer idealen Welt überhaupt einen Alarm auslösen? Die Antwort ist wahrscheinlich nein. Stellen Sie einen Alarm ein, um Ihnen mitzuteilen, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören? Natürlich nicht. Sie achten auf die Signale Ihres Körpers, um Sie zu informieren, wenn Sie sich satt fühlen und genug gegessen haben.Es wäre am besten, wenn wir auf die Fähigkeit unseres Körpers hören könnten, den Schlaf auf ähnliche Weise zu regulieren. Wäre es nicht das Beste, wenn wir aufhören zu schlafen, wenn wir nach der Befriedigung unserer Schlafbedürfnisse auf natürliche Weise aufwachen? Wie kann dies erreicht werden??
Bestimmen Sie Ihren Schlafbedarf
Überlegen Sie in der jüngsten Vergangenheit, wie viel Schlaf Sie durchschnittlich gebraucht haben, um sich ausgeruht zu fühlen. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf, um die Auswirkungen von Schlafentzug zu vermeiden. Ab dem 65. Lebensjahr kann der Schlafbedarf auf sieben bis acht Stunden sinken.
Diesem Bedürfnis sollte nach Möglichkeit jede Nacht nachgekommen werden. Wenn in einer Nacht zu wenig geschlafen wird, kann es notwendig sein, einen längeren Zeitraum im Bett oder ein Nickerchen nachzuholen.
Wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird, kann Schlaflosigkeit auftreten. Dies sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Verbringen Sie so viel Zeit im Bett, wie Sie brauchen, um sich ausgeruht zu fühlen.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein
Unser Körper reagiert am besten auf regelmäßige Muster. Dies gilt sowohl für den Zeitpunkt der Mahlzeiten (wir werden hungrig und essen jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit) als auch für die Schlaf- und Wachgewohnheiten.
Wenn Sie jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, werden Sie über diese Zeit schläfrig. Stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen, nachdem Sie Ihre Schlafbedürfnisse ermittelt haben und wann Sie aufstehen möchten.
Geh ins Bett, wenn du dich müde fühlst
Wahrscheinlich setzen Sie sich zum Essen, wenn Sie Hunger verspüren. In ähnlicher Weise sollten Sie ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Kriechen Sie nicht einfach um 22 Uhr ins Bett. weil du einschlafen willst. Wenn Sie nicht sofort einschlafen können, kann das Wachliegen zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen.
Warten Sie stattdessen, bis das Gefühl der Schläfrigkeit einsetzt, und legen Sie sich dann ins Bett. Dieses Signal kann verstärkt werden, indem eine regelmäßige Weckzeit eingehalten wird.
Wachen Sie zur gleichen Zeit täglich auf und erhalten Sie Morgensonnenlicht
Es ist besonders wichtig, die Weckzeit auch an den Wochenenden konstant zu halten. Dies hilft, unsere Schlafmuster zu stabilisieren.
Wenn Sie beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten Morgensonnenlicht erhalten, ist es möglich, den Tagesrhythmus zu regulieren und Ihre Fähigkeit zu stärken, bei Dunkelheit zu schlafen. Indem Sie diese Weckzeit im Zeitplan einhalten, können Sie auch leichter ins Bett gehen und regelmäßiger einschlafen. Bei Bedarf, insbesondere wenn Sie früher aufwachen müssen, als Sie es normalerweise von sich aus tun würden, kann es erforderlich sein, einen Alarm zu verwenden.
Verwendung eines Weckers und Snooze Smarter
Es gibt viele Situationen, in denen sich ein Wecker als notwendig erweist, um einen Zeitplan einzuhalten. Andernfalls kann das Verschlafen zu schwerwiegenden Folgen führen, einschließlich Verspätung in der Schule oder bei der Arbeit. Wenn dies wiederholt vorkommt, kann dies die Arbeitsplatzsicherheit gefährden und zu anderen beruflichen und finanziellen Problemen führen. Wenn Sie einen Alarm verwenden müssen, können Sie ihn dennoch intelligenter verwenden.Wählen Sie, wie oben erwähnt, eine konstante Weckzeit, die auch am Wochenende jeden Tag eingehalten werden kann. Versuchen Sie beim Einstellen Ihres Weckers, ihn auf die spätestmögliche Zeit einzustellen, zu der Sie aufstehen und immer noch das tun können, was Sie tun müssen.
Wenn Sie bis 8 Uhr morgens bei der Arbeit sein müssen und 90 Minuten brauchen, um sich fertig zu machen, zu frühstücken und hinüberzufahren, möchten Sie Ihren Wecker auf 6:30 Uhr morgens einstellen. Stellen Sie den Wecker auf die spätestmögliche Zeit ein Sie sorgen dafür, dass Sie schnell sind und schützen den ununterbrochenen Schlaf.
Wenn Sie den Wecker auf 5:45 Uhr stellen und dann 45 Minuten auf die Schlummertaste drücken, werden Ihre letzten 45 Minuten Schlaf durch die Wecker stark beeinträchtigt. Selbst wenn Sie sofort wieder einschlafen, beeinträchtigt dies die Schlafqualität. Es kann den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) unterbrechen, ein Schlafzustand, der in den letzten Stunden vor dem Morgen auftritt und für die Problemlösung und die Speicherverarbeitung wichtig ist.
Es gibt neuere Geräte und Apps, die Bewegungen im Schlaf überwachen. Diese Alarme können ertönen, wenn Sie feststellen, dass Sie bereits mit dem Schalten begonnen haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schlafzyklen vollständig abzuschließen. Möglicherweise wachen Sie auch leichter auf, als wenn der Alarm ertönen würde, und wecken Sie aus einem viel tieferen Schlaf.
Also niemals schlagen die Schlummertaste. Stellen Sie den Wecker quer durch den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten, und kehren Sie nicht ins Bett zurück, wenn Sie aufgestanden sind. Wahrscheinlich ist das Zimmer morgens etwas kühl, und wenn Sie direkt zur Dusche gehen, werden Sie nicht wieder einschlafen. Wenn Sie morgens Probleme beim Aufwachen haben und sogar mehrere Alarme benötigen, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie aufgrund eines anderen Problems zu müde sind.
Was es bedeutet, wenn Sie aufwachen und sich übermäßig schläfrig fühlen
Es gibt einige Bedingungen, die zu übermäßiger morgendlicher Schläfrigkeit führen können. Am häufigsten wird zu wenig geschlafen.Wenn Sie Ihre Schlafbedürfnisse nicht befriedigen können, wird Ihr Körper versuchen, Sie am Morgen im Schlaf zu halten. Die einzige Lösung ist, zu versuchen, die gesamte Zeit im Bett zu verlängern, um Ihren Schlafbedürfnissen besser gerecht zu werden.
Die Schlafträgheit oder der Wunsch zu schlafen, kann auch bei anderen Schlafstörungen stärker sein. Beispielsweise kann eine obstruktive Schlafapnoe die Schlafqualität beeinträchtigen. Obwohl genügend Stunden Schlaf erhalten werden, ist es nicht erfrischend. Dies kann zu Tagesmüdigkeit führen.
Zirkadiane Rhythmusstörungen wie das verzögerte Schlafphasensyndrom können es auch schwierig machen, morgens aufzuwachen. Schlaflosigkeit tritt nachts auf, wenn eine frühere Schlafenszeit versucht wird und es schwierig ist, morgens aufzuwachen (insbesondere nach unzureichenden Schlafstunden)..
Wenn Medikamente, Alkohol oder andere Drogen verwendet werden, um den Schlaf zu verbessern, können die Kater-Effekte auch das Aufwachen am Morgen erschweren. Insbesondere können sich die Schlaftabletten am Morgen möglicherweise nicht vollständig abnutzen, was es schwierig machen kann, rechtzeitig aufzuwachen.
Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität
Die Schlafqualität kann verbessert werden, indem Sie sich an einen konsistenten Zeitplan halten, jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, ins Bett gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und genügend Zeit im Bett haben, um Ihre Schlafbedürfnisse zu erfüllen. Es gibt noch ein paar andere Hinweise, die hilfreich sein könnten:- Seien Sie nicht zu optimistisch bei der Auswahl einer Weckzeit. Es ist besser, den Alarm auf ein erreichbares Ziel einzustellen.
- Wenn nötig, helfen Sie sich, rechtzeitig aufzustehen, indem Sie mehrere Alarme einstellen, sich von jemandem anrufen lassen, andere dazu auffordern lassen, Sie physisch zu wecken, oder sogar Technologie-Pads verwenden, die Sie auffordern, aus dem Bett zu steigen, um den Alarm auszuschalten.
- Die Sonneneinstrahlung am Morgen ist entscheidend, aber es kann auch schön sein, zu angenehmen Klängen oder bevorzugter Musik aufzuwachen.
- Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich beim Aufstehen freuen können, sei es eine unterhaltsame Aktivität, ein Lieblingskaffee oder sogar ein besonderes Frühstück.
- Selbst wenn Sie im Ruhestand sind und keine bestimmte Zeit aufstehen müssen, versuchen Sie, eine feste Weckzeit einzuhalten und nicht zu viel Zeit im Bett zu verbringen, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
- Lassen Sie sich an den Wochenenden nicht zu viel einschlafen, da dies zu Schlaflosigkeit am Sonntagabend führen kann.
- Wenn Sie nachts zu oft auf die Uhr schauen, stellen Sie den Wecker ein, drehen oder decken Sie die Uhr und schauen Sie nachts nicht darauf. Wenn es Zeit zum Aufwachen ist, ertönt der Alarm, andernfalls einfach umdrehen und wieder einschlafen.
