Beliebte Entspannungstechniken für Angst
Entspannungstechniken sind Strategien, um Stress und Angst abzubauen. Diese Techniken können auch verwendet werden, um Symptome einer Panikstörung zu lindern und eine Person bei einer Panikattacke zu unterstützen. Entspannungstechniken steuern die Kampf- oder Fluchtreaktion oder Stressreaktion, die häufig bei Menschen mit Angststörungen ausgelöst wird.
Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist dafür verantwortlich, dass extreme Angstgefühle ausgelöst werden, die in der Regel die tatsächliche Bedrohung der Umwelt überwiegen. Beispielsweise haben Menschen mit Agoraphobie häufig Angst vor überfüllten Bereichen oder offenen Räumen, in denen es schwierig oder peinlich wäre, während einer Panikattacke zu fliehen. Die Kampf- oder Fluchtreaktion verursacht oft unangenehme körperliche Symptome wie eine beschleunigte Herzfrequenz, schnelles Atmen und vermehrtes Schwitzen. Es hat sich herausgestellt, dass Entspannungstechniken den gegenteiligen Effekt auf den Körper haben, indem sie die Entspannungsreaktion verbessern, die Herzfrequenz senken, Körperspannungen reduzieren, negative Gedanken verringern und das Selbstwertgefühl und die Fähigkeiten zur Problemlösung steigern.
Hier sind die 4 besten Entspannungsstrategien für Angstzustände aufgelistet. Um das Beste aus diesen Entspannungstechniken herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie sie häufig und zu Zeiten üben, in denen Sie sich nicht sehr ängstlich fühlen. Wählen Sie eine Technik, die Ihnen gefällt und zu Ihrem Lebensstil passt. Versuchen Sie es mindestens 5-10 Minuten am Tag zu üben. Durch regelmäßiges Üben sind Sie darauf vorbereitet, die Techniken immer dann anzuwenden, wenn Panik und Angst auftreten.
Atemübungen
FatCamera / Getty Images Atemübungen bilden die Grundlage vieler anderer Entspannungstechniken und sind sehr einfach zu erlernen. Diese Übungen helfen Ihnen, langsam und tief zu atmen, wodurch Sie sich entspannter fühlen können. Es ist bekannt, dass Atemübungen eine reinigende Wirkung haben, sodass Sie sich energetisiert und erfrischt fühlen. Durch tiefes Atmen können Sie sich auch auf den Atmungsprozess konzentrieren, Ihren Geist klären und den Rhythmus Ihres Atems steuern. Diese Übungen können dazu beitragen, Muskelverspannungen abzubauen und andere häufige Paniksymptome zu lindern, beispielsweise die schnelle Herzfrequenz zu senken und Atemnot zu lindern.
Visualisierung
webphotographeer / Getty Images Visualisierung ist eine leistungsstarke Methode, um Stress und Angst loszulassen. Durch die Visualisierung können Sie sich mit Ihrer Vorstellungskraft in einer ruhigeren und ruhigeren Umgebung wie am Strand oder auf einer blumenbedeckten Wiese vorstellen. Visualisierung entspannt Ihren Körper und beruhigt Ihre Gedanken. Indem Sie sich einfach in einer verjüngenden Umgebung sehen, können Sie Ihrem Geist und Körper das Gefühl geben, dort zu sein.
Progressive Muskelentspannung
ZenShui / Milena Boniek / Getty Images Progressive Muskelentspannung (Progressive Muscle Relaxation, PMR) ist eine wirksame Technik zur Verringerung von Angstzuständen, bei der die Anspannung im gesamten Körper verringert und ängstliche Gedanken gelindert werden. Bei der PMR werden verschiedene Muskelgruppen gestrafft und gelöst, um die körperliche Anspannung zu verringern. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Loslassen von Stress im ganzen Körper richten, können Sie auch Ihren Geist beruhigen und beruhigen. Wenn PMR über einen längeren Zeitraum praktiziert wird, können Sie erkennen, wann Ihre Muskeln verengt sind, und Sie können leichter körperliche Beschwerden lindern, die zu Ihrer Angst beitragen.
Yoga und Meditation
FatCamera / Getty Images Viele Menschen empfinden Yoga und Meditation als nützliche Mittel, um Stress und Angst abzubauen. Yoga kann Ihnen helfen, Verspannungen im ganzen Körper loszulassen, die Konzentration zu verbessern und sich zu entspannen. Meditation kann alleine oder als Teil einer Yoga-Praxis angewendet werden und ist auch eine großartige Möglichkeit, um Sie dabei zu unterstützen, sich ausgeglichener, ruhiger und fokussierter zu fühlen.
Diese Entspannungstechniken können beim Aufwachen angewendet werden, um die Morgenangst zu lindern und zu lindern und den Tag erfrischt zu beginnen. Sie können auch am Ende des Tages verwendet werden, um Stress und Anspannung abzubauen.
Entspannungstechniken und Self-Care-Strategien
Gary Burchell / Getty Images Entspannungstechniken können noch effektiver sein, wenn Sie sie in Ihre allgemeinen Wellness- und Selbstpflegepraktiken einbeziehen. Self-Care-Strategien bestehen aus Aktivitäten, die Ihre Gesundheit verbessern, einschließlich der emotionalen, physischen, spirituellen und relationalen Aspekte Ihres persönlichen Wohlbefindens. Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, kann es hilfreich sein, sich um Ihre allgemeinen Selbstpflegepraktiken zu kümmern. Diese Strategien umfassen das Üben Ihrer Entspannungstechniken, das Finden sozialer Unterstützung, das Erhalten von genügend Ruhe und das Kümmern um Ihre körperlichen Fitnessbedürfnisse.
