Gewichtsverlust für junge Frauen

Gewichtsverlust kann in jedem Alter eine Herausforderung sein. Aber Gewichtsverlust für junge Frauen kann besonders schwierig sein. Frauen stehen vor einzigartigen Herausforderungen, wenn sie versuchen, in den Zwanzigern und Dreißigern abzunehmen. Während dieser Zeit haben viele Frauen das College abgeschlossen, ziehen um, heiraten, haben Kinder und machen Karriere. Diese großen Veränderungen im Leben können die Gewichtszunahme erleichtern und den Gewichtsverlust erschweren.

Gewichtsverlust für junge Frauen: Dos and Don'ts

Gesundheitstipps für Frauen im Alter von 20 Jahren sollten immer die einzigartigen Lebensgewohnheiten, emotionalen Herausforderungen und sozialen Veränderungen berücksichtigen, die typischerweise in diesem Jahrzehnt auftreten. Möglicherweise treffen nicht alle diese Tipps auf Sie zu. Durchsuchen Sie die Liste, um festzustellen, welche Gewohnheitsänderungen Sie vornehmen können, um abzunehmen.

Tun Achten Sie auf kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung. Eine Gewichtszunahmestudie, veröffentlicht in JAMA bewertete, um wie viel eine junge Frau ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen müsste, um im Laufe von 28 Jahren von einem normalen BMI von 23 auf einen fast fettleibigen BMI von 29 überzugehen. Die Forscher schätzten, dass eine kleine schrittweise Zunahme von nur 370 Kalorien pro Tag den Trick tun würde. Insbesondere würde das Hinzufügen einer einzigen Unze zuckergesüßten Getränks und das Gehen einer Minute weniger pro Tag eine ausreichend große Veränderung bewirken, die bei einer konstanten Wiederholung zu einer Erhöhung des BMI führen könnte.
Nicht Muskeln verlieren. Der Muskel hält den Stoffwechsel in Schwung und hilft, einen gesunden Körper zu formen. Natürlich helfen Muskelaufbau-Kraftprogramme Ihnen dabei, Kraft aufzubauen und zu bewahren. Aber Sie müssen auch Diäten und schnelle Gewichtsabnahmesysteme und sogar einige Trainingsprogramme, die den Muskelabbau fördern, vermeiden. Laut Ariane Hundt, MS, „verlieren Sie durch Saftreinigung, kalorienarme Ernährung und langanhaltendes Cardio-Training an Muskelmasse, was Ihren Stoffwechsel verlangsamt und Sie schneller fett werden lässt, wenn Sie wieder normal essen.“ Hundt ist der Gründer vom Brooklyn Bridge Bootcamp, wo sie junge Frauen trainiert, um fit und gesund zu sein.

Tun genug Schlaf bekommen. In jungen Jahren ist es einfacher, weniger Schlaf zu haben. Wenn Sie kleine Kinder in Ihrem Haus haben, haben Sie möglicherweise nicht einmal eine Wahl. Aber wenn Sie versuchen, in Ihren 20ern und 30ern Gewicht zu verlieren, ist Schlaf wichtig. Forscher haben herausgefunden, dass wir bessere Entscheidungen treffen, wenn wir ausgeruht sind. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich vom Junk-Food fernzuhalten, versuchen Sie, den Schlaf zu erhöhen, um effektiver abzunehmen.
Nicht Essen Sie verarbeitete Junk-Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Wenn Sie beschäftigt sind, können Sie Junk-Food schnell und einfach zu sich nehmen. Aber wenn Sie Junk-Food mit Zuckerzusatz wählen, wird es schwieriger sein, Fett zu verlieren. „Um den Fettabbau zu gewährleisten, möchten Sie mehr über den Fettabbau erfahren, dh, Sie kombinieren 5-mal täglich Protein und Gemüse und lassen Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus“, sagt Ariane. Ihr Rat wird durch Forschung gestützt. Eine Studie, die fast 9000 Frauen untersuchte, ergab, dass Frauen, die weniger Fast Food aßen, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihr Körpergewicht im Alter von 20 Jahren halten.
Tun glaube an dich selbst. Es klingt nicht nach einer Hardcore-Strategie, aber ob Sie glauben, dass Sie Gewicht verlieren können, kann eine wichtige Rolle dabei spielen, ob Sie dies tatsächlich tun oder nicht. Ariane weist darauf hin, dass es auch bei der Gewichtserhaltung eine Rolle spielt. "Ob die Leute abnehmen, wenn sie abnehmen, hängt zu einem großen Teil von ihrer Einstellung und ihrem Denken ab", sagt sie. „Wenn jemand denkt, dass das Erreichen Ihres Zielgewichts das Ende Ihrer Bemühungen ist, werden die Änderungen nicht von Dauer sein. Jemand, der sich weiterhin als fett oder unwürdig ansieht, wird dementsprechend handeln und den erzielten Fortschritt rückgängig machen. “

Tun sich zu langfristigen Veränderungen im Lebensstil verpflichten. Die Tage der Quickie-Diät sind geschafft. Wenn Sie als junge Frau abnehmen und für immer davon abhalten möchten, ist das Einzige, was funktioniert, eine langfristige Änderung Ihrer Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten. „Wenn Sie sich nicht dazu entschließen, Ihren Lebensstil zu ändern und die Diät zu beenden, werden Sie keine dauerhaften Veränderungen feststellen. Die Entscheidung, dass bestimmte Ernährungsänderungen notwendig sind, um gesund, fit und mager zu bleiben, erleichtert die Wartung erheblich. Wisse, dass der Gewichtsverlust noch nicht vorbei ist, wenn du dein Ziel erreichst, aber dann musst du deine Gesundheit, deinen Verstand und dein Wohlbefinden aufrechterhalten. “

Ihr Zeitplan und Ihr Lebensstil ändern sich möglicherweise erheblich, wenn Sie eine junge Frau sind, aber Ihr Körper muss nicht. Verwenden Sie vernünftige und gesunde Richtlinien zur Gewichtsreduktion, um abzunehmen und ein gesundes Gewicht bis in die 40er und darüber hinaus aufrechtzuerhalten.