Weight Loss Journal und Food Log

Diätetiker, die es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, führen normalerweise ein Tagebuch zum Gewichtsverlust. Bist du bereit, dich gesund und schlank zu ernähren? Verwenden Sie dann dieses druckbare Lebensmittelprotokoll, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen, Kalorien zu zählen und andere wichtige Informationen zu verfolgen, um erfolgreich abzunehmen.

Warum ein Gewichtsverlust-Tagebuch führen??

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das tägliche Essen im Auge zu behalten. Einige intelligente Ernährungsberater verwenden Smartphone-Apps oder Websites, um ihre Kalorien und ihr tägliches Training zu protokollieren. Zu den beliebtesten Apps gehören Lose It, My Fitness Pal und Fitbit. Jedes Lebensmittelprotokoll funktioniert gut und enthält einen großen Bestand an beliebten Lebensmitteln, sodass Sie Ihre Aufnahme leicht nachverfolgen können.

Food Log Apps funktionieren gut, wenn Sie technisch versierte Methoden zur Aufzeichnung Ihrer Mahlzeiten bevorzugen. Ein bedruckbares Lebensmitteljournal aus Papier bietet jedoch einzigartige Vorteile.

Wenn Sie eine Smartphone-App oder eine Website verwenden, um Ihre Kalorien zu protokollieren, wird Ihr tatsächliches Lebensmittelprotokoll nur angezeigt, wenn Sie dies möchten. Möglicherweise ist Ihr Smartphone ausgeschaltet und in Ihrer Handtasche oder Aktentasche verstaut. Und es ist unwahrscheinlich, dass auf Ihrem Computerbildschirm eine Website mit Ernährungstagebüchern angezeigt wird.

In Ihrer Küche kann jedoch ein Lebensmittelprotokollausdruck angebracht werden, der leicht zu erkennen ist. Auf diese Weise ist es schwer zu vergessen, Ihr Essen zu den Mahlzeiten oder wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, zu protokollieren. Wenn Sie sehen, wie viel Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, veranlasst Sie das Ernährungstagebuch möglicherweise auch, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Und schließlich kann der Ausdruck Ihres Lebensmitteljournals als Erinnerung an die gute Auswahl von Lebensmitteln dienen, die Sie im Laufe des Tages, der Woche oder des Monats getroffen haben. 

Printable Food Journal für Weight Loss

Wenn Sie sich entschieden haben, ein gedrucktes Gewichtsverlustprotokoll zu führen, führen Sie die folgenden Schritte aus, um erfolgreich zu sein.

Erster Schritt: Klicken Sie hier, um Ihr Lebensmitteljournal anzuzeigen und auszudrucken.

Schritt zwei: Notieren Sie wichtige Nährstoffe für jedes Lebensmittel, das Sie essen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, jede Spalte auszufüllen, aber versuchen, so viele Informationen wie möglich über die Lebensmittel zu sammeln, die Sie essen. Kalorien sind beim Abnehmen am wichtigsten, aber wenn Sie genug von diesen essentiellen Nährstoffen haben, können Sie leichter abnehmen.

• Eiweiß. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Bohnen und Milchprodukte liefern Protein. Protein hilft Ihnen beim Muskelaufbau und hilft Ihnen, sich nach den Mahlzeiten satt zu fühlen.
• Kohlenhydrat. Kohlenhydrate liefern Energie, sodass Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben können. Gute Kohlenhydrate können auch wichtige Vitamine, Mineralien oder Ballaststoffe liefern, um einen starken und gesunden Körper aufzubauen. 
• Fett Gesunde Fette wie in Nüssen, Fisch oder pflanzlichen Ölen sind wichtig für eine gesunde Zellfunktion in Ihrem Körper
• Ballaststoff Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, bleiben Sie zufrieden und fühlen sich über einen längeren Zeitraum satt

Schritt drei: Fügen Sie wichtige Informationen zum Lebensstil hinzu. Notieren Sie Ihre täglichen Trainingsaktivitäten, Ihre täglichen Schritte und Ihre Schlafdaten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die nachts gut ausruhen und tagsüber aktiv bleiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht verlieren und die Pfunde fernhalten. Sie sollten auch tägliche Erfolge aufzeichnen - auch wenn diese klein sind. Wenn Sie all die klugen Entscheidungen, die Sie während des Tages treffen, anerkennen, bleiben Sie während Ihrer gesamten Gewichtsreduktionsreise motiviert.

Schritt vier: Analysieren Sie Ihr wöchentliches Kaloriendefizit. Wenn Sie jeden Tag die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, sollten Sie die Woche mit einem Kaloriendefizit beenden. Benutzen dieses druckbare Formular um deine Fortschritte von Woche zu Woche zu verfolgen. Wenn Sie nicht jede Woche genug Gewicht verlieren, ändern Sie Ihre Energiebilanz, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Gewichtsverlust Journal Tipps

Wenn Sie ein organisiertes Gewichtsverlust-Tagebuch führen, wird Ihr Abnehmen effektiver. Aber Ihr Essenstagebuch wird nicht immer perfekt sein. Beachten Sie diese Tipps.

• Geben Sie die Nahrungsmitteldaten zu den Mahlzeiten ein. Um die genauesten Informationen zu erhalten, versuchen Sie, die Nährstoffinformationen sofort beim Essen einzugeben. Portionsgrößen und Nahrungsmitteldaten sind später am Tag schwer zu merken.
• Geben Sie nur das ein, was Sie essen. Sie müssen nicht jede Mahlzeit oder jeden Snack essen, die im Lebensmitteljournal aufgeführt sind. Wenn Sie beispielsweise kein Dessert essen, füllen Sie diese Zeile nicht aus. Häufigeres Essen hilft nicht unbedingt beim Abnehmen.
• Planen Sie Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie Mahlzeiten im Voraus planen, werden Sie mit Kalorieninformationen vorbereitet. Sie können die Informationen sogar im Voraus eingeben. Intelligente Diätassistenten bereiten in ein oder zwei Stunden Mahlzeiten im Wert von einer Woche zu, um die Diät einfacher zu gestalten.
• Sei geduldig. Denken Sie daran, dass eine Diät keine exakte Wissenschaft ist. Manchmal dauert es länger als erwartet, um das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten. Nehmen Sie sich Zeit und halten Sie sich an den Plan.

Weitere Optionen für das Gewichtsverlustjournal

Wenn Sie es vorziehen, kein eigenes Gewichtsverlustjournal zu erstellen, können Sie es auch in Ihrem örtlichen Schreibwarengeschäft kaufen. Marken wie Fitlosophy stellen verschiedene Arten von Zeitschriften her, die Ihnen dabei helfen können, mit Ihrem Diät- und Trainingsprogramm Schritt zu halten. Oder check out Sei jeden Tag gesund, Ein umfassenderer Planer mit Rezepten und täglichen Tipps.

Ein Wort von Verywell

Verwenden Sie Ihr Gewichtsverlustjournal regelmäßig, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie jeden Tag ein Lebensmittelprotokoll und jede Woche ein Tagebuch zum Gewichtsverlust, um die Ergebnisse auf dem Weg zu bewerten. Nehmen Sie dann Änderungen und Anpassungen an Ihrer Kalorienaufnahme oder Ihrem täglichen Kalorienverbrauch vor, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.