Gewichtsverlust für Frauen über 40

Abnehmen fällt allen schwer. Aber nach 40 Gewicht zu verlieren kann ein echter Kampf sein. Wenn Sie Gewichtsverlust für Frauen über 40 in Betracht ziehen, müssen Sie die einzigartigen hormonellen Veränderungen, Anpassungen des Lebensstils und Überlegungen zum Training berücksichtigen, mit denen Sie wahrscheinlich zu tun haben, wenn Sie dieses spezielle Alter erreichen.

Egal, ob Sie in den Vierzigern sind oder sich gerade Ihrem vierten Jahrzehnt nähern, Gewichtsverlust ist möglich. Aber Sie müssen vorausplanen, intelligenter trainieren und eine gute Ernährung mit wichtigen Nährstoffen zu sich nehmen, die Ihren Körper jung und stark halten. Verwenden Sie diese Liste von Dos and Don'ts zum Abnehmen nach 40 Jahren, einschließlich Ernährungstipps, Ernährungsplänen und Fitnessprogrammen, um den Körper zu erhalten und zu erhalten, den Sie verdienen.  

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Gehen Sie zu Ihrem Arzt

Wenn Sie das 40. Lebensjahr vollendet haben, bemerken Sie erhebliche Veränderungen in der Art und Weise, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. Natürlich sind einige Veränderungen - wie graues Haar und Falten - kosmetische Veränderungen, die sich nicht unbedingt auf Ihre medizinische Gesundheit auswirken. Andere Veränderungen, wie eine Gewichtszunahme oder die Bereiche Ihres Körpers, in denen Sie Gewicht halten, können sich jedoch auf Ihre Langlebigkeit auswirken.

Gesunde Motivation für Weight Loss Over 40

Gewichtsverlust kann eine große Rolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Fähigkeit, gut zu altern, spielen. Informieren Sie sich bei Ihrem jährlichen Check-up oder vor Beginn einer Diät bei Ihrem Arzt, wie sich Ihr Gewicht auf Ihr Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Krebs auswirkt. Dann finden Sie heraus, ob Gewichtsverlust Ihr Risiko verringern oder Ihre Gesundheit verbessern kann.

Möglicherweise können Sie Ihr Krankheitsrisiko senken oder sogar die Einnahme bestimmter Medikamente beenden, wenn Sie abnehmen. Und mit diesen wichtigen Informationen können Sie motiviert bleiben, wenn der Gewichtsverlust eine Herausforderung darstellt.

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Nicht (vollständig) die Wechseljahre beschuldigen

Beeinflussen Wechseljahre Ihr Gewicht? Viele Frauen kämpfen mit Gewichtsverlust vor, während und manchmal sogar lange nach den Wechseljahren. Die Gewichtszunahme zu diesem Zeitpunkt kann mit Veränderungen Ihrer Hormone zusammenhängen. Dies ist jedoch auch eine Zeit, in der viele Frauen Änderungen an ihrem Tagesablauf vornehmen, die sich auf ihr Gewicht auswirken können.

Zum Beispiel sind einige Frauen, nachdem die Kinder das Haus verlassen haben, tagsüber nicht so beschäftigt mit körperlichen Aktivitäten wie dem Tragen von Lebensmitteln, dem Heben von Wäschekörben und anderen Haushaltsaufgaben. Und viele Frauen beginnen, sich an bestimmten Freizeitaktivitäten zu erfreuen, die dazu beitragen können, dass sich die Waage verändert: häufiger auswärts essen, längere Ferien genießen oder mehr Zeit zum Entspannen und Lesen von Büchern verbringen.

Bewerten Sie Ihren Lebensstil, um sicherzustellen, dass sich eine Änderung Ihrer täglichen Gewohnheiten nicht auf Ihr Gewicht auswirkt. Ziehen Sie in Betracht, einen Aktivitäts-Tracker aufzusuchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und um sicherzustellen, dass Ihre Energiebilanz nicht aus dem Ruder läuft. Sie können sogar Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages bewerten und Aktivitäten in Zeiten hinzufügen, in denen Sie tendenziell sesshafter sind. Einfache Änderungen können einen großen Unterschied in Ihrem Stoffwechsel bewirken.

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Starten Sie Ihr Vertrauen neu

Hat Ihr Alter Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt? Fühlen Sie sich mit Ihrem Körper weniger zufrieden? Oder fühlen Sie sich immer noch selbstsicher und sexy, wenn Sie mit jüngeren Frauen zusammen sind? Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Selbstvertrauen kann eine Rolle bei der Fähigkeit spielen, Gewicht zu verlieren.

Vertrauen und Gewichtsverlust über 40

Sexappeal und Körperbewusstsein müssen nicht mit dem Alter verblassen. Viele Frauen sagen, dass ihre 40er das sexieste Jahrzehnt sind. Oft erleben Frauen in diesem Jahrzehnt wieder Selbstvertrauen, beruflichen Erfolg und ein schwüleres Selbstbewusstsein. Warum also nicht zu Ihrem Vorteil? Wenn Sie versuchen, Ihren Körper umzugestalten oder in den Vierzigern abzunehmen, hilft Ihnen ein erneutes Gefühl von Selbstvertrauen und Sexappeal dabei, Ihre Ziele zu erreichen.

Nehmen Sie sich Zeit, ein Tagebuch zu führen, in dem Sie Ihre Erfahrungen, Leistungen und Talente festhalten. Denken Sie darüber nach, wie Ihre Lebenserfahrung und die Herausforderungen, die Sie überwunden haben, Ihnen helfen können, während Ihrer Gewichtsabnahme stärker zu werden. Abnehmen nach 40 wird ein bisschen einfacher, wenn Sie sich an die Weisheit erinnern, die Sie im Laufe der Jahre gewonnen haben.

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Zielsetzung nicht ignorieren

Der wichtigste erste Schritt zur Erstellung eines Gewichtsverlustplans besteht darin, dass Sie sich mit Stift und Papier hinsetzen. Warum? Ein gut durchdachter Gewichtsverlustplan beginnt mit einem Ziel.

Intelligente Ziele für über 40 Gewichtsverlust

Ihr Gewichtsverlustziel steuert Ihren Gewichtsverlust und hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn es schwierig wird. Kurzfristige Verhaltensziele (wie das Essen von 2-3 Portionen mehr Gemüse pro Tag) können Ihnen helfen, Ihr langfristiges Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie leistungsfähige Ziele festlegen sollen, die zu echten Gewichtsverlustergebnissen führen? Erfahren Sie, wie Sie SMART-Ziele festlegen. SMART-Ziele sind spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Sie werden von Führungskräften und Motivations-Coaches eingesetzt, um jedem zu mehr Erfolg zu verhelfen.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Gewichtsverlustplan funktioniert, beginnen Sie mit einer SMART-Zielsitzung. Die Einrichtung dauert nur 30 Minuten oder weniger und bietet eine Roadmap für Ihre gesamte Gewichtsabnahme.

So legen Sie SMART-Ziele für das Abnehmen fest 5

Holen Sie sich genug Schlaf

Es ist sehr schwer abzunehmen, wenn Sie nicht richtig ausruhen. Studien haben gezeigt, dass wir eher schlechte Entscheidungen treffen, wenn wir müde sind. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass wir Sport treiben und aktiv bleiben, wenn wir erschöpft sind. Daher ist es wichtig, kleine Änderungen vorzunehmen, um den Schlaf nachts zu verbessern.

Beginnen Sie damit, ein nächtliches Ritual einzurichten, das Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen üben. Es kann eine kurze entspannende Dusche oder ein kurzes Bad beinhalten. Möglicherweise möchten Sie Ihr Mobiltelefon ausschalten und es außerhalb Ihres Schlafzimmers aufbewahren. Viele Smart Sleeper entfernen auch andere elektronische Geräte (z. B. einen Fernseher) aus dem Schlafzimmer.

Versuchen Sie, auch am Wochenende jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, und meiden Sie kalorienreiche Kaffeegetränke. Verwenden Sie stattdessen diätetische Methoden, um Ihre Energie zu steigern, wie Wasser oder Kräutertee.

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Verlassen Sie sich nicht allein auf Cardio

In Ihren 20ern und 30ern haben Sie möglicherweise mit einem Walking-Programm oder einfach durch mehr Aktivität während des Tages Gewicht verloren. Oder Sie haben sich mit Aerobic-Kursen oder anderen Cardio-Aktivitäten abgemagert. Aber wenn Sie es ernst meinen, nach 40 abzunehmen, werden Sie Ihrem Trainingsplan Krafttraining und Flexibilität hinzufügen.

Übung für Weight Loss Over 40

Sie benötigen drei Arten von Übungen, um abzunehmen, zu straffen und gesund zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie Herz-Kreislauf-Training, Krafttraining und Stretching in Ihr wöchentliches Programm integrieren. Jede Art von Übung bietet einzigartige Vorteile beim Abnehmen.

• Herz-Kreislauf-Aktivität (auch als aerobe Aktivität bezeichnet) hilft Ihnen, die Herzgesundheit zu erhalten und während jeder Sitzung mehr Kalorien zu verbrennen.
• Krafttraining hilft Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Muskeln benötigen mehr Energie, um aufrechtzuerhalten, damit Ihr Stoffwechsel davon profitiert, wenn Sie sie aufbauen. Muskeln helfen auch dabei, einen strafferen Körper zu formen.
• Flexibilitätstraining Hilft Ihnen dabei, gesunde Gelenke zu erhalten und Stress abzubauen.

Sie können täglich nur 15 bis 30 Minuten für Stretching, Cardio- und Krafttraining aufwenden, um echte Veränderungen in der Art und Weise zu beobachten, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt.

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Ändern Sie Ihre Ernährung

Intelligente Ziele, ein besserer Schlaf, die Kommunikation mit Ihrem Arzt und ein umfassender Trainingsplan tragen dazu bei, dass Sie in den Vierzigern schlanker werden. Was Sie essen, hat jedoch den größten Gesamteffekt. Das bedeutet nicht, dass Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, nicht essen können. Möglicherweise müssen Sie jedoch einige Änderungen vornehmen.

Die beste Diät für Frauen über 40

Deine 40er sind nicht die Zeit, Diäten für schnellen Gewichtsverlust zu versuchen. Du bist schlauer als das. Sie benötigen einen klaren Plan für langfristige Gesundheit, Wohlbefinden, Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung.

Es gibt keinen einzigen Diätplan, der für alle funktioniert. Aber ein Diätplan für Ihre 40er sollte einer sein, den Sie verwenden können, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und dann zu ändern und für das Leben zu bleiben. Während es keine "beste" Diät für alle gibt, kann es eine "beste Diät für Sie" geben.

Bewerten Sie Ihren aktuellen Essstil, denken Sie über Ihre vergangene Diät nach und wählen Sie eine Diät, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Bewerten Sie kommerzielle Ernährungspläne oder erstellen Sie Ihren eigenen Ernährungsplan zu Hause.

In vielen Fällen ist es die beste Diät, einfach auf die Portionskontrolle zu achten, die Aufnahme von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln zu steigern, mehr Protein zu essen und auf eine bescheidene Portion gesunder Fette umzusteigen. Sie können auch einen Kalorienrechner verwenden, um Ihre Bedürfnisse zu ermitteln, und dann die Kalorien zählen, um in Ihrem Bereich zu bleiben.

Obwohl diese Methoden nicht im Trend liegen, sind sie die besten Methoden zur Gewichtsreduktion über 40 (und in jedem Alter), die von Gesundheitsexperten und wissenschaftlichen Studien ermittelt wurden.