Tipps für Reisen mit Panikstörung und Angst
Wenn Sie an einer Panikstörung leiden, können Panikattacken und Angstsymptome Sie vom Reisen abhalten. Wenn Sie sich an neuen und fremden Orten, abseits der Sicherheit Ihres Zuhauses, befinden, können Sie sich unsicher fühlen. Möglicherweise haben Sie auch Angst davor, dass andere Ihre Angst und Nervosität bezeugen.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um Ihre Symptome während der Reise zu lindern, damit Sie Ihre Reise genießen können.
Sei vorbereitet
Geben Sie bei der Erstellung Ihrer Reisepläne auch etwas Mühe, um zu planen und vorzubereiten, wie Sie mit Ihren Symptomen umgehen. Die Erwartung eines unruhigen Reisens führt häufig zu mehr Stress und Besorgnis über Ihre bevorstehende Reise. Seien Sie bereit, sich Ihren Panikattacken zu stellen, indem Sie im Voraus einen Plan mit Bewältigungsfähigkeiten vorlegen. Zum Beispiel können tiefe Atemtechniken, Visualisierung oder Meditation alles sein, was Sie brauchen, um Ihren Ängsten entgegenzuwirken. Üben Sie in den Wochen vor Ihrer Reise Entspannungstechniken und andere Selbsthilfestrategien - regelmäßiges Üben ist der Schlüssel zum Erlernen des Sitzens mit unangenehmen Gedanken - und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihre Symptome bei Ihrer nächsten Reise unter Kontrolle bleiben.
Verwende Ablenkungen
Auf Reisen ist es nicht ungewöhnlich, sich mehr auf Ihre Symptome zu konzentrieren. Eine Möglichkeit, sie zu verwalten, besteht darin, Ihren Fokus an einer anderen Stelle zu platzieren. Anstatt sich auf die Empfindungen in Ihrem Körper zu konzentrieren, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten zu lenken. Sie können beispielsweise ein gutes Buch, Lieblingsmagazine oder unterhaltsame Spiele mitbringen. Drehen Sie Ihre negativen Gedanken um, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf glücklichere Gedanken lenken, oder visualisieren Sie sich in einer ruhigen Szene. Verwenden Sie Affirmationen, um sich auf beruhigendere Gedanken zu konzentrieren, z. B. das Wiederholen von „Ich bin in Sicherheit“ oder „Diese Gefühle werden vergehen“.
Eine andere Möglichkeit, von unangenehmen körperlichen Empfindungen abzulenken, besteht darin, die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu lenken. Die Konzentration auf den Atem kann beruhigend wirken. Atmen Sie zunächst langsam und gezielt. Sie können noch fokussierter werden, indem Sie jeden Ihrer Atemzüge zählen, auf jedes erfrischende Einatmen und erneut auf jedes tiefe Ausatmen zählen. Sobald sich Ihr Atem beruhigt hat, können Sie auch Ihren Körper entspannen. Intensive Gefühle von Panik und Angst können zu Spannungen und Verspannungen in Ihrem Körper führen. Um diese Empfindungen zu lindern, versuchen Sie, einige Strecken zu machen, einige Yoga-Stellungen zu durchlaufen oder progressive Muskelentspannung (PMR) zu üben..
Es kann auch nützlich sein, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich auf Ihrer Reise freuen. Stellen Sie eine Reiseroute zusammen, die Aktivitäten beinhaltet, die Ihnen gefallen. Wenn Sie geschäftlich unterwegs sind, prüfen Sie, ob Sie etwas Zeit einplanen können, um ein neues Restaurant zu besuchen, sich massieren zu lassen oder sich im Hotel oder im Freien sportlich zu betätigen. Wenn Sie sich auf unterhaltsame Aktivitäten konzentrieren, kann Ihre Aufregung für Ihre Reise Ihre Sorge um Ihre Symptome lindern.
Bekämpfe nicht deine Paniksymptome
Wenn Ihre Symptome zu überwältigend werden, um Sie abzulenken, versuchen Sie, sie einfach laufen zu lassen. Panikattacken nehmen oft innerhalb weniger Minuten zu und lassen dann allmählich nach. Wenn Sie sich Ihren Panikattacken widersetzen, können Sie tatsächlich verstärkt Angst und panikbedingte Ängste verspüren, z. B. das Gefühl, einen medizinischen Notfall zu haben, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren oder verrückt zu werden. Wenn Sie auf Reisen Panik und Angst haben, geben Sie sich den Symptomen hin und erinnern Sie sich daran, dass sie bald vorüber sein werden. Konsequentes Eingestehen auf Ihre Symptome kann Ihre Ängste reduzieren und Ihr Gefühl der Kontrolle stärken.
Gehen Sie mit einem Travel Buddy
Viele Menschen mit Panikstörung haben einen oder mehrere Angehörige, mit denen sie sich wohl und sicher fühlen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, einen vertrauenswürdigen Freund oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied für Ihre Reise zu gewinnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Begleiter sich Ihrer Ängste und Sorgen bewusst ist. Ihr Angehöriger kann Ihnen möglicherweise bei der Bewältigung Ihrer Symptome behilflich sein und Ihr Sicherheitsgefühl auf Reisen stärken. Für manche Menschen ist es alles, was sie brauchen, um eine viel entspanntere Reise zu unternehmen.
Fragen Sie Ihren Arzt
Besprechen Sie Ihre Reiseanliegen mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister. Möglicherweise haben Sie andere zugrunde liegende Probleme oder Zustände wie Agoraphobie oder Flugangst (Aerophobie). Ihr Arzt wird feststellen können, ob eine gleichzeitig auftretende Krankheit zu Ihrer Reiseangst beiträgt.
Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Behandlung Ihrer Symptome empfehlen. Benzodiazepine sind eine Art von Medikamenten gegen Angstzustände, die Paniksymptome schnell lindern können. Ihr Arzt kann Ihnen ein Benzodiazepin wie Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam) oder Klonopin (Clonazepam) verschreiben, um die Intensität Ihrer Panikattacken zu lindern.
Ein Wort von Verywell
Das Leben mit Panikstörung kann eine Herausforderung sein, aber Ihre Diagnose sollte Sie nicht davon abhalten, ein erfülltes Leben zu führen. Befolgen Sie diese einfachen Tipps, um Ihre Symptome bei Ihrer nächsten Reise zu lindern. Mit Übung und Vorbereitung können Sie möglicherweise reisen, ohne Ihre Panik und Angst mitzunehmen.
