So stoppen Sie den Aufschub 10 Tipps zum Ausprobieren
Sie fragen sich, wie Sie den Aufschub stoppen können? Viele Menschen sind. Die meisten von uns haben festgestellt, dass sie Dinge aufschieben und nur zusehen, wie wir es tun, als ob ein Außenstehender zumindest zu der einen oder anderen Zeit hineinschaut. Während wir bestimmte Projekte mit Begeisterung angehen, fühlen wir uns bei einigen Aufgaben durch Trägheit gelähmt und beobachten, wie sich unsere Fristen nähern (oder an uns vorbeigehen), während wir uns fragen, wie wir uns dazu zwingen sollen, voranzukommen. Wenn das schrecklich vertraut klingt, habe ich Hilfe! Wenn Sie das nächste Mal gegen den Aufschub kämpfen, haben Sie mehr Werkzeuge an Ihrer Seite. Lesen Sie weiter für 10 Tipps, wie Sie den Aufschub stoppen können.
Perfektionismus in Schach halten
Obwohl nicht alle Verschleppungen vom Perfektionismus herrühren, kann dies definitiv ein Faktor sein. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie den Perfektionismus in den Griff bekommen, können Sie Projekte so umfangreich werden lassen, dass Sie eingeschüchtert sind, damit zu beginnen. Sie können dann dem Aufschieben ausgeliefert sein. Wenn Sie aus Perfektionismus heraus zögern, können Sie sich selbst helfen, indem Sie Ihre Standards lockern. Schießen Sie für "gut genug" und arbeiten Sie sich bis zu "großartig" vor, wenn Sie die Zeit und Energie haben. Lassen Sie sich nicht vom Ziel der Perfektion abhalten!
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Überwindung des Perfektionismus.
Schnelle Dinge aus dem Weg räumen
Manchmal kann eine zu lange To-Do-Liste Sie zum Aufschieben einschüchtern. Alle diese Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit benötigen, können Ihnen die Energie entziehen, die Sie für den Einstieg benötigen. Ein hilfreicher Tipp, wie Sie den Aufschub stoppen können, ist, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie erledigen müssen, und zu notieren, wie lange die Ausführung jedes Elements dauern sollte. Nehmen Sie beim Überprüfen der Liste alle Elemente, die in maximal 5 Minuten fertiggestellt werden können, und führen Sie sie sofort aus. Dies kann nicht nur Ihre Aufgabenliste schnell verkürzen, sondern Sie auch beim Markieren der Elemente mit Energie versorgen. Es legt auch fest, dass Sie in die richtige Richtung gestartet sind, um den Rest zu beenden.
Machen Sie kleine Schritte
Das Aufteilen von aufschubwürdigen Projekten in kleinere Schritte ist eine bekannte und effektive Aufschub-Busting-Technik. Es kann viel einfacher sein, ein Projekt in Angriff zu nehmen, von dem Sie wissen, dass Sie es schnell abschließen können. Wenn Sie ein paar erste Schritte in die richtige Richtung unternommen haben, können Sie sich leichter fortbewegen und fortfahren, bis Sie fertig sind. (Wenn Sie jeden Schritt abschließen, fühlen Sie sich wahrscheinlich energischer und motivierter, mehr zu tun.) Ein wichtiger Schlüssel besteht darin, die Schritte kurz und konkret zu halten und in Ihren Zeitplan aufzunehmen. Kleine Schritte führen zu großen Gewinnen!
Lesen Sie mehr über das Setzen und Erreichen von Zielen.
Belohnen Sie sich
Wenn Sie jeden dieser kleineren Schritte ausführen, kann das Gefühl der Zufriedenheit und Leistung, das Sie verspüren, eine eigene Belohnung sein und eine eigene Motivation schaffen, mit dem nächsten Schritt fortzufahren. Manchmal können Sie jedoch von einer zusätzlichen Belohnung profitieren. In diesen Fällen können Sie sich vorwärtsbewegen, indem Sie jedem Ihrer kleinen Schritte eine kleine Belohnung hinzufügen oder eine größere Belohnung, wenn Sie mehrere abgeschlossen haben. Gehen Sie in einen Film, feiern Sie Meilensteine mit Freunden, tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie Ihre Aufgaben erledigen. Vielleicht fürchten Sie die Aufgabe selbst, aber die Belohnung auf der anderen Seite kann Sie motivieren, loszulegen!
Machen Sie zuerst die einfachen Dinge
Wenn sich eine Aufgabe überwältigend anfühlt, liegt das oft daran, dass wir nicht wissen, ob wir sie bewältigen können. Ein Weg, um Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, zuerst die einfacheren Teile des Jobs anzugehen. Dies kann Ihnen auf zwei Arten einen Schub geben: Erstens, wenn Sie die einfacheren Aufgaben erledigen, fühlt sich der Job möglicherweise weniger entmutigend an, und es ist einfacher, den Aufschub zu stoppen, wenn Sie ihn erledigen. Zweitens, sobald die einfachen Teile des Auftrags abgeschlossen sind, bleibt insgesamt weniger Arbeit zu erledigen, sodass der Rest des Auftrags kleiner und möglicherweise leichter zu erledigen ist. In beiden Fällen kann Ihr Selbstvertrauen wachsen, indem Sie zuerst die einfachen Aufgaben übernehmen.
Oder zuerst die harten Dinge tun
Wenn Sie wissen, dass Sie die anstehende Aufgabe erledigen können, aber wenn Sie an die damit verbundene Arbeit denken, müssen Sie sich etwas Stress ersparen und zuerst die unangenehmen oder schwierigen Teile der Arbeit in Angriff nehmen. So wie Sie schnell einen Verband abziehen, können Sie den unangenehmsten Teil der Arbeit aus dem Weg räumen und sich die Unannehmlichkeiten ersparen, die durch das Befürchten und Vermeiden entstehen, bevor Sie den Aufschub beenden und es trotzdem tun. Verlängern Sie nicht den ganzen Stress! Schaffen Sie die harten Teile aus dem Weg und der Rest der Arbeit wird viel einfacher zu erledigen sein.
Sei ein Optimist
Eine andere Möglichkeit, den Selbstzweifeln entgegenzuwirken, die häufig zu Verzögerungen führen, besteht darin, eher wie ein klassischer Optimist zu denken: Markieren Sie die positiven und minimalen negativen Aspekte des Jobs und Ihrer Person. Sehen Sie sich genauer an, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie diese Aufgabe nicht ausführen können, und hinterfragen Sie diese Ansichten, indem Sie aktiv nach möglichen Gründen suchen: Ihre Stärken, Ihre Ressourcen und Ihre Erfolge - ähnliche Aufgaben, die Sie in der Vergangenheit erfolgreich ausgeführt haben. Konzentrieren Sie sich stärker darauf, warum Sie können Tun Sie dies und weniger, warum Sie denken, dass Sie es nicht können.
Lesen Sie mehr darüber, wie man wie ein Optimist denkt
Lassen Sie sich von Ihren Versuchungen tanken
Noch nie schien mir eine Fernsehsendung so einladend zu sein, als wenn ich ein großes Projekt hinausschiebe und vermeide. Fernsehsendungen, Gespräche mit Freunden, Snacks - plötzlich können sich diese Aktivitäten unwiderstehlich anfühlen! Ich bin sicher, dass Sie sich beziehen können. Wenn Sie sich fragen, wie Sie den Aufschub stoppen können, blickt Ihnen ein Teil der Lösung ins Gesicht: Sehen Sie sich diese Dinge an, die Sie ablenken, und verwenden Sie sie stattdessen als Belohnung! Sagen Sie sich einfach, dass alles, was Sie lieber tun, Ihre Belohnung für eine gute Arbeit sein kann, wenn Sie einen Teil Ihrer Arbeit erledigt haben. (Siehe Schritt 3 oben.)
Nutze deine Energie mit Bedacht
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten mehr Energie haben? (Für mich ist es in der Regel ein später Morgen.) Wenn Sie sich mit den Dingen befassen, die normalerweise während dieser "Hochenergie-Fenster" dem Aufschub zum Opfer fallen, können Sie viel produktiver arbeiten, die Arbeit an sich erleichtern und den Aufschub stoppen leicht. Beachten Sie für die nächsten Tage, wann diese energiereichen Tageszeiten für Sie sind. Lassen Sie dann die einfacheren Aufgaben, wenn Sie am Ende des Tages verunsichert sind, und verwenden Sie Ihre Energie für Ihre anspruchsvolleren Aufgaben, wenn Sie mehr davon haben.
