Weight Loss Strategien zur Kontrolle der Hypertonie
Bluthochdruck wird oft als stiller Killer bezeichnet, da Menschen, die ihn haben, normalerweise keine Anzeichen oder Symptome haben. Tatsächlich weiß ungefähr jeder fünfte amerikanische Erwachsene mit der Krankheit nicht einmal, dass er sie hat. Aber es ist Eine Bedingung, die wir alle versuchen sollten, zu verhindern oder zu kontrollieren. Eine Hypertonie-Diagnose trägt zur Arteriosklerose oder Arterienverkalkung bei und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinsuffizienz, Nierenerkrankungen und Schlaganfall.
Was ist Bluthochdruck??
Hypertonie ist die medizinische Bezeichnung für Bluthochdruck. Wenn Blut aus dem Herzen gepumpt wird, übt es Druck auf die Arterienwände aus. Wenn an diesen Wänden zu viel Druck herrscht, liegt ein Zustand vor, der als „Bluthochdruck“ oder Bluthochdruck bezeichnet wird.
Der Blutdruck wird während der Pumpphase des Herzschlags (systolisch) und während der Ruhephase zwischen den Schlägen (diastolisch) gemessen. Die Nummer wird mit der systolischen Nummer über der diastolischen Nummer aufgezeichnet.
Normaler Blutdruck ist 120/80 (sagen Sie "120 über 80"). Hypertonie wird diagnostiziert, wenn die Messwerte konstant 140/90 oder mehr erreichen. Wenn die Messwerte zwischen diesen beiden Zahlenreihen liegen, kann bei Ihnen eine Prähypertonie diagnostiziert werden.
Was soll ich tun, wenn bei mir eine Hypertonie diagnostiziert wurde??
Das erste, was Sie tun sollten, wenn Ihr Arzt Ihnen mitteilt, dass Sie an Bluthochdruck leiden, ist aufatmen. Hört sich komisch an? Es ist nicht. Sie können es nicht reparieren, wenn Sie nicht wissen, dass Sie es haben. Die Diagnose ist ein Weckruf, um gesund zu werden.
Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente empfehlen. Es gibt aber auch Änderungen im Lebensstil, die Ihnen helfen können, den Bluthochdruck zu kontrollieren. Laut den Centers for Disease Control (CDC) sind Lebensstilfaktoren wie das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts für die Kontrolle des Blutdrucks ebenso wichtig wie Medikamente.
Mary Moon, M. D., eine praktizierende Hausärztin, schlägt vor, dass sich die Patienten mit den grundlegenden Faktoren befassen, die einen hohen Blutdruck verursacht haben. Dies beinhaltet für viele ihrer Patienten Übergewicht. Sie arbeitet mit vielen von ihnen zusammen, um effektive Strategien zur Gewichtsreduktion zu entwickeln.
Wird Abnehmen Bluthochdruck heilen?
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für Bluthochdruck. Sowohl der CDC als auch den National Institutes of Health zufolge kann das Abnehmen auch einer kleinen Menge Gewicht dazu beitragen, den Bluthochdruck zu kontrollieren und den Blutdruck zu senken.
Aber Dr. Moon erklärt, dass dies nicht der Fall ist gerade Beim Abnehmen geht es auch um die Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen, um abzunehmen. „Sie können normal oder untergewichtig sein und trotzdem hohen Blutdruck haben ob Sie bleiben sitzend und achten nicht auf Ihre Ernährung “, sagt sie. "Aber wenn eine übergewichtige Person beginnt, gesunde Gewichtsverlustgewohnheiten anzunehmen, werden sie wahrscheinlich eine Verbesserung ihres Blutdrucks feststellen."
Was sind die besten Strategien zur Gewichtsreduktion für Menschen mit Bluthochdruck?
Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben und Ihr Arzt Ihnen empfohlen hat, ein paar Pfund abzunehmen, gibt es zwei Strategien zur Gewichtsreduktion, die üblicherweise bevorzugt werden. Viele Ärzte, einschließlich Dr. Moon, empfehlen die DASH-Diät zur Gewichtsreduktion und zur Einschränkung des Natriumspiegels sowie ein regelmäßiges Programm mit mäßiger Bewegung.
- DASH-Diät: Senken Sie Ihren Blutdruck und verlieren Sie Gewicht Ein Forschungsprogramm mit dem Titel "Ernährungsansätze gegen Bluthochdruck" führte zu einer Diät zur Senkung des Blutdrucks. Es enthält viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
- Bluthochdruck? Abnehmen mit Bewegung Erfahren Sie mehr über die wichtigsten Faktoren, wenn Sie hohen Blutdruck haben und mit dem Training beginnen möchten.
Wie kann ich Bluthochdruck vorbeugen??
Wenn bei Ihnen eine Prähypertonie diagnostiziert wurde oder wenn Sie in Ihrer Familie nur eine Hypertonie in der Vorgeschichte hatten, gibt es keine vergleichbare Zeit, um zu lernen, wie Sie Ihren Blutdruck kontrollieren können. Die gleichen Lebensgewohnheiten, die zur Kontrolle des Bluthochdrucks verwendet werden, sind auch großartige Techniken, um sicherzustellen, dass Sie die Krankheit überhaupt nicht bekommen.
Denken Sie daran, mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenzuarbeiten, um Änderungen vorzunehmen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Holen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms unbedingt eine ärztliche Genehmigung ein und teilen Sie ungewöhnliche Symptome oder Veränderungen Ihres Gesundheitszustands mit, während Sie Ihre Ernährung und Ihre täglichen Aktivitäten anpassen.
