Gewichtsverlust und polyzystisches Ovarialsyndrom
Insulin ist ein Wachstumshormon. Die Hauptaufgabe von Insulin ist die Förderung der Fettspeicherung oder Gewichtszunahme. Im Vergleich zu Frauen ohne PCOS haben Frauen mit dieser Erkrankung einen höheren Insulinspiegel. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen mit PCOS trotz gesunder Ernährung und sportlicher Betätigung über eine rasche Gewichtszunahme von 20 bis 30 Pfund berichten.
Insulin ist auch ein appetitanregendes Mittel, weshalb viele Frauen mit PCOS mit einem intensiven, fast dringenden Verlangen nach Kohlenhydraten und Süßigkeiten kämpfen. Hohe Insulinspiegel können auch zu Essstörungen oder emotionalem Essen führen.
Trotz der Schwierigkeiten, mit denen Frauen mit PCOS konfrontiert sind, ihr Gewicht zu halten, wird ihnen von Gesundheitsdienstleistern häufig geraten, Gewicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass Gewichtsverlust nachweislich die Regelmäßigkeit der Menstruation und die Stoffwechselparameter verbessert.
Es kann eine Herausforderung für Frauen mit PCOS sein, Gewicht zu verlieren, wenn sie sich im Fettspeichermodus befinden, aber es kann getan werden. Hier sind einige Möglichkeiten, um zu helfen.
Änderungen des Lebensstils
Der primäre Behandlungsansatz für Frauen mit PCOS besteht in Änderungen des Lebensstils, die Ihr Essen, Ihre körperliche Aktivität, Ihren Schlaf und Ihre Fähigkeit zum besseren Umgang mit Stress betreffen.Gesundes Essen
Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zum Management von PCOS. Lebensmittel, die zur Erhöhung des Insulinspiegels beitragen, sollten ausgespart oder eingeschränkt werden. Dazu gehören zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Lebensmittel wie Cracker, Chips und Brot sowie Backwaren und Desserts.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Lebensmittel, die nachweislich Insulin und Entzündungen reduzieren. Diese Lebensmittel umfassen Obst, Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte. Dies sind auch die besten Lebensmittel, mit denen Sie Ihre Gewichtsverlust-Kalorienziele erreichen können.
Die gleichmäßige Verteilung von Kohlenhydraten über den Tag mit moderaten Mengen zu den Mahlzeiten und Snacks kann ebenfalls dazu beitragen, das Insulin niedrig zu halten.
Physische Aktivität
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wirksamer Weg, um den Insulinspiegel zu senken und beim Gewichtsmanagement zu helfen. Amerikanern wird empfohlen, sich täglich mindestens 60 Minuten lang körperlich zu betätigen und mindestens zwei Tage Krafttraining zu absolvieren. Kraft- oder Krafttraining kann helfen, Muskeln aufzubauen, die mehr Kalorien verbrennen können.
Wenn es entmutigend erscheint, Zeit zu finden oder die Fähigkeit zu haben, 60 Minuten Sport zu treiben, versuchen Sie es zu beenden. Probieren Sie beispielsweise ein 30-minütiges Krafttraining und zwei separate 15-minütige Spaziergänge aus. Wenn Sie derzeit inaktiv sind, beginnen Sie mit einer Aktivität, die Ihnen am besten gefällt.
Schlafen
Es gibt starke Studien, die zeigen, dass Schlafmangel zur Insulinresistenz und Gewichtszunahme beiträgt. Die meisten Frauen brauchen etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht. Es kann hilfreich sein, den Schlaf zu einer Priorität zu machen, indem man zu einem früheren Zeitpunkt ins Bett geht. Tipps für eine bessere Nachtruhe sind, dass Sie den Raum kühl und dunkel halten und ein bequemes Kissen und eine Matratze haben. Wenn Sie Bildschirme (Fernseher, Telefone, Tablets) mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen meiden, verbessern Sie auch Ihre Chancen auf eine bessere Nachtruhe.
Viele Frauen mit PCOS leiden an obstruktiver Schlafapnoe, was zu weniger Sauerstoff und verminderter Schlafqualität führt. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Schlafapnoe und Insulinresistenz. Wenn Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie schnarchen, hohen Blutdruck haben oder den ganzen Tag über ständig müde sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie. Die Behandlung von obstruktiver Schlafapnoe kann den Insulinspiegel senken.
Stress
Anhaltend hoher Stress kann einen großen Einfluss auf die Insulin- und Gewichtszunahme haben. Stress kann das Hormon Cortisol erhöhen, das Insulin direkt erhöht. Eine Möglichkeit, mit Stress umzugehen, sind Übungen wie Yoga. Einige finden Schwimm-, Meditations- und Achtsamkeitspraktiken nützlich. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Stress zu kontrollieren, sollten Sie mit einem zugelassenen Psychologen sprechen.
Andere Behandlungen
Selbst bei Änderungen des Lebensstils können Frauen mit PCOS immer noch Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Wenn dies der Fall ist, gibt es einige Ergänzungen und Medikamente, die helfen. Während diese nicht speziell zur Gewichtsreduktion gedacht sind, können sie in Kombination mit einem gesunden Lebensstil den Insulinspiegel senken.- Inositol
- n-Acetylcystein
- Metformin
- Victoza
Gewichtsverlust Chirurgie
Wie der Gewichtsverlust im Allgemeinen hat sich gezeigt, dass Gewichtsverlust oder bariatrische Operationen bei der Verbesserung der Fruchtbarkeit und der metabolischen Komplikationen wirksam sind. Eine Studie in Adipositas-Chirurgie zeigten, dass Gewicht-Verlust-Operationen viele Symptome von PCOS verbessern können, einschließlich Hirsutismus und Menstruationsstörungen bei stark fettleibigen Frauen.Operationen zur Gewichtsreduktion sollten nur als letztes Mittel in Betracht gezogen werden, nachdem Frauen mit PCOS Hilfe bei der Änderung ihres Lebensstils und beim Ausprobieren verschiedener Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten haben.
Die richtige Entscheidung treffen
Es gibt viele Möglichkeiten, um Frauen mit PCOS beim Abnehmen zu helfen. Um Ihnen zu helfen, die beste Entscheidung zu treffen, die für Sie richtig ist, lesen Sie mehr über Ihre Optionen und besprechen Sie diese mit Ihrem Arzt. Hier in Verywell finden Sie viele hilfreiche Artikel.Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Ein registrierter Ernährungsberater (RDN), der sich auf PCOS spezialisiert hat, kann Ihnen helfen, einen für Sie geeigneten Ernährungsplan zu finden. Wenn Sie mit Essattacken oder emotionalem Essen zu kämpfen haben, kann Ihnen eine RDN dabei helfen, diese Verhaltensweisen zu stoppen und Sie zu einem achtsameren Esser zu machen.Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit dem Krafttraining beginnen sollen, oder wenn Sie Ihr Training ändern müssen, sollten Sie mit einem Personal Trainer arbeiten.
