Gewichtsverlust Ziele für übergewichtige Kinder

Es ist oft leicht zu erkennen, wann ein Kind übergewichtig ist. Das Herausfinden seines Body-Mass-Index kann helfen, die Diagnose offizieller zu machen, aber Sie müssen oft nicht so weit gehen. Stattdessen können Sie für die meisten übergewichtigen Kinder nur die altmodischere Prise ein oder zwei Zoll Körperfett verwenden, um zu wissen, dass Ihr Kind übergewichtig ist. Der schwierige Teil ist zu wissen, wie Sie Ihrem übergewichtigen Kind helfen können.

Hilfe für übergewichtige Kinder

Wenn bei einem Kind Übergewicht diagnostiziert wird, erhalten seine Eltern in der Regel allgemeine Informationen zur Verbesserung seiner Ernährung und zur Förderung seiner körperlichen Aktivität. Leider hat dieser Rat der gegenwärtigen Epidemie der Fettleibigkeit von Kindern noch nicht viel geholfen, und diese Kinder kehren oft im folgenden Jahr zurück und haben weitere 10 bis 15 Pfund zugenommen.
Es kann viel hilfreicher sein, bestimmte Ziele für den Gewichtsverlust zu haben, aber auch spezifischere Ratschläge, wie man sich gesünder ernährt und wie viel aktiver sie sein müssen.

Erste Ziele für übergewichtige Kinder

Überraschenderweise ist das erste Ziel, das die meisten Experten empfehlen, nicht auszugehen und zu versuchen, viel Gewicht zu verlieren. Stattdessen empfehlen sie ein viel bescheideneres Ziel, einfach kein Gewicht mehr zuzunehmen.
Wenn Sie sich daran erinnern, dass Ihr Kind im Laufe der Pubertät immer größer wird, ist es leicht zu verstehen, warum es hilfreich sein kann, einfach nicht zuzunehmen. Auch wenn Ihr übergewichtiges Kind nicht abnimmt, solange es nicht zunimmt oder zumindest nicht so schnell zunimmt, kann es mit zunehmender Größe abnehmen und einen gesunden BMI erreichen.
Diese Methode funktioniert jedoch nur bei Kindern, die "ein wenig übergewichtig" sind und ihren Wachstumsschub noch nicht durchlaufen haben. Andere übergewichtige Kinder werden wahrscheinlich abnehmen müssen, sobald sie ihr erstes Ziel erreicht haben, einige Monate lang kein Gewicht mehr zuzunehmen.

Gewichtsverlust Ziele für Kinder

Sobald Ihr Kind sein Ziel erreicht hat, einige Monate lang nicht zuzunehmen, können Sie ein neues Ziel für die tatsächliche Gewichtsabnahme festlegen. Auch hier ist es wichtig, ein bescheidenes Ziel zu setzen, damit Ihr Kind nicht überfordert wird und aufgibt. Ein Pfund pro Monat ist für die meisten Kinder ein gutes Gewichtsverlustziel.
Jugendliche, die sehr übergewichtig sind, müssen möglicherweise noch mehr Gewicht verlieren, sobald sie ihre ursprünglichen Ziele erreicht haben, und können sogar zu einem aggressiveren Ziel übergehen, zwei Pfund pro Monat oder sogar jede Woche zu verlieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Um Ihr Kind bei der Erreichung dieser Ziele zu unterstützen und seine Fortschritte zu überwachen, sollten Sie regelmäßige Nachsorgetermine mit Ihrem Kinderarzt und / oder einem registrierten Ernährungsberater vereinbaren.

Gewichtsverlust Ziele für Kinder zu erfüllen

Leider erzählen Sie Ihrem Kind nicht nur von diesen Gewichtsverlustzielen und beobachten, wie es Gewicht verliert. Es braucht etwas Arbeit. Ziele zu haben kann jedoch ein guter Motivator sein.
Wie erreichen Sie das erste Ziel, nicht zuzunehmen??
Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wie viel zusätzliches Gewicht Ihr Kind jeden Monat zunimmt, damit Sie wissen, wie viel weniger Kalorien es pro Tag benötigt. Wenn Ihr Neunjähriger beispielsweise drei Pfund pro Monat zunimmt und jedes Pfund ungefähr 3.500 Kalorien entspricht, muss er jeden Monat 10.500 Kalorien einsparen, um nicht mehr an Gewicht zuzunehmen. Während das wie eine Menge scheint, arbeitet es zu nur 350 Kalorien pro Tag aus.
Wie schwer ist es für einen Neunjährigen, täglich 350 Kalorien aus seiner Ernährung zu streichen? Es sollte nicht so schwer sein, aber es wird noch einfacher, wenn Sie die Hälfte der Kalorien aus seiner Diät (175 Kalorien) streichen und zusätzliche körperliche Aktivität fördern, um die anderen 175 Kalorien zu verbrennen (etwa 30 Minuten gemäßigtes Training)..
Denken Sie daran, dass Sie diese Änderungen über das hinaus vornehmen müssen, was Ihr Kind jeden Tag bereits tut. Das heißt, wenn Ihr Kind bereits 30 Minuten pro Tag trainiert, muss es 60 Minuten pro Tag trainieren, damit dies funktioniert.
Das Kind in diesem Beispiel könnte wahrscheinlich 350 Kalorien aus seiner Ernährung streichen, indem es nur die kalorien- und zuckerreichen Produkte herausschneidet, die es wahrscheinlich trinkt, einschließlich Limonaden und Fruchtgetränke usw. Sie können auch Kalorien mit einer gesünderen Ernährung wie z indem man weniger Fast Food isst, auf fettarme Milchprodukte umsteigt, kleinere Portionen serviert, die zweite Portion der Hauptgerichte einschränkt und gesündere Snacks isst.
Sobald Ihr Kind ein paar Monate bei einem stabilen Gewicht bleibt, können Sie das nächste Ziel verfolgen, ein Pfund pro Monat zu verlieren. Da Sie bereits wissen, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, müssen Sie lediglich weitere 115 Kalorien pro Tag von Ihrer Diät streichen, um etwa ein Pfund pro Monat zu verlieren.

Kalorien, Kalorien, Kalorien

Sie müssen zwar nicht wissen, woher alle Kalorien Ihres Kindes stammen, um seine Gewichtsverlustziele zu erreichen, aber es kann helfen. Wenn Ihr Kind beispielsweise nach dem Abendessen drei Oreo-Kekse (160 Kalorien) anstelle von sechs Keksen (320 Kalorien) isst, spart es die 160 Kalorien, wenn es normalerweise sechs Kekse pro Tag isst. Wenn er normalerweise keine Kekse isst, dann wären diese drei Kekse zusätzliche Kalorien.
Wenn Sie keine strengen Kalorienwerte haben können, führen Sie ein Getränketagebuch, um allgemeine Trends in Bezug auf die Essgewohnheiten Ihres Kindes aufzuzeichnen, z. B. wie viele Kalorien es aus Snacks usw. bezieht ein großer Snack nach der Schule oder vor dem Schlafengehen.

Was Sie über Gewichtsverlust für Kinder wissen müssen

Wenn Ihnen nicht einmal eine Gewichtszunahme als zu hoch für ein erstes Ziel erscheint, beginnen Sie vielleicht mit einer langsameren Gewichtszunahme als erstem Ziel. Wenn Ihr Kind also zwei Pfund pro Monat zugenommen hat, setzen Sie sich für ein paar Monate ein Ziel von nur einem Pfund pro Monat Gewichtszunahme.
Fördern Sie eine gesunde Ernährung und ein gesundes Gewicht, anstatt Ihrem Kind eine Diät aufzuerlegen.
Wenn die ganze Familie sich für eine gesunde Ernährung und mehr körperliche Aktivität einsetzt, können Kinder ihre Gewichtsabnahmeziele in hohem Maße einhalten.
Die Tatsache, dass Kinder normalerweise ungefähr vier bis fünf Pfund pro Jahr zunehmen, was mit Annäherung an die Pubertät zunehmen kann, kann die Gewichtsverlustziele Ihres Kindes erschweren. Die meisten übergewichtigen Kinder brauchen diese normale Gewichtszunahme jedoch nicht unbedingt.