Gewichtsverlust für Männer über 40

Abnehmen mit zunehmendem Alter ist ein Kampf für Männer und Frauen in jedem Alter. Aber Gewichtsverlust für Männer über 40 kann besonders herausfordernd sein. Warum? Weil viele der populärsten Diätprogramme für Frauen bestimmt sind.

Mehrere Experten diskutieren die Herausforderungen, denen sich Männer gegenübersehen, wenn sie versuchen, in den Vierzigern und darüber hinaus abzunehmen. Sie lieferten großartige Tipps zum Abnehmen für Männer (und Frauen!), Die älter werden und schlank und gesund bleiben möchten.

Gewichtsverlust Hormone und Männer über 40

Sie können altersbedingte hormonelle Probleme mit Frauen in Verbindung bringen, aber Männer haben auch hormonelle Veränderungen, die sich auf ihr Gewicht auswirken können, wenn sie älter werden. "Während Männer nicht die Vielzahl hormoneller Probleme haben, die Frauen haben, haben wir Männer unsere eigenen hormonellen Probleme", sagt "Biggest Loser" -Champion Pete Thomas. Er weist auf eine Abnahme des Testosteronspiegels, eine Verringerung der Muskelmasse und eine Verlangsamung des Stoffwechsels hin, mit denen Männer im Alter konfrontiert sind.   

Die Forscher wissen, dass Testosteron mit zunehmendem Alter abnimmt und dass weniger Testosteron zu einer Abnahme der Muskelmasse führen kann. Die Wissenschaftler fragen sich jedoch immer noch, ob die Gewichtszunahme bei Männern und Frauen eher auf hormonelle Veränderungen oder auf Veränderungen des Aktivitätsniveaus zurückzuführen ist. Einige Studien weisen darauf hin, dass eine altersbedingte Gewichtszunahme unvermeidlich ist, während andere darauf hinweisen, dass Sie die Gewichtszunahme minimieren können, indem Sie sehr aktiv bleiben.

Gewichtsverlust für Männer über 40: Tipps und Ratschläge von Experten

Die Regeln für das Erreichen oder Aufrechterhalten einer schlanken Figur ändern sich nicht unbedingt, wenn Sie älter werden. Es gibt jedoch einige Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie in den Vierzigern oder darüber hinaus abnehmen möchten. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihr Gewicht zu verlieren oder zu halten, wenn Sie älter werden.

1. Verbinden Sie sich mit Ihrem Arzt.  Ihre sich erweiternde Taille kann Sie für bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Herzkrankheiten, gefährden. Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen und fragen Sie Ihren Arzt, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie Ihren Bierbauch loswerden, können Sie Ihre Chancen auf ein längeres, aktiveres Leben verbessern.
2. Konzentrieren Sie sich auf den Körperfettanteil.  Werfen Sie Ihre Personenwaage nicht weg, aber der Fettabbauexperte und Bestsellerautor Tom Venuto empfiehlt, sich weniger Gedanken über das Gewicht zu machen und sich mehr auf die Körperzusammensetzung zu konzentrieren. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil überprüfen können. Versuchen Sie dann, mehr fettfreie Masse zu erhalten, um aktiv zu bleiben und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
3. Muskeln aufbauen. Was ist der beste Weg, um Ihren Körperfettanteil zu verbessern? Muskeln aufbauen! "Krafttraining fürs Leben ist ein entscheidender Teil der Lösung", sagt Venuto über die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts im Alter. Er sagt, dass manche Menschen es leicht finden, Gewicht zu verlieren, wenn sie älter werden, aber der Erhalt der Muskelmasse ist wirklich der Schlüssel dazu Halten Sie Ihren Körper schlank und gesund.

1. Holen Sie sich genug aerobe Aktivität. Muskelaufbau ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, Aktivitäten auszuführen, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Die Empfehlungen für die benötigte Trainingsmenge hängen von Ihrem Ziel ab und können von 150 Minuten pro Woche bis zu über 250 Minuten pro Woche variieren. Ändern Sie die Dauer jedes Trainings, um Ihr Ziel zu erreichen und Ihren Körper für anhaltende Aktivität stark genug zu halten.
2. Integrieren Sie funktionelles Training. Wenn wir zunehmen, weil wir weniger aktiv sind, wie viele Forscher glauben, besteht eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme zu minimieren, darin, unsere tägliche Aktivität zu steigern. Funktionelles Training verbessert unsere Fähigkeit, Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, was uns dabei helfen kann, Kalorien durch Thermogenese ohne körperliche Aktivität zu verbrennen und schlank zu bleiben.
3. Pflegen Sie gesunde Gewohnheiten. Wenn wir älter werden, kann es einfacher werden, die Routinen loszulassen, die uns gesund halten. Zum Beispiel kann schlechter Schlaf Ihre Essensauswahl während des Tages beeinträchtigen. Und wenn Ihr Alkoholkonsum zugenommen hat, ist Ihre Taille möglicherweise größer geworden. Nehmen Sie sich Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu evaluieren und zu entwickeln, die Ihre Lebenserwartung verbessern.

1. Bewerten Sie wichtige Zusammenhänge. War Ihre Ehe im Laufe der Zeit von einer Gewichtsveränderung betroffen? Hat sich dein Sexleben aufgrund deiner Größe verändert? Vermeiden Sie aktive Familienaktivitäten, weil Sie zu groß sind? Wenn Sie sich diesen Beziehungsproblemen stellen, erhalten Sie möglicherweise den Anreiz, gesunde Veränderungen vorzunehmen und abzunehmen.
2. Bleib positiv. Pete Thomas verlor genug Gewicht, um einen zu gewinnen Größter Verlierer Herausforderung. Er sagt, dass Sie lernen müssen, an sich selbst zu glauben, um erfolgreich abzunehmen. "Wenn ein Mann oder eine Frau glaubt, dass es wirklich schwer oder unmöglich sein wird, Gewicht zu verlieren, wird dies zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung, und selbst der Einstieg in gesündere Gewohnheiten wird zur Pflicht." Er sagt, das Schlimmste, was man tun kann, ist, nicht einmal zu versuchen, sich zu ändern.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie übergewichtig sind und älter werden, verwenden Sie Ihr Alter nicht als Entschuldigung, um nachzugeben. Ein Gewichtsverlust für Männer über 40 ist möglich und bietet unzählige Vorteile, wenn Sie derzeit zusätzliche Pfunde mit sich herumtragen. Bleiben Sie aktiv, bleiben Sie mit Ihrem Arzt in Verbindung und bleiben Sie intelligent, um einen gesunden Körper fürs Leben zu erhalten und zu erhalten.