Wie Gewichtsverlust PCOS verbessern kann

Die größte Beschwerde, die ich von meinen Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) höre, ist, dass es so schwer ist, Gewicht zu verlieren. Patient für Patient wird mir sagen, dass sie Diäten und Übungen sorgfältig befolgen und keinen Gewichtsverlust haben. Sie sehen ihre Freunde und Kollegen, die die gleiche Diät machen und Gewicht verlieren, aber sie tun es nicht. Ich glaube ihnen. Frauen mit PCOS haben es schwerer, Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Gründe warum. 
Die hormonellen Veränderungen, die bei dieser Krankheit auftreten, sind nicht nur ein Ungleichgewicht der Fortpflanzungshormone wie Östrogen, Testosteron und Progesteron. Insulin, das körpereigene Werkzeug für den Umgang mit Zucker, ist ebenfalls betroffen und trägt wesentlich zur Gewichtszunahme bei.

Insulinresistenz

Frauen mit PCOS haben häufig eine Insulinresistenz, was bedeutet, dass ihr Körper nicht so schnell auf hohe Mengen an Glukose reagiert. Die träge Reaktion des Körpers führt dazu, dass größere Mengen Insulin benötigt werden, um eine bestimmte Menge Zucker zu metabolisieren. Insulin ist ein Wachstumshormon. Seine Rolle im Körper ist es, die Speicherung von Fett oder Gewichtszunahme zu fördern. Dies ist der Grund, warum Sie trotz einer gesunden Ernährung und eines Trainingsplans möglicherweise aus heiterem Himmel schnell an Gewicht zugenommen haben. Wenn sie nicht überprüft werden, kann ein hoher Insulinspiegel Komplikationen wie Typ-2-Diabetes verursachen.

Die Insulin-Androgen-Verbindung

Androgene oder männliche Hormone sind in der Regel in PCOS erhöht, was zu den verschiedenen Symptomen führt, die bei Frauen auftreten. Es wird gegenwärtig angenommen, dass hohe Insulinspiegel die Androgenproduktion der Eierstöcke tatsächlich erhöhen. Dies tritt normalerweise nicht bei Frauen mit hohem Insulinspiegel auf, die kein PCOS haben. Unter Forschern gibt es einige Debatten darüber, was bei Frauen mit PCOS anders ist, als diese Reaktion.

Gewichtsverlust Vorteile

Zum Glück gibt es heute eine Reihe von Behandlungen, mit denen Sie Ihr PCOS verwalten können. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Gewichtsverlust sowohl reproduktive Aspekte wie die Regulierung Ihres Menstruationszyklus und die Unterstützung des Eisprungs als auch metabolische Aspekte wie die Reduzierung des Insulins verbessern. Gewichtsverlust kann auch dazu beitragen, Ihre PCOS-Symptome zu verbessern, lässt sie aber nicht unbedingt endgültig verschwinden.
Wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihrem Körper dabei helfen, die Reaktion auf Insulin zu steigern und möglicherweise die Androgenproduktion zu senken. Dies kann helfen, die Symptome zu lindern, die normale Menstruation wiederherzustellen und die Empfängnis zu erleichtern.

Ernährung

Während es Unmengen von Spielereien gibt, die behaupten, den Gewichtsverlust zu vereinfachen, ist die effektivste, gesündeste und langfristigste Methode für Frauen mit PCOS eine gute altmodische Übung gepaart mit einer gesunden Ernährung. 
Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen und Getränke und reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren. Essen Sie mäßige Mengen von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, die Ballaststoffe liefern und dabei helfen, Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über Portionen mageres Eiweiß und viel Wasser zu sich nehmen. Für genauere Anweisungen oder einen Speiseplan, der für Ihren Körper am besten geeignet ist, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, der auf PCOS spezialisiert ist und Sie dabei unterstützen kann, Ihre Ziele auf gesunde Weise zu erreichen.

Übung

Sport ist ein sehr effektiver Weg, um Insulin zu reduzieren und beim Gewichtsmanagement zu helfen. Viele Frauen mit PCOS sind durch körperliche Betätigung eingeschüchtert. Sie wissen möglicherweise nicht, was sie tun sollen oder wie sie es tun sollen. Die beiden wichtigsten Dinge, die Sie tun können, sind, sich mit Informationen zu versorgen und aktiv zu werden. Fragen Sie natürlich Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Beginnen Sie mit Aktivitäten wie Yoga, Wandern oder Krafttraining, die Ihnen Spaß machen. Idealerweise sollte das Kraft- oder Krafttraining zweimal pro Woche durchgeführt werden. Für optimale Ergebnisse sollten Sie täglich bis zu 60 Minuten körperlich aktiv sein.

Andere Änderungen des Lebensstils

Schließlich ist neben Bewegung und guter Ernährung auch die Anwendung effektiver Methoden zur Stressbewältigung für das Gewichtsmanagement wichtig. Genügend Schlaf zu bekommen, idealerweise 8 bis 9 Stunden pro Nacht, ist ebenfalls sehr wichtig.