Wie Gewichtsverlust Ihren Schlaf verbessern kann
Übergewicht kann den Schlaf ruinieren
Für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, kann dieses übermäßige Gewicht Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit ruinieren. Die größte Auswirkung auf den Schlaf hat möglicherweise Ihre Atmung: Übergewicht ist eindeutig mit Schlafapnoe verbunden, einer Erkrankung, bei der die oberen Atemwege im Schlaf zusammenbrechen. Es kann auch den oberen Atemwegswiderstand erhöhen. Dies kann schwerwiegende Folgen haben, einschließlich der Entstehung eines Hypoventilationssyndroms bei Fettleibigkeit und sogar zu einem Schlaganfall oder plötzlichen Tod führen.Indem Sie die zusätzlichen Pfunde beseitigen, können Sie Ihre Atmung und allgemeine Gesundheit verbessern. Es ist möglich, Ihren Sauerstoff- und Kohlendioxidgehalt während des Schlafes und der Wachsamkeit zu normalisieren. Indem Sie Ihre Schlafapnoe lindern, können Sie auch Ihre Lungen- und Herzfunktion verbessern. Es kann auch unerwartete Vorteile geben, einschließlich der Verbesserung Ihres Blutdrucks und Ihres Blutzuckers.
Kann Gewichtsverlust Schnarchen verbessern?
Die Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass Gewichtsverlust tatsächlich das Schnarchen verbessern kann. In einer Studie mit 20 asymptomatischen übergewichtigen Männern, die stark schnarchten, wurde eine signifikante Verringerung des Schnarchens mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von nur 6,6 Pfund in Verbindung gebracht. Bei denjenigen, die mehr Gewicht verloren - durchschnittlich 16,7 Pfund - war das Schnarchen vollständig beseitigt. Einige Patienten, die noch mehr Gewicht verloren, schnarchten jedoch weiter.Daher werden die meisten Menschen, die abnehmen, wahrscheinlich weniger schnarchen, aber es hilft nicht unbedingt jedem. Es kann andere Faktoren geben, die zum Schnarchen beitragen, einschließlich Anatomieproblemen, wie z. B. ein abgelenktes Septum. Trotzdem kann der Gewichtsverlust ein vernünftiges Ziel sein, da er sich insgesamt positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Wie viel Gewicht sollte ich verlieren?
Es gibt keine zuverlässige Methode, um vorherzusagen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollten, und dies muss von Fall zu Fall geprüft werden. Es ist am besten, Ihre Ziele mit Ihrem Arzt zu besprechen, um den besten Plan für sich selbst zu bestimmen. Im Allgemeinen ist ein Gewichtsverlust von 10% hilfreich für die meisten Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Abhängig von Ihrem Gewicht ist dies möglicherweise nicht ausreichend, um Ihre Risiken erheblich zu beeinträchtigen.Wenn Sie krankhaft fettleibig sind und Ihr aktuelles Gewicht mehr als 50 Prozent über Ihrem idealen Körpergewicht liegt, kann es zu Bewegungseinschränkungen kommen. Es kann erforderlich sein, Ihr Gewicht auf mehreren Wegen zu ermitteln, darunter:
- Diät: Reduzieren Sie Kalorien, Portionsgrößen, vermeiden Sie Fast Food und essen Sie mehr Obst und Gemüse sowie weniger verarbeitete Lebensmittel. Viele profitieren von der Teilnahme an einem strukturierten Gewichtsverlustprogramm, um ihre Kalorienziele zu erreichen.
- Übung: Wenden Sie sich an Ihren Arzt und wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen können hilfreich sein. Einige Leute mögen Aerobic oder Yoga. Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen können viele Kalorien verbrennen, sie können jedoch die Gelenke des Körpers schwerer belasten. Wenn es Sie motivieren würde, in ein Fitnessstudio zu gehen, ist dies möglicherweise eine Möglichkeit, auf Kurse und Trainingsgeräte zuzugreifen, die zu teuer oder zu groß sind, um sie zu Hause zu haben.
- Verhaltensänderungen: Manchmal ist Essen ein Weg, um mit Stress umzugehen. Wenn unsere Stimmung schlecht ist oder wir uns gestresst fühlen, könnten wir nach etwas greifen, damit wir uns besser fühlen. Wir könnten uns naschen. Bei der Arbeit essen wir möglicherweise Süßigkeiten oder trinken kalorienreiche Kaffeegetränke, um den Tag zu überstehen. Diese Kalorien können sich summieren, und es kann hilfreich sein, andere Aktivitäten wie einen Mittagsspaziergang zu ersetzen, um unser Gewicht zu reduzieren.
- Ergänzungsmittel für Medikamente und Gewichtsverlust: In einigen Fällen kann die Verwendung von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion eine nützliche Ergänzung sein, wenn Diät und Bewegung nicht ausreichen. Diese Medikamente können Stimulanzien sein. Sie können oft unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einnehmen, um sicherzustellen, dass die Anwendung für Sie sicher ist.
- Adipositaschirurgie: Schließlich können einige Menschen eine Operation benötigen, um die Kapazität des Magens zu reduzieren. Dies kann die Menge an Nahrungsmitteln einschränken, die verzehrt werden kann. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem dramatischen Gewichtsverlust. Eine Operation ist nicht ohne Risiko und es ist häufig erforderlich, vor dem Eingriff eine gewisse Motivation mit Gewichtsverlust nachzuweisen.
Gewichtsverlust kann den Grad des Schnarchens und das Risiko einer Schlafapnoe verringern. Wenn Sie an anhaltender Schlafapnoe leiden, kann die Verwendung eines kontinuierlichen positiven Atemwegsdrucks (CPAP) ein wichtiger Bestandteil Ihrer Gesundheits- und Gewichtsverlustziele sein. Es gibt auch erhebliche Hinweise darauf, dass ein ausreichender Schlaf den Stoffwechsel verbessern und unerwünschte Gewichtszunahmen reduzieren kann.
