Gewichtsverlust Plateau Ursachen und was Sie tun können

Wenn Sie auf das Ziel hin gearbeitet haben, Gewicht zu verlieren, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie schwer es ist. Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Körper nicht mehr auf Änderungen in Ihrer Ernährung und in Ihrem Aktivitätsniveau reagiert, sobald Sie beginnen, Fortschritte zu sehen? Oder vielleicht machen Sie eine Erhaltungsdiät und stellen beim Betreten der Personenwaage fest, dass Sie ein paar Pfund zugenommen haben.

Wenn Sie diese Frustration erlebt haben, sind Sie nicht allein. Obwohl Sie hart daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, wird Ihr Körper noch härter arbeiten, um die Aufnahme und Ausgabe von Energie im Gleichgewicht zu halten. Die einfache Wahrheit ist, dass Ihr Körper nicht gerne abnehmen möchte. Tatsächlich können Ihre Bemühungen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Prozess eventuell verlangsamen.

Die Herausforderung der Gewichtsverlust Plateaus kann unglaublich frustrierend sein. Es mag einige physiologische Erklärungen dafür geben, insbesondere in den frühen Stadien einer Diät, aber es kann auch passieren, dass Sie alte Gewohnheiten wieder in Ihre Routine einfließen lassen.

Das Gewicht eines jeden schwankt. Wenn diese Schwankungen jedoch einen Monat andauern - oder Ihr Gewichtsverlust ganz zum Erliegen kommt -, können Sie die Ursache herausfinden und wieder auf Kurs kommen.

Warum Hochebenen passieren

Wenn Sie verstehen, was während eines Plateaus passiert, warum es passiert und was Sie dagegen tun können, können Sie auch sicher sein, dass der Stand nicht unbedingt Ihre Schuld ist.

Sie brauchen mehr Kalorien

Es braucht Kalorien, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die Nahrungsaufnahme verringern, senkt Ihr Körper als Reaktion darauf die Stoffwechselrate. Wenn Sie nicht genug Kalorien essen oder inkonsistent sind, reagiert Ihr Körper (und Stoffwechsel) möglicherweise unregelmäßig.

Was ist zu tun

Wenn Sie eine Gesamtkalorienaufnahme anstreben, die etwas unter Ihren Erhaltungskalorien liegt, halten Sie Ihren Stoffwechsel auf Trab. Denken Sie daran, dass ein Defizit von mehr als 500-700 Kalorien die Aufrechterhaltung einer schlanken Körpermasse erheblich erschwert.

Der Kalorienbedarf jedes Menschen ist unterschiedlich. Geschlecht, Aktivitätsniveau und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand beeinflussen, wie viele Kalorien Sie benötigen.

Sie sehen keine Teile

Wahrscheinlich haben Sie Ihr Essen zu Beginn Ihrer Diät gemessen, aber sind Sie bei der Überwachung der Portionsgröße weniger vorsichtig geworden? Es ist einfach, die Menge an Lebensmitteln, die Sie in eine Schüssel oder einen Löffel auf Ihren Teller geben, geringfügig zu erhöhen, und ungenaue Portionsgrößenschätzungen können sich summieren.

Was ist zu tun

Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um Ihr Essen erneut zu messen, genau wie zu Beginn Ihrer Diät. Verwenden Sie eine Digitalwaage, um eine möglichst genaue Ablesung zu erzielen, insbesondere bei Produkten, Fleisch und anderen Lebensmitteln, die mit Messbechern oder Messlöffeln nicht einfach portioniert werden können.

Ihre Kalorienzählung ist ausgeschaltet

Sie können Ihre tägliche Kalorien- und Nährstoffaufnahme mit einem Tagebuch oder einer Online-App verfolgen. Wenn Sie angefangen haben, Lebensmittel über den Speicher einzugeben, besteht die gute Möglichkeit, dass Sie vergessen haben, hier und da Lebensmittel einzufügen oder eine falsche Portionsgröße einzugeben.

Was ist zu tun

Wenn Sie eine Tracking-App auf Ihrem Telefon haben, können Sie sie bequem verwenden. Wenn Sie jedoch lieber per Hand Notizen machen möchten, sollten Sie ein kleines Notizbuch in Ihrer Tasche aufbewahren. Sie können auch versuchen, einen Alarm auf Ihrem Smartphone einzustellen, um sich daran zu erinnern, Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen.

Wie man Kalorien genau zählt, um schneller abzunehmen

Sie essen mehr als Sie brauchen

Wenn Sie bisher erfolgreich abgenommen haben, hat die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, wahrscheinlich abgenommen. Je leichter Ihr Körper wird, desto weniger Kalorien werden für Ihre normalen täglichen Aktivitäten benötigt.

Was ist zu tun

Gehen Sie zurück und bewerten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen, neu. Seien Sie ehrlich und realistisch in Bezug auf Ihr Aktivitätsniveau. Sie können überschätzen, wie viele Kalorien Sie mit dem Training verbrennen.

Sie haben schlanke Körpermasse verloren

Muskel verbrennt Fett. Wenn Sie Muskeln verlieren, werden Sie weniger Kalorien verbrennen. Magere Körpermasse erfordert fünfmal so viele Kalorien wie Fettmasse. Wenn die schlanke Muskulatur verloren geht, sinkt Ihr Stoffwechsel. Als Reaktion verlangsamt sich der Gewichtsverlust oder hört auf.

Was ist zu tun

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit einem vollständig genährten Körper absolvieren. Ihre Ernährung sollte ein sicheres Kaloriendefizit schaffen. Wenn Ihr Energielevel und Ihre Motivation nachlassen, sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

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Sie haben an Gewicht verloren

Während Gewichtsverlust Ihr Ziel sein kann, vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper weniger Kalorien benötigt, um zu funktionieren, wenn Sie weniger wiegen. Wenn Sie etwas an Gewicht verlieren, sinkt der Energiebedarf Ihres Körpers. 

Was ist zu tun

Erwägen Sie, ein Krafttrainingsprogramm zu starten, um Ihre schlanke Körpermasse zu steigern. Der Muskel verstärkt die Kalorienverbrennung und hält Ihren Körper stark. Es ist möglicherweise nicht sicher, die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, weiter zu verringern, sodass Sie mehr Aktivität hinzufügen müssen. Ein starker, genährter Körper kann mit intensiveren oder häufigeren Workouts mithalten.

Ihr Körper hat sich angepasst

Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm starten, beginnt Ihr Körper, Änderungen vorzunehmen. In diesem Stadium bauen sich Ihre Muskeln wieder auf - ein Prozess, der Kalorien benötigt. Schließlich wird Ihr Körper aufhören, sich an erhöhte Arbeitsbelastungen anzupassen. Wenn Sie Ihre Routine nicht ändern, werden Sie weniger Kalorien für die gleichen Aktivitäten verbrauchen.

Was ist zu tun

Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihr Körper keine Zeit hat, sich an die Übungsroutine, die Sie einnehmen, zu gewöhnen. Behalten Sie die Anpassungszeit Ihres Körpers bei, indem Sie Intensität, Dauer, Häufigkeit und / oder Art des Trainings ändern. Möglicherweise möchten Sie auch Intervalltraining einbeziehen.

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Du bewegst dich nicht genug

Entschädigen Sie Ihr Training, indem Sie den Rest des Tages am Schreibtisch sitzen oder auf der Couch liegen? Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzend sind, werden Sie die vielen Vorteile des Trainings verpassen.

Was ist zu tun

Steigern Sie die Thermogenese Ihrer Nicht-Trainingsaktivität (NEAT), indem Sie den täglichen Aufgaben mehr Bewegung hinzufügen. Stehen Sie auf und arbeiten Sie an Ihrem Computer, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, erledigen Sie die Hausarbeiten, während Sie fernsehen. Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund und Gartenarbeit sind ebenfalls großartige Möglichkeiten, NEAT zu fördern.

Du brauchst mehr Muskeln

Möglicherweise verlieren Sie Muskeln, wenn Sie abnehmen. Auch wenn dadurch die Anzahl der Skalen verringert wird, ist dies nicht ideal. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie Muskeln verlieren. Sie sollten sich also darauf konzentrieren, Fett zu verlieren, während Sie Muskeln behalten und aufbauen.

Was ist zu tun

Stellen Sie sicher, dass mindestens zwei Ihrer wöchentlichen Workouts Krafttraining beinhalten. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Bodybuilder werden müssen, aber einfache Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Ausfallschritte helfen Ihnen dabei, eine gesunde Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten.

Du bekommst nicht genug Protein

Es wurde gezeigt, dass Protein einige der metabolischen Anpassungen ausgleicht, die beim Abnehmen auftreten. Forscher glauben, das liegt daran, dass Protein uns hilft, die Muskeln zu erhalten und neue Muskeln aufzubauen.

Was ist zu tun

Bewerten Sie die Nährstoffbilanz Ihrer aktuellen Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Protein erhalten, um die Muskeln aufzubauen, die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels benötigen.

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Sie trainieren nicht effizient

Je mehr Sie etwas tun, desto besser werden Sie darin. Wenn Ihr Körper die Übungen in Ihrem Training effizienter durchführt, benötigt er weniger Kalorien, um sie auszuführen.

Was ist zu tun

Da Effizienz ein weiteres Anzeichen dafür ist, dass sich Ihr Körper anpasst, besteht der Trick darin, zu verhindern, dass Ihr Körper den Punkt erreicht, an dem eine Übung zu einfach ist. In dieser Phase müssen Sie möglicherweise größere Änderungen vornehmen. Wenn Sie das Laufband zwei Wochen lang benutzt haben, wechseln Sie zum Rudergerät oder zum Standrad. Dies kann auch der geeignete Zeitpunkt sein, um Änderungen an Ihrem Krafttrainingsprogramm vorzunehmen.

Sie trainieren zu viel

Wenn Sie zu viel trainieren, kommt es zu einer Abnahme des Ertrags, wenn ein Anstieg des Trainingsenergieverbrauchs durch einen gleichmäßigen Rückgang des Nicht-Trainingsenergieverbrauchs zunichte gemacht wird. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihre Trainingsintensität erhöhen, reagiert Ihr Körper mit einer Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie während des restlichen Tages verbrennen.

Was ist zu tun

Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Übung Burnout ist ein Zeichen, dass Sie eine Pause für ein paar Tage benötigen - aber das bedeutet nicht, dass Sie vollständig inaktiv sein müssen. Probieren Sie etwas sanftes wie Yoga oder eine Stretching-Routine.

Sobald Sie Ihrem Körper etwas Ruhe gegönnt haben, machen Sie wieder leichte Übungen und steigern Sie Ihre Intensität nur dann, wenn dies erforderlich ist.

Du bist in besserer Verfassung

Ihr Körper wird energieeffizienter, wenn sich Ihre körperliche Gesundheit verbessert. Eine niedrigere Stoffwechselrate in Ruhe bedeutet, dass Ihr Körper weniger Kalorien benötigt, um normale tägliche Aktivitäten auszuführen und sich zu bewegen. Verbesserungen der Gesundheit spiegeln sich nicht nur in der Skala wider: Eine verbesserte kardiovaskuläre Fitness kann sich in einer niedrigeren Ruheherzfrequenz niederschlagen.

Wenn Sie sich zu einem neuen Trainingsprogramm verpflichten und dabei bleiben, hat sich Ihr Fitnesslevel wahrscheinlich erhöht. Dies bedeutet zwar, dass Sie ein Ziel an sich erreichen, aber es bedeutet auch, dass Ihr Körper nicht so hart arbeiten oder so viele Kalorien verbrennen muss, um die gleiche Menge an Arbeit zu erledigen.

Was ist zu tun

Wenn Sie gesund genug für kräftige Aktivitäten sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Ihr wöchentliches Training um ein intensives Intervalltraining zu erweitern. Sie können auch ein Zirkeltraining beginnen. Ein Zirkeltraining baut Muskeln auf und verbrennt Kalorien mit aerober Aktivität in kürzerer Zeit. Sie können Ihrem Tag auch ein zweites einfaches Training hinzufügen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, nach der Arbeit einen morgendlichen Spaziergang oder eine Radtour zu machen.

Du hast die Motivation verloren

Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät beginnen, ist Ihre Motivation hoch und Sie genießen eine Weile die „Flitterwochenphase“. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen in der folgenden Phase ein Plateau erreichen. An diesem Punkt setzt die Realität ein und Ihre Frustrationen können zunehmen und Ihre Motivation schwinden.

Was ist zu tun

Nehmen Sie sich Zeit, um die Fortschritte, die Sie bisher erzielt haben, anzuerkennen und stolz darauf zu sein. In gewisser Weise ist ein Gewichtsverlust-Plateau tatsächlich ein Zeichen dafür, dass Sie eine Menge Dinge richtig gemacht haben. Versuchen Sie, sich ein kurzfristiges Ziel zu setzen, und wenden Sie neue Motivationstechniken an, um einen Teil Ihrer anfänglichen Begeisterung zurückzugewinnen.

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Du brauchst ein neues Ziel

Ein Plateau zu erreichen ist die perfekte Gelegenheit, um anzuhalten und bei sich selbst einzuchecken. Möglicherweise gibt es mehrere Gründe für das Plateau - und Sie können davon profitieren, Anpassungen an Ihrem Ziel vorzunehmen. Während Sie beispielsweise mehr Gewicht verlieren möchten, hat Ihr Körper möglicherweise das Gefühl, dass das erreichte Gewicht gesund ist. Fragen Sie sich, wie Sie sich gerade in Ihrem Körper fühlen: Fühlen Sie sich glücklich und gesund? Würden Sie sich damit zufrieden geben, in der Wartungsphase zu bleiben??

Was ist zu tun

Wenn Sie das Gefühl haben, noch Gewicht zu verlieren, bewerten Sie, wo Sie sich gerade befinden, und setzen Sie sich zunächst kleine, kurzfristige Ziele.

Gibt es eine medizinische Ursache??

Während Hochebenen normal sind und fast jede Person zu Beginn einer Diät davon betroffen ist, ist es möglicherweise an der Zeit, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn Sie feststellen, dass nichts das Hochebenen zu brechen scheint. In einigen Fällen kann eine medizinische Ursache Ihren Gewichtsverlust behindern.

Was ist zu tun

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Erstens helfen sie Ihnen dabei, herauszufinden, was Sie daran hindert, Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Gewichtsabnahmeziele zu erzielen.

In einigen Fällen können Medikamente oder Operationen für Sie in Frage kommen.

Low-Carb-Diät Überlegungen

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wissen Sie wahrscheinlich, wie einfach es sein kann, Kohlenhydrate wieder einschleichen zu lassen, ohne dass Sie es überhaupt bemerken. Nachdem Sie eine Weile Low-Carb gegessen haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, Sie könnten es „beflügeln“ - das heißt, aufhören, Kohlenhydrate zu zählen oder zu schätzen. Es ist auch normal, manchmal zu viel zu tun, was Sie vielleicht damit begründen, dass Sie es auf eine andere Weise „wieder gutmachen“.

Vermeiden Sie Carb Creep

Die meisten Low-Carb-Pläne, wie die Atkins-Diät und die South Beach-Diät, ermutigen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme nach der Induktionsphase zu erhöhen. Sie müssen jedoch weiterhin sorgfältig die Richtlinien befolgen. Wenn Sie beginnen, Kohlenhydrate wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie sich sogar noch mehr bewusst sein, was Sie essen.

Manchmal ist die beste Vorgehensweise, in die Einarbeitungsphase zurückzukehren und von vorne zu beginnen. Denken Sie daran: Es ist keine Schande, Ihren Diätplan neu zu starten, sobald Sie herausgefunden haben, was für Sie funktioniert - und was nicht!

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Iss, wenn du Hunger hast

Die ersten ein oder zwei Wochen einer kohlenhydratarmen Diät können eine Herausforderung sein, aber jedes Verlangen nach Nahrung, das Sie verspüren, verschwindet schließlich, sobald sich Ihr Körper an eine geringere Kohlenhydrataufnahme gewöhnt hat. Wenn Sie die richtige Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden Sie kein extremes Verlangen verspüren. Sie werden eher normale Muster von Hunger und Sättigung durchlaufen.

Konzentrieren Sie sich darauf, auf diese Signale zu hören und zu essen, was Ihr Körper Ihnen sagt. Oft gewöhnen wir uns an, nach einem Zeitplan oder sogar auswendig zu essen. Wenn Sie sich auf die Hungersignale Ihres Körpers einstellen, können Sie essen, wenn Ihr Körper wirklich Kraftstoff benötigt - und aufhören, wenn der Bedarf gedeckt ist.

Ignorieren Sie nicht Ihre Hunger-Hinweise. Wenn Sie Ihrem Körper die Energie entziehen, kann dies zu übermäßigem Essen führen.

Es gibt jedoch einige Einschränkungen. In der Nacht verlangsamt sich beispielsweise der Grundumsatz (die Rate, mit der Sie in Ruhe Kalorien verbrennen). Vielleicht möchten Sie Ihr Abendessen und Ihren Snack einplanen, damit es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen ist. Dies beugt nicht nur einer Gewichtszunahme vor, sondern kann auch zu Schlafstörungen wie Verdauungsstörungen und saurem Reflux führen, wenn Sie zu nahe ans Bett gehen.

Übung

Früh in Ihrer Diät ist es möglich, Pfund allein durch Kalorienreduktion zu verlieren - aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie den Verlust aufrechterhalten, wenn Sie sesshaft bleiben. Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie Ihren Körper stärken und in Bewegung bringen. Regelmäßige Bewegung, idealerweise mit etwas Krafttraining, kann dazu beitragen, Plateaus vorzubeugen.

Der Aufbau schlanker Muskeln schafft Energiespeicher, die der Körper in Ruhephasen füllen kann.

Bewegung hat auch andere Vorteile: Die Freisetzung von Hormonen wie Endorphinen kann Ihre Stimmung, Ihre mentale Schärfe und Ihr Energieniveau verbessern.

Ketose

Ketogene Diäten zielen darauf ab, eine Ketose zu erreichen. Der Zustand, in dem Ihr Körper mehr Fett für Energie verbrennt als Zucker aus Kohlenhydraten. Die Nebenprodukte des erhöhten Fettstoffwechsels werden als Ketonkörper bezeichnet. Wenn Sie eine Keto-Diät einhalten, werden Sie mehr gesunde Fette zu sich nehmen und weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Um Ketose zu erreichen, müssen Sie möglicherweise die Kohlenhydrate drastisch reduzieren. Die genaue Menge, die benötigt wird, um eine Ketose zu erreichen, ist von Person zu Person unterschiedlich: Möglicherweise können Sie 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, oder Sie benötigen eine Atkins-Induktionsstufe.

Wenn Sie über eine Keto-Diät nachdenken, wenden Sie sich an einen qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie beginnen. Mit ihrer Anleitung und Tools für zu Hause wie Urinteststreifen zur Messung von Ketonen sind Sie darauf vorbereitet, die Diät sicher auszuprobieren.

Die Grundlagen der Ketose und wie es in Diäten für Weight Loss funktioniert

Was Sie über Fettfasten wissen sollten

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, kennen Sie möglicherweise bereits das Atkins Fat Fast. Einige Leute haben die Methode hilfreich gefunden, um ein Gewichtsverlust-Plateau zu durchbrechen. Das Fasten von drei bis fünf Tagen beschränkt Sie auf 1.000 Kalorien, von denen 80 bis 90 Prozent aus Fett stammen.

Das Atkins Fat Fast setzt Ihren Körper in Ketose, indem es die Kohlenhydrataufnahme minimiert und Ihre Ernährung mit gesunden Fetten aus Lebensmitteln wie Avocados, Macadamia-Nüssen und Frischkäse belädt.

Der Plan kann zwar effektiv sein, ist jedoch möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit einer schnellen oder größeren Ernährungsumstellung beginnen.

Atkins Fat Fast ist nicht eine langfristige Strategie zur Gewichtsreduktion und -erhaltung.

Der Plan kann nicht länger als fünf Tage verwendet werden. Andernfalls können die Mineralienspeicher Ihres Körpers erschöpft werden, es kann zu Muskelschwund und anderen möglicherweise schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen kommen.

Strategische Abwägungen

Wenn Ihr Arzt Sie nicht angewiesen hat, Ihr Gewicht täglich genau zu überwachen, sind tägliche Abwägungen im Allgemeinen nicht hilfreich und können Ihren Stress sogar noch verstärken. Gewichtsschwankungen treten bei jedem nicht nur täglich, sondern über einen Tag hinweg auf.

Faktoren wie der Flüssigkeitshaushalt, Ihre Körperzusammensetzung, ob Sie auf die Toilette gegangen sind oder bei Menschen, die eine Menstruation haben, Hormone, die eine Flüssigkeitsansammlung verursachen können, tragen zu diesen Veränderungen bei.

Erfolgreicher Gewichtsverlust, der anhält, ist ausnahmslos ein langsamer und stetiger Prozess. Es ist eine gute Idee, Ihren Fortschritt zu verfolgen, aber Sie erhalten ein genaueres Gefühl für einen echten Gewichtsverlust, wenn Sie sich einmal pro Woche und nicht täglich wiegen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie sich bei jedem Wiegen auf dieselbe Weise wiegen, vorzugsweise zur selben Tageszeit und auf derselben Waage. Konsistenz ist der Schlüssel, um Ihren Gewichtstrend über die Zeit genau zu verfolgen.

Eine Ausnahme von der Regel

Wenn Sie eine Diät einhalten, aber Ihr Gewicht länger als einen Monat gesunken ist, können Sie durch häufigeres Abwiegen feststellen, warum Ihr Gewichtsverlust zum Stillstand kommt. Wenn Sie diese Check-Ins mit anderen Daten wie einem Lebensmitteljournal oder einem Aktivitätsprotokoll verknüpfen, verfügen Sie über die erforderlichen Tools und die Motivation, um Änderungen vorzunehmen, die erforderlich sind, um sich wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Das bedruckbare Lebensmitteljournal zur Gewichtsreduktion

Erwägen Sie den Kauf einer Waage, die sowohl das Körperfett als auch das Gewicht erfasst. Obwohl die Berechnung möglicherweise nicht genau ist, kann sie nützliche Hinweise auf andere Ursachen für Gewichtsverlustplateaus liefern. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Fortschritt genauer zu messen, indem Sie beispielsweise versichern, dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen (was möglicherweise erklärt, warum sich die Zahl auf der Skala nicht verändert hat)..

Manchmal ist ein Gewichtsverlust-Plateau einfach normal. Mit etwas Kreativität und anhaltender Motivation können Sie es normalerweise durchbrechen. Aber wenn Sie nicht können oder wenn der Grund für das Plateau nicht in Ihrer Kontrolle liegt, verlieren Sie nicht die Hoffnung.

Es gibt viele Leute, die in der gleichen Position waren. Mit der Unterstützung von Ärzten und anderen, die dort waren, finden Sie möglicherweise keine "schnelle Lösung" für den Gewichtsverlust - aber Sie können Schritte unternehmen, um so gesund wie möglich mit Ihrem Körper umzugehen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Arzt Fragen stellen, bevor Sie Gewicht verlieren