Beeinträchtigt PCOS Ihren Schlaf?

Schlaf ist ein entscheidender Bestandteil von Gesundheit und Wohlbefinden. Ohne ausreichenden erholsamen Schlaf können Sie sich gereizt, neblig, hungrig und funktionsunfähig fühlen. Frauen mit PCOS leiden viel häufiger an verschiedenen Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit und obstruktiver Schlafapnoe.
Wissenschaftler versuchen immer noch, genau herauszufinden, warum Menschen Schlaf brauchen, aber Tierstudien zeigen, dass es notwendig ist, dass unser Nervensystem richtig funktioniert. Ohne sie beginnt die neurologische Funktion tatsächlich zu sinken, wodurch wir uns launisch oder unfähig fühlen, uns zu konzentrieren, und als ob auch unser Gedächtnis beeinträchtigt wäre.

Schlafzyklen

Unser Schlafzyklus ist in fünf Phasen unterteilt. Die ersten vier werden als Nicht-REM (schnelle Augenbewegung) und der letzte als REM-Schlaf eingestuft.
Während jeder Phase des Nicht-REM-Schlafs fallen wir zunehmend tiefer in den Schlaf, bis wir den REM-Schlaf erreichen. Der Zyklus dauert etwa 90 bis 110 Minuten und beginnt in der ersten Phase von vorn. Unter normalen Umständen wird er mehrmals in der Nacht wiederholt.
Für die rund 60 Millionen Amerikaner mit Schlafstörungen werden diese Zyklen jedoch aus verschiedenen Gründen nicht abgeschlossen oder wiederholt.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist die Schwierigkeit, zu fallen oder einzuschlafen und kann ein sehr ernstes Problem für Betroffene sein. Schlaflosigkeit kann von einem leichten, gelegentlichen Einschlafproblem bis zu chronischem Schlafmangel reichen.
Obwohl es viele verschiedene Ursachen für Schlaflosigkeit gibt, darunter Stress, Bewegungsmangel, bestimmte Drogen oder Medikamente sowie schlechte Ernährung, können hormonelle Veränderungen ebenfalls einen Beitrag leisten. Infolgedessen berichten viele Frauen mit PCOS über Schlafstörungen, insbesondere in der Lutealphase ihres Menstruationszyklus (die Wochen nach dem Eisprung)..
Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, kann Ihr Arzt empfehlen, einen Schlafhygieneplan zu befolgen. Darüber hinaus kann die Einnahme der hormonellen Empfängnisverhütung dazu beitragen, die Hormone des Menstruationszyklus zu regulieren und prämenstruelle Schlaflosigkeit zu verhindern.
Es gibt auch mehrere Medikamente gegen Schlaflosigkeit auf dem Markt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile verschiedener Medikamente, da einige davon abhängig machen können.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist die ein- oder mehrmalige Unterbrechung der Atmung während des Schlafs. Schlafapnoe führt häufig zu Schnarchen, übermäßiger Tagesmüdigkeit, morgendlichen Kopfschmerzen und Reizbarkeit.
Zu den Risikofaktoren zählen bestimmte physische Merkmale (wie z. B. großer Hals), Rauchen, Alkoholkonsum, Fettleibigkeit und Diabetes - die letzten beiden Faktoren, die möglicherweise für die Verbindung mit PCOS verantwortlich sind.
Zu den Symptomen einer Schlafapnoe zählen übermäßige Schläfrigkeit am Tag, Atemstillstände während des Schlafens, Erwachen mit trockenem Mund oder Halsschmerzen, Kopfschmerzen am Morgen und Schlaflosigkeit. Wenn Sie glauben, Apnoe zu haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der möglicherweise eine umfassendere Schlafstudie anordnet.
Behandlungen für Schlafapnoe hängen von der Schwere der Erkrankung ab. In milden Fällen kann der Arzt empfehlen, eine gute Schlafhygiene anzuwenden oder einen Mundschutz vorzuschlagen, um den Rachen offen zu halten. Gewichtsverlust kann auch hilfreich sein, da es einen Teil des überschüssigen Fetts und Gewebes um den Hals entfernt.
Für schwerwiegendere Fälle ist eine kontinuierliche Überdruck-Atemwegsdruckmaschine (CPAP) die Standardbehandlung. Ein CPAP-Gerät verwaltet Druckluft durch eine Maske, die über Nase und Mund gelegt wird. Der Druck hält die Atemwege offen und beugt Apnoe-Episoden vor.
Diese Therapie ist zwar sehr effektiv, kann jedoch unangenehm sein, insbesondere wenn Sie sich an das Schlafen mit aufgesetzter Maske gewöhnen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu kommunizieren, damit die medizinische Behandlung angemessen angewendet wird. Wenn Sie die CPAP nicht tolerieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um etwas zu finden, das funktioniert. In extremen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um eine lebensbedrohliche Schlafapnoe zu verhindern.

Beheben von Schlafproblemen

Wenn Sie sich auf Schlafhygiene konzentrieren, das sind gute Schlafgewohnheiten, können Sie auch besser schlafen. Hier sind einige wichtige Gewohnheiten zu beachten:

• Haben Sie kein Koffein nach 14 Uhr.
• Vermeiden Sie abends alkoholische Getränke
• Essen Sie spät abends keine schweren Mahlzeiten oder Snacks
• Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, indem Sie ein Schaumbad nehmen oder vor dem Schlafengehen ein Buch lesen
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer vollständig dunkel ist, wenn Sie schlafen gehen
• Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, wenn Sie ins Bett gehen
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen Kamillentee oder warme Milch