Wie man mit ADHS aufhört zu überdenken

Wenn Sie mit ADHS leben, kennen Sie wahrscheinlich das Konzept des „Überdenkens“. Es ist, wenn Ihre Gedanken in einer Schleife gefangen sind und Sie immer wieder dieselben Gedanken wiederholen, ohne sich besser zu fühlen oder eine Lösung zu finden.

Ihr Denken kann bei alltäglichen Sorgen oder zukünftigen Ereignissen hängen bleiben. Ein großer Teil Ihres Überdenkens hat jedoch wahrscheinlich mit Ereignissen zu tun, die in der Vergangenheit stattgefunden haben. Ob es etwas war, das letzte Woche oder vor Jahrzehnten geschah, Sie wünschen sich immer wieder, Sie hätten etwas anderes getan oder gesagt.

Gefühle der Schande oder des Bedauerns überwältigen Sie. Da Ihr Gehirn schneller arbeitet als Menschen ohne ADHS, können Sie mehr Denkschleifen durchführen als Ihre Kollegen ohne ADHS. Dies bedeutet, dass Sie mehr von diesen negativen Gefühlen erfahren.

Es ist hilfreich, über eine Situation nachzudenken und zu sehen, was funktioniert hat und was Sie beim nächsten Mal anders machen würden. Andererseits ist das Überdenken schädlich und kann zu Traurigkeit oder Depressionen führen. Es kann Sie ängstlich machen und Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit, sich in der Welt zurechtzufinden, verringern. Es kann dich auch weniger sozial machen, weil du dir über das, was du sagst und tust, bewusst bist.
Auch wenn Sie Ihr ganzes Leben überlegt haben, können Sie sich ändern.
Hier sind 4 Vorschläge, um zu helfen.

1. Beachten Sie die Zeiten, die Sie überdenken

Beachten Sie die spezifischen Zeiten an dem Tag, an dem Sie überdenken. Zum Beispiel: Duschen, von der Arbeit nach Hause fahren usw. Erstellen Sie dann einen Plan, um das Überdenken zu stoppen, bevor es beginnt. Sie können einen Timer für eine 4-minütige Dusche einstellen. Auf diese Weise haben Sie keine Chance, sich in Gedanken zu verlieren. Im Auto können Sie sich einen ansprechenden Podcast anhören.

2. Kennen Sie Ihre Trigger

Es könnte Auslöser in Ihrem Leben geben, die Sie überdenken lassen. Zum Beispiel: Traurigkeit, Schlafentzug, Kater oder Stress. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, diese Dinge vollständig zu vermeiden, aber wenn Sie wissen, wann Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit überdenken, können Sie in diesen Zeiten wachsamer sein.

3. Aktive Verarbeitung

Überdenken ist zwar nicht gut, aber eine aktive Bearbeitung Ihrer Bedenken oder Sorgen ist sehr hilfreich. Setzen Sie sich mit Stift und Papier hin und schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Schreiben Sie auf der anderen Seite des Papiers alle konkreten Maßnahmen auf, die Ihnen dabei helfen könnten. Wenn Sie sich beispielsweise ständig Gedanken über Präsentationen bei der Arbeit machen, treten Sie Toastmasters bei. Wenn Sie Ihren Urlaub planen müssen, teilen Sie ihn in kleine Aktionen auf. Zum Beispiel ein Auto mieten, ein Hotel buchen. Wenn Sie über die Vergangenheit nachdenken, können Sie etwas Proaktives tun, damit es nicht wieder vorkommt?

4. Finden Sie die Ablenkung

Selbst wenn Sie einen Plan erstellt haben, der Ihre Bedenken berücksichtigt, denken Sie möglicherweise noch immer darüber nach. Hier ist Ablenkung hilfreich. Erstellen Sie eine Liste möglicher Aktivitäten, um sich abzulenken. anstatt zu überdenken. Diese Aktivitäten müssen überzeugend und interessant genug sein, damit Sie sich voll und ganz darauf einlassen können, anstatt nachzudenken. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie, sodass Sie Ihre Liste personalisieren können. Hier sind ein paar Vorschläge:

• Unterhalte dich mit einem Freund
• Sehen Sie sich einen Film oder eine Fernsehsendung an
• Spielen Sie ein Computer- oder Brettspiel
• Übung
• Führe einen Akt der Güte für jemanden anderen aus
• Musik hören