Wie Sie mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie Alkohol trinken
Wenn Sie vor allem dann rauchen möchten, wenn Sie Alkohol trinken, kann es schwierig sein, diese Gewohnheit zu brechen. Die Leute sagen dir vielleicht, dass es einfach sein sollte, aufzuhören, weil du nur rauchst, wenn du trinkst. Aber Alkohol kann Ihre Entschlossenheit brechen und es leicht machen, dem Drang zum Rauchen nachzugeben.
Nikotinsucht und psychologische Abhängigkeit
Nikotinsucht hat zwei Komponenten - körperliche Abhängigkeit und psychische Abhängigkeit.
- Körperliche Abhängigkeit kann, obwohl sie intensiv ist, innerhalb weniger Tage abgebrochen werden, indem Nikotin aus dem Körper entfernt wird.
- Psychologische Abhängigkeit bedeutet, dass die Assoziationen zwischen Rauchen und Alltagsleben im Laufe der Jahre zunehmen, angefangen beim Rauchen mit Ihrem Morgenkaffee bis hin zum Aufleuchten bei Stress.
Für die meisten Menschen ist es die mentale Seite des Rauchens, die Sie am stärksten an die Nikotinsucht bindet. Die Tatsache, dass Sie das Rauchen nur mit dem Trinken verbinden, verschafft Ihnen einen Vorteil. Sie können sich darauf konzentrieren, auf diesen einen Bereich zu verzichten, anstatt sich bei jeder Umdrehung Auslösern stellen zu müssen.
Alkohol vermindert Hemmungen und löst auf
Eines der großen Probleme mit Alkohol ist, dass es Ihre Hemmungen verringert. Für jemanden, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, erhöhen verringerte Hemmungen das Risiko eines Raucherrückfalls. Es scheint einfach nicht so wichtig zu sein, sich nach ein paar Drinks an das Programm zur Raucherentwöhnung zu halten.
Außerdem werden Sie wahrscheinlich mit Freunden zusammen sein, die rauchen, oder Sie werden andere Raucher an der Bar sehen, was es für Sie umso schwieriger macht. Was machst du, wenn sie dir eine Zigarette anbieten oder wenn sie rausgehen, um zu rauchen??
Das Beenden kann erfolgreich durchgeführt werden. Mit einem Plan und etwas Übung können Sie sich davon abhalten, zu rauchen, während Sie mit Freunden ein oder zwei Drinks genießen.
Gehen Sie zuerst alkoholfrei
Während Ihr Ziel möglicherweise in der Lage ist, ein Getränk zu genießen, ohne zu rauchen, hat der Start ohne Alkohol Vorteile. Sie werden in der Lage sein, mit den Auslösern in dieser Einstellung umzugehen, ohne den Nachteil, dass Alkohol Ihre Entschlossenheit mindert.
Versuchen Sie, die Nacht ohne Alkohol zu verbringen. Nehmen Sie einen Schluck Cranberrysaft und Seltersaftwasser oder ähnliches. Niemand muss wissen, ob Sie es lieber geheim halten möchten. Teilen Sie dem Barkeeper oder Ihrem Kellner unter vier Augen mit, dass Sie ein gemischtes Getränk ohne Alkohol bestellen möchten.
Treffen Sie sich wie gewohnt mit Freunden und arbeiten Sie die Auslöser aus, die die Situation für Sie hervorruft. Sie müssen dies wahrscheinlich mehrmals tun, bevor Sie sich wohl fühlen. Es mag nicht viel Spaß machen, aber es ist der erste Schritt, um die Assoziationen, die Sie mit dem Rauchen in dieser Umgebung haben, zu brechen.
Vorausplanen
Denken Sie an einen Fluchtplan für die Momente, in denen Sie das Gefühl haben, eine Zigarette zu rauchen. Stehen Sie auf und gehen Sie ins Badezimmer oder gehen Sie nach draußen, um etwas frische Luft zu schnappen (vermeiden Sie den Raucherbereich im Freien). Wenn dies nicht ausreicht, können Sie es eine Nacht lang anrufen und früher als gewöhnlich nach Hause gehen.
Gehen Sie in eine rauchfreie Bar
Die meisten öffentlichen Treffpunkte sind rauchfrei, obwohl dies von den Gesetzen in Ihrer Region abhängt. Wenn Ihre Lieblings-Wasserstelle dies noch nicht getan hat, schlagen Sie Ihren Freunden vor, zur Abwechslung einen neuen Ort auszuprobieren.
Übung macht den Meister
Jedes Mal, wenn Sie erfolgreich durch die Situationen navigieren, die den Drang zum Rauchen auslösen, bringen Sie sich neue, gesunde Gewohnheiten bei. Übung wird sie an Ort und Stelle zementieren.
Seien Sie geduldig und lassen Sie sich Zeit, um alte Assoziationen durch neue zu ersetzen, die das Rauchen nicht einschließen. Der Tag wird kommen, an dem Sie in der Lage sind, mit anderen Personen, die rauchen, während Sie ein oder zwei Drinks zu sich nehmen, Kontakte zu knüpfen, ohne dass Sie dies stört.
Sie sind schlau, die Arbeit jetzt zu erledigen, um aufzuhören, weil das Rauchen von ein paar Zigaretten gefährlich für Ihre Gesundheit ist. Und wahrscheinlich werden Sie bald in anderen Situationen als der Bar aufleuchten. Nikotinsucht hat die Möglichkeit, immer mehr Zeit und Ressourcen in Anspruch zu nehmen. Es ist besser, jetzt ans Bordsteinkreuz zu treten.
