Wege aufzuhören, sich Sorgen zu machen

Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wurde, wissen Sie wahrscheinlich aus erster Hand, wie es ist, mit ständigen Sorgen zu leben. Sorge ist das Gefühl der Unruhe, das auftritt, wenn Ihre Gedanken sich auf aktuelle Schwierigkeiten in Ihrem Leben oder potenzielle Probleme konzentrieren, die tatsächlich nicht aufgetreten sind. Zum Beispiel können diese Gefühle von der Sorge um eine bevorstehende Evaluierung bei der Arbeit bis zur Sorge um die Sicherheit von Familienmitgliedern reichen, selbst wenn sie alle aus dem Weg zu gehen scheinen.

Viele Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, sind von ihren besorgniserregenden Gedanken negativ betroffen. Häufige Sorgen können anstrengend sein und erhöhen oft das Gefühl von Angst und Furcht. Sorgen können das Entspannen erschweren und sogar zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit führen.

Angesichts des Zusammenhangs mit Angstzuständen ist es nicht verwunderlich, dass bei Menschen, bei denen Panikstörungen diagnostiziert werden, häufig Sorgen auftreten. Es gibt bestimmte Sorgen, die häufig von Menschen mit dieser Erkrankung erlebt werden. Beispielsweise sorgen sich Menschen mit Panikstörung oft, wann sie ihre nächste Panikattacke erleben. Menschen mit Agoraphobie sorgen sich so sehr um ihre körperlichen Symptome, dass sie häufig zu Vermeidungsverhalten neigen und es manchmal schwierig finden, sich ihren regelmäßigen Aktivitäten zu widmen.

Wenn Sie ein Opfer Ihrer Sorgen werden, ist es möglicherweise an der Zeit, neue Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen.

Setzen Sie Ihren Verstand anderswo ein

Dieser Tipp mag einfach klingen, erfordert jedoch einige Mühe, um sich von Sorgen abzulenken. Versuchen Sie, sich mit etwas anderem zu beschäftigen, um Ihre Gedanken von Ihren Sorgen abzulenken. Sie können beispielsweise versuchen, zu Fuß zu gehen, fernzusehen oder ein gutes Buch zu lesen.

Um sich auf zukünftige Sorgen vorzubereiten, erstellen Sie eine Liste der Aktivitäten, die Sie ausführen können. Beschriften Sie die Liste mit "Was kann ich tun, anstatt mir Sorgen zu machen?" Versuchen Sie, eine lange eigene Liste zu erstellen. Überlegen Sie, welche Aktivitäten Sie in verschiedenen Situationen ausführen können, z. B. zu Hause, auf Reisen oder bei der Arbeit. Wenn Sie viele Optionen aufgelistet haben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie verwenden, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.

Einige Möglichkeiten, um Ihrer Liste hinzuzufügen, umfassen:

Erledigen Sie einige Aufgaben im oder um das Haus herum, z. B. Wäsche waschen oder im Garten arbeiten
Sport treiben oder sich körperlich betätigen
Lesen Sie ein Buch, eine Zeitschrift oder eine Zeitung
Organisieren Sie Ihr Zuhause oder Ihr Büro
Schau dir einen lustigen Film an
Nehmen Sie an kreativen Aktivitäten wie Zeichnen oder Schreiben teil

Holen Sie sich Unterstützung

Wenn Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied sprechen, können Sie sich entspannter und besser unterstützt fühlen. Manchmal kann es hilfreich sein, die Perspektive einer anderen Person zu hören, um Ihre Sicht auf Ihre Sorgen zu ändern. Vielleicht möchten Sie ein paar Minuten damit verbringen, Ihre Sorgen mit jemandem zu teilen, aber es ist am besten, nicht zuzulassen, dass dies das einzige Thema ist, über das Sie sprechen. Ein guter Freund kann Ihnen helfen, sich von Ihren Sorgen zu lösen und sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Der Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks für Panikstörungen kann einige Zeit und Mühe in Anspruch nehmen. Es kann jedoch hilfreich sein, sich auf andere zu stützen, um Ihre Sorgen zu lindern.

Viele Menschen mit Panikstörung, Panikattacken und Agoraphobie fühlen sich isoliert und haben oft Schwierigkeiten, andere zu erreichen. Wenn Sie sich einsam fühlen oder sich unwohl fühlen, mit anderen zu sprechen, versuchen Sie, Ihr Problem auf eigene Faust zu untersuchen, indem Sie schreiben. Holen Sie sich ein Tagebuch oder einfach einen Stift und Papier und schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, können Sie möglicherweise das große Ganze besser sehen. Versuchen Sie, einige mögliche Lösungen für Ihre Probleme aufzuschreiben. Versuchen Sie auch, Ihre Sorgen auszugleichen, indem Sie aufschreiben, wofür Sie dankbar sind. Wenn wir uns Sorgen machen, übersehen wir manchmal die positiveren Aspekte unseres Lebens.

Entspannungs- und Pflegetechniken üben

Das Erlernen der Entspannung ist eine proaktive Methode, um Ihre Sorgen zu überwinden. Menschen mit Panikstörung neigen zu einer überaktiven Flucht- oder Kampfreaktion, was bedeutet, dass sie häufig mit viel Angst und Beklemmung auf das Leben zugehen. Entspannungstechniken dienen dazu, das Entspannungsverhalten zu verbessern und ängstliche Gedanken zu minimieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Entspannungsreaktion auszulösen, einschließlich progressiver Muskelentspannung, Yoga und Meditation. Diese Techniken können auf eigene Faust erlernt werden und helfen Ihnen, sich ruhiger zu fühlen. Entscheiden Sie, welche Strategien für Sie am besten geeignet sind, und üben Sie Ihre Entspannungstechniken mindestens 10 bis 20 Minuten pro Tag.

Andere Selbstpflegepraktiken umfassen körperliche Fitness und Ernährung, Ausdruck unserer Kreativität, Pflege unserer spirituellen Bedürfnisse und Entwicklung gesunder Beziehungen. Bestimmen Sie, welche Aktivitäten Sie in Ihrem Leben mehr üben müssen. Das Üben der Selbstpflege bei Panikstörungen kann Ihnen helfen, gesünder zu leben und sich gesünder zu fühlen. Dies kann dazu beitragen, einige Ihrer Sorgen zu überwinden.

Stellen Sie sich Ihren Sorgen

Manchmal werden unsere Sorgen durch Aufschub oder Unfähigkeit, eine Entscheidung zu treffen, verursacht. Wenn Sie etwas aufschieben, können Sie sich Sorgen machen, um das Problem nicht direkt anzugehen. Langfristig können Sie sich jedoch durch Sorgen und Vorfreude viel ängstlicher fühlen, als wenn Sie sich nur um Ihr Problem kümmern würden. Machen Sie sich keine Sorgen mehr, indem Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie durch die Lösung Ihrer Probleme oder Projekte weniger Sorgen und Stress empfinden.