Aufhören zu zögern

Tu niemals heute, was du für morgen aufschieben kannst. Besser noch, schiebe niemals bis morgen auf, was du insgesamt vermeiden kannst!

Ich weiß nicht, wer diese Sätze geprägt hat, aber sie müssen depressiv gewesen sein. Die Symptome, mit denen wir konfrontiert sind, wie Müdigkeit und Hoffnungslosigkeit, machen es so einfach, uns selbst zu sagen: "Ich werde das erst morgen aufschieben, wenn ich mich besser fühle." Bevor wir es wissen, schleicht sich diese Frist auf uns zu und wir beginnen in Panik zu geraten. Wie gehe ich am besten mit Panik um? Verstecke deinen Kopf im Sand und hoffe, er verschwindet! Nicht wirklich, aber Zögern ist eine leichte Angewohnheit, und wenn die Panik steigt, steigt auch die Depression. Je depressiver wir werden, desto mehr meiden wir die Realität.

Warum wir zögern

Warum geraten wir immer wieder in die Falle des Aufschubs? Weil Verschleppung ein Weg wird, mit den Emotionen und körperlichen Symptomen umzugehen, die mit Depressionen einhergehen. Es mag eine vorübergehende Erleichterung bringen, aber wir wachen schließlich am nächsten Tag auf und stellen fest, dass keine Brownies über Nacht hereingekommen sind und unsere Arbeit für uns erledigt haben.

Welcher Aufschub passt zu Ihnen??

Das Organisieren von Gedanken und Handlungen und das Einhalten von Plänen ist schwierig. (Personen mit ADS / ADHS können in diese Kategorie fallen.)
Aufgaben scheinen überwältigend, so dass es sinnlos ist, es überhaupt zu versuchen.
Feindselige Gefühle gegenüber jemandem veranlassen dich, sie zu bestrafen, indem du Dinge aufschiebst.
Routine und Zeitplan führen dazu, dass Sie sich rebellisch fühlen.
Sie befürchten Missbilligung.

Diese Aufschubstile können sich in einem von vier Themen überschneiden:

Selbstzweifel - Diese Leute haben das Gefühl, dass es strenge Maßstäbe dafür gibt, wie etwas ist sollen getan werden und sie fürchten, sie werden scheitern. Sie überdenken sich selbst und verzögern das Ergreifen von Maßnahmen.
Ausweichen vor Unbehagen - Diese Person vermeidet Aktivitäten, die sie in Bedrängnis, Unbehagen oder Angst versetzen. Eher ironischerweise lässt der Akt des Ausweichens nicht nach, weshalb die Spannungen aufgrund dieser Vermeidung zunehmen.
Schuldgefühlt - Die Person fühlt sich wegen ungelöster Aufgaben schuldig, korrigiert jedoch nicht den ursprünglichen Mangel an Maßnahmen, sondern verschiebt sich weiter, um sich nicht den Schuldgefühlen zu stellen.
Gewohnheit - Die Person hat so oft gezögert, dass es zu einer tief verwurzelten Reaktion wird. Die Person denkt nicht mehr darüber nach, warum sie es tut, sie fühlt sich nur als Teil von sich. Es wird zu einer automatischen Antwort, zu sagen: "Das ist zu schwer", "Ich bin zu müde" oder es als Charakterfehler auszulachen.

Sobald Sie Ihren Aufschubstil erkannt haben, können Sie Schritte unternehmen, um ihn zu stoppen.

Zeitmanagement-Tipps

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für sich tun können, ist, sich zu organisieren. Erstellen Sie Listen, nehmen Sie an einem Kurs in der Organisation teil oder kaufen Sie einen Organisator. Mach, was auch immer für dich funktioniert. Ein Tipp: Folgen Sie dem KISS-Prinzip (Keep it Simple, Stupid). Wenn Ihr Organisationssystem zu kompliziert ist, ist es nur eine weitere zu vermeidende Aufgabe. Hier ist mein eigenes System. Sie können es gerne verwenden, wenn es für Sie funktioniert.

Machen Sie eine Liste, was getan werden muss. Dies kann in keiner bestimmten Reihenfolge aufgeführt werden und gibt Ihnen einen Überblick über das, was Sie tun müssen.
Priorisieren Sie diese. Eine Möglichkeit ist die Einhaltung von Fristen. Ordnen Sie sie in der Reihenfolge, in der sie fällig sind. Sie können sie auch danach einstufen, wie wichtig es ist, sie zu erledigen. Zum Beispiel kann es für Sie wichtiger sein, Ihre Rechnungen pünktlich zu bezahlen, als Ihre Schränke zu putzen. Mach das zuerst.
Besorgen Sie sich einen Kalender mit Platz zum Schreiben von Notizen.
Nehmen Sie, was ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste steht, und legen Sie fest, wie lange es dauern wird, bis Sie es erreicht haben. Wenn es sich um eine schnelle Aufgabe handelt, legen Sie diese auf den aktuellen Tag. Wenn es länger dauern wird, teilen Sie es in kleinere Aufgaben auf, die über mehrere Tage verteilt werden sollen. Schreiben Sie dies in Ihren Kalender mit spezifischen Daten für die jeweilige Ausführung. Fügen Sie auch Ihre Frist für den Abschluss dieser Aufgabe in Ihren Kalender ein.
Füllen Sie Ihren Kalender so lange, bis Sie Zeit haben, um die einzelnen Artikel zu bearbeiten, während Sie Ihre Fristen einhalten. Überbuchen Sie sich nicht und nehmen Sie sich genügend Zeit für Verzögerungen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie alles in der Zeit schaffen, die Sie benötigen. Jetzt können Sie sich entspannen und an einem Gegenstand gleichzeitig arbeiten, ohne Sie zu fühlen haben alles auf einmal zu tun.

Beißen Sie nur ab, was Sie kauen können

Bemerken Sie überhaupt, wie aufgebrochen große Einkaufszentren sind? Viele Wendungen, Ebenen und Seitenkorridore? Dafür gibt es einen sehr guten Grund. Wenn die Einkaufszentren gerade angelegt wären, könnten wir sehen, wie weit wir wirklich gehen. Wenn wir tatsächlich wüssten, wie weit die Geschäfte voneinander entfernt sind, würden wir wahrscheinlich das Einkaufszentrum verlassen, in unsere Autos steigen und von Geschäft zu Geschäft fahren. Wenn wir unsere Sicht in kleine Stücke aufteilen, haben wir das Gefühl, dass es eine geringere Entfernung ist. Mit demselben psychologischen Trick können wir den Aufschub überwinden. Teilen Sie große Projekte in kleinere Aufgaben auf. Zum Beispiel können Sie Ihre Steuern aufteilen in: Nehmen Sie die erforderlichen Formulare auf, organisieren Sie die Aufzeichnungen, füllen Sie die Formulare aus, überprüfen Sie die Genauigkeit der Formulare und verschicken Sie sie. Es scheint nicht annähernd so lästig zu sein, wenn Sie ein kleines Stück auf einmal nehmen.

Mach es einfach

Wenn du das nächste Mal sagst: "Ich kann das später machen", denke Nike. Mach es einfach! Schieben Sie die Gefühle durch und tun Sie es jetzt. Das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie fertig sind, wird so viel besser sein als jede Erleichterung, wenn Sie es aufschieben.

Belohnungszeit einplanen

Während Sie Ihre Aufgaben erledigen, werden Sie möglicherweise zu all den Aktivitäten kommen, die Sie lieber ausführen möchten. Sie werden es viel einfacher finden, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, wenn Sie wissen, dass Sie Zeit für diese Aktivitäten eingeplant haben. Sagen Sie sich, ich werde heute hart arbeiten, um meine Ziele zu erreichen, denn morgen ist Samstag und ich habe eine Zeit zum Angeln eingeplant. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Aufgaben erledigt haben, können Sie sich auch leichter entspannen und Ihre Freizeit genießen. Und es kann sehr effektiv sein, Ihre Belohnung zu verschieben, bis eine bestimmte Zeit verstrichen ist, in der Sie Dinge von Ihrer To-Do-Liste gestrichen haben.

Angst Busters

Befüllt der Gedanke, eine bestimmte Aufgabe auszuführen, Sie mit Sorge? Versuchen Sie zuerst Folgendes:

Atme tief ein, während du fünf Herzschläge zählst (du kannst das leicht überprüfen, indem du deinen Puls fühlst).
Atmen Sie aus, wenn Sie fünf Herzschläge zählen.

Sie sollten nach jedem Atemzug feststellen, dass sich Ihre Herzfrequenz tatsächlich verlangsamt und Sie sich weniger angespannt fühlen. Tun Sie jetzt etwas, egal wie klein. Fangen Sie einfach an. Schon das Erreichen eines Ziels lindert Ihre Angst.

Ändern Sie Ihre Erwartungen

Perfektionismus und Gefühle, die Dinge sollte Eine gewisse Art und Weise kann Stolpersteine sein, um den Aufschub zu besiegen. Wenn Sie sich das nächste Mal mit einer Sprache wie "sollte" oder "muss" ertappen, prüfen Sie, ob dies nur Einschränkungen sind, die Sie sich selbst auferlegen, oder ob sie durch die Realität der Situation gestützt werden.

Perfektionistisches Denken: "Ich muss ein A für dieses Papier bekommen, sonst wird es ein völliger Misserfolg. Es gibt einfach so viel zu tun. Ich werde bis morgen warten, bis ich mich besser fühle und einen besseren Job machen kann."

Wirklichkeit: Wenn Sie Ihre Arbeit jetzt nicht erledigen, führt dies zu einem schleppenden, überstürzten Job kurz vor Ihrer Deadline und Sie fühlen sich zu ängstlich und deprimiert, um einen ordnungsgemäßen Job zu erledigen.

Bewältigungsstrategie: Schauen Sie, warum Sie zögern. Macht Ihnen der Gedanke an ein Scheitern Angst? Atme tief durch, ersetze deine negativen Gedanken über das Scheitern durch Gedanken über deine früheren akademischen Erfolge und wähle eine kleinere Aufgabe (wie das Erstellen einer Bibliographie), um loszulegen.

Mentale Tricks, die Schwung verleihen

Wenn Sie mehrere kleine Aufgaben haben, die in direktem Zusammenhang mit dem vorliegenden Projekt stehen, führen Sie diese zuerst aus. Obwohl Sie noch einige größere Aufgaben haben, fühlt es sich psychologisch so an, als ob Sie weniger zu tun haben, wenn die Liste nicht so lang ist. Es gibt Ihnen das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Denken Sie daran, es muss eine Aufgabe sein, die für die Erreichung Ihres Ziels relevant ist. Das Blättern zu harken mag eine schnelle und einfache Aufgabe sein, aber wenn Sie wirklich eine große Hausarbeit brauchen, werden Sie sich nicht selbst helfen.

Wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, markieren Sie sie mit einem Stift auf Ihrer Liste. Es gibt Ihnen eine visuelle Bestätigung, dass Sie irgendwo ankommen. Auch dies gibt Ihnen einen psychologischen Schub. Manchmal habe ich das Gefühl, nichts erledigen zu lassen, aber wenn ich mir anschaue, was markiert ist, sehe ich, dass ich tatsächlich einiges erledigt habe. Ich füge ständig neue Aufgaben hinzu.

Die besten Pläne

Denken Sie daran, wenn etwas schief gehen kann, wird es. Nehmen Sie sich mehr als ausreichend Zeit, um jede Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie nicht die gesamte Zeit benötigen, die Sie zur Verfügung haben, können Sie schneller als geplant voranschreiten. Dies wird ein psychologischer Schub für Sie sein. Zumindest werden Sie nicht zum Ziel gebracht.

Keine Panik, wenn Sie in Verzug geraten. Wenn Sie sich jeden Tag zusätzliche Zeit gegönnt haben, verschieben Sie einfach alles nach vorne, bis Sie aufholen. Der Schlüssel ist, sich Raum zu lassen, um flexibel zu sein.

Was ist, wenn Sie wirklich keine Zeit haben, um alles zu beenden? Werde kreativ. Verlängern Sie Ihre Fristen, holen Sie Hilfe von Freunden und Verwandten ein, delegieren Sie Aufgaben an andere, streichen Sie unwesentliche Dinge aus Ihrem Terminkalender (die Welt wird nicht enden, wenn Sie vor Ihren Besuchen bei der Schwiegermutter keine Neuausstattung vornehmen können) oder stellen Sie ein Hilfe von außen. Sie werden nicht viele Situationen finden, die irgendwie nicht gelöst werden können, wenn Sie Ihre Erwartungen ändern sollte Sein.